新手健身鍛煉，尤其是女生，要了解自己的核心力量。要判斷自己核心力量是否強大，可以從身體平衡感、整體爆發力、腰腹耐久力等三個方面來判斷。
核心力量，是指人體軀幹與下肢聯結區域的中心（以腰腹臀腿周圍構成整體的核心），迸發出整體肌群的綜合收縮能力。
核心力量強的表現是人的運動能力強；身體的穩定性好；身體的平衡力和控制力都很不錯。不管是整個身體或者肢體的協調性或運動表現力等各方面都會有很好的展現，而且體型也會壯實和健美。
從身體平衡感來看核心力量。可以透過單腿獨立方式去判斷，如以單腿站立法來觀察其平衡力，如短時間內就無法站穩，就意味著脊柱很軟，豎脊肌薄弱，說明核心力量維持力不夠。
從整體爆發力來看核心力量。可以透過做爆發力的抗阻動作去判斷，如以跪姿健腹輪的推拉動作，觀察腰腹肌群和臀部的肌肉力量，如果沒法較好完成動作，就說明其核心力量還不足。
從腰腹耐久力來看核心力量。可以透過等長靜力性耗時動作去判斷，如以平板支撐動作觀察其持久力，如無法持續一分鐘以上的時間，說明腰、腹、背肌群較松垮，核心力量不夠強。
一般核心力量可透過一定抗阻負荷動作來訓練，來刺激核心肌群，使核心力量逐漸得以提高。
