俯臥蛙式後踢腿的益處
「俯臥蛙式後踢腿」也叫俯臥伸髖擡腿,是一項高效的鍛煉臀部及周圍肌群的健身運動,能夠有效啟用臀大肌、腘繩肌以及闊筋膜張肌等下肢主要肌肉群,同時也可以鍛煉到下腹部肌肉,增強核心穩定性。
將俯臥蛙式後踢腿納入到您的健身計劃中,可以提升臀部肌肉張力,雕刻緊致的臀部線條,並加速新陳代謝,幫助燃燒多余脂肪,塑造健美體型。
那麽,怎麽做「俯臥蛙式後踢腿」呢?廢話不多說,馬上看教程:
動作解析
1、起始姿勢:
身體俯臥在健身墊或柔軟的地面上,雙臂向頭部方向,交叉平放,支撐頭部。雙腿張開與臀同寬,膝蓋彎曲,小腿指向天花板。保持脊柱挺直,收緊腹部核心肌群。
2、動作執行:
使用臀部、大腿後側的力量,緩緩向上擡起雙腿,使它們離開地面,保持腰腹部肌肉收緊,同時你會感受到臀部和腰部有緊繃感。保持片刻後,將雙腿慢慢放下,回到起始姿勢。
3、呼吸技巧:
雙腿上擡時呼氣,下放時吸氣。
4、重復執行:有節奏地重復完成上述動作,以達到健身計劃中的次數或時間。