俯臥蛙式後踢腿的益處
「俯臥蛙式後踢腿」也叫俯臥伸髖擡腿，是一項高效的鍛煉臀部及周圍肌群的健身運動，能夠有效啟用臀大肌、腘繩肌以及闊筋膜張肌等下肢主要肌肉群，同時也可以鍛煉到下腹部肌肉，增強核心穩定性。
將俯臥蛙式後踢腿納入到您的健身計劃中，可以提升臀部肌肉張力，雕刻緊致的臀部線條，並加速新陳代謝，幫助燃燒多余脂肪，塑造健美體型。
那麽，怎麽做「俯臥蛙式後踢腿」呢？廢話不多說，馬上看教程：
動作解析
1、起始姿勢：
身體俯臥在健身墊或柔軟的地面上，雙臂向頭部方向，交叉平放，支撐頭部。雙腿張開與臀同寬，膝蓋彎曲，小腿指向天花板。保持脊柱挺直，收緊腹部核心肌群。
2、動作執行：
使用臀部、大腿後側的力量，緩緩向上擡起雙腿，使它們離開地面，保持腰腹部肌肉收緊，同時你會感受到臀部和腰部有緊繃感。保持片刻後，將雙腿慢慢放下，回到起始姿勢。
3、呼吸技巧：
雙腿上擡時呼氣，下放時吸氣。
4、重復執行：有節奏地重復完成上述動作，以達到健身計劃中的次數或時間。
