生活中我們常見到有的人身姿挺拔，「站如松、坐如鐘」；還有的人「站沒站相、坐沒坐相」。其實姿態的不同差異是由身體上的姿態肌肉決定的，姿態肌有支撐力能夠幫你保持挺拔的體態，而良好的體態更有助於預防肩頸痛、腰痛等問題。
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什麽是姿態肌
姿態肌可以簡單理解為維持身體正確姿態的肌肉。
人體的姿態肌鏈，可以細分為前表鏈和後表鏈。
前表鏈包括足背前的肌肉、趾長伸肌和拇長伸肌、脛骨前肌與膝關節前部筋膜、股四頭肌、腹直肌、胸骨前筋膜、胸鎖乳突肌等；後表鏈則包括足底屈肌、小腿三頭肌、腘繩肌、骶骨周圍的韌帶筋膜、豎脊肌、枕下肌等。
這兩部份姿態鏈，分別組成了人體前部及後部的支撐肌肉群，用以維持人體在矢狀面上的姿態平衡。當姿態肌正常發揮其支撐功能時，人的外形也會顯得更加挺拔、有精神。
相反，當姿態肌無力時，人體則會顯得「站沒站相、坐沒坐相」，嚴重影響個人形象。舉例說，大家都知道正確的坐姿，但大部份人卻無法長時間維持這個姿勢，腰部一般會像「蝦米」一樣越來越彎。這就是姿態肌無法維持正常支撐力的表現。
那麽，對於姿態肌已經出現類似問題的人群來說，究竟如何才能使相關肌恢復活力呢？這些人可在醫生的指導下，參考以下幾式進行康復鍛煉。
第一式：頸部姿態訓練
平躺在瑜伽墊上，膝蓋微曲，腳掌著地，骨盆微微前傾，使腰骶部緊貼在瑜伽墊上。隨後，吸氣，使胸腔升起，可感到頭部有拔高感及頸部有拉伸感，保持肩部不要擡離地面；呼氣，同時使頭部擡高，堅持此姿勢3秒，再恢復平躺姿勢。
5~10次為1組，每天重復做2~3組。
第二式：胸廓姿態訓練
坐位，腰背挺直，左手放在右側鎖骨下方，右手卡在背部下頜角的位置。用鼻子吸氣，讓空氣充滿胸腔。然後再用嘴呼氣。堅持10次深呼吸為1組。此式不僅可以伸展脊柱，還能增強呼吸功能，重塑胸廓姿態。左右輪換，每天重復做2~3組。
第三式：骨盆姿態訓練
坐位，兩腿自然分開，使大腿、膝蓋和髖部的連線平行。兩手卡在骨盆兩側，分別使骨盆進行向前、向後、向左、向右擺動。註意，只需要以骨盆完成動作，上半身不要隨著骨盆扭動。完成骨盆向前、後、左、右擺動的動作為1組，每天重復做2~3組。
第四式：骨盆穩定訓練
側臥在瑜伽墊上，身體向左側臥，左腿屈膝，右腿髖關節與膝關節成90度。保持膝蓋高度不變，右小腿上下擺動，使右腳跟觸碰地面，然後右膝再盡可能擡高。進行20次為1組，左右輪換，每天重復做2~3組。
文/呂若琦
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