跑步不是屬於耐力運動嘛？為什麽還需要進行力量訓練？
在大多數人眼中，跑步只需要體力夠好，耐力夠強，就可以跑得足夠遠。
但事實並非如此，每一個頂級的運動員，他的力量通常也是遠超他人的，對於長跑運動員來說亦是如此。
1 身體並不會越跑越強
大多數跑者或多或少聽說過這樣一說法：只要月跑量達到200公裏，全馬成績就可以「破4」，周跑量達到90公裏，全馬成績就能輕松「破3」。
這些說法看似有理，認為只要有足夠的跑量積累，成績提高就是水到渠成的事。
或許在早期訓練的時候，當你從3公裏，到5公裏，甚至到10公裏的時候，隨著你的跑量的增加，跑得越多，你的成績會有非常明顯的提升。但終究是有限的，隨著你的跑量增加，成績不僅沒有提高，反而加重了受傷的風險。
其實我們的身體並不會因為跑量一直增加而變得更強，相反，如果我們沒有強韌的身體，在繼續增加跑量也是在增加受傷的風險。
就算是經驗豐富的選手，如果只跑不練，仍然會有受傷的風險，就像給一輛老舊的汽車不斷地更換新的發動機，並不是因為他們跑得不夠多或者不夠久，而是因為有氧發動機的能力已經遠高於自身的力量水平。
老舊汽車剛開始換上新的發動機可能可以跑得更快，但當更換的發動機越來越強大時，老舊汽車車身的零件卻無法承擔新的發動機的負荷，從而導致損壞。
2 跑者也要進行力量訓練的5個理由
理由一：預防受傷
初次參加馬拉松的跑者大多數會覺得最後10公裏很痛苦，腳很重，膝蓋很痛，大部份都是由於下肢力量不足導致的。
作為跑步經濟性較高的前腳掌著地跑法，其實需要足夠的肌肉力量作緩沖，而如果你肌肉力量不足，而采用前腳掌著地的跑法很容易導致受傷。當你身體的力量足夠強時，可以避免很多運動傷害的發生。
理由二：避免肌肉流失
長跑運動員經過長年累月的訓練，身體就像一個大火爐，所有可以產生能量的東西幾乎都可以拿來燒，不僅包括醣類、脂肪，也包括肌肉。
而我們在不斷地訓練過程中，肌肉其實也是在被進行消耗的，如果不進行力量訓練，刺激新的肌肉生長，就會有受傷的風險。
理由三：提高爆發力
爆發力是指單位時間內的輸出功率，即能量輸出的速度。就像同樣是50公斤的舉重比賽，向上舉起的時間越短，則爆發力越強。
同樣，爆發力越強的跑者，腳掌觸地的時間也能縮短，步頻和腳掌離地的高強也可以提升。
理由四：強化核心力量
核心肌肉群存在的目的在於維持身體直立與保護內臟。對於跑者來說，強大的核心力量則可以提高身體的穩定性，從而提高跑步的效率，減少能量的損失。
如果你跑步時總感覺身體不穩，搖搖晃晃跑起來很吃力，那很可能就是你的核心力量的不足。
理由五：身體是一個完整的動力鏈，不能分開練什麽是身體的動力鏈？
想像一下從天花板垂下一個鏈條，你握著最下端的一點，甩動一下，你會發現鏈條的其它部份也會跟著晃動。
人的身體也是一樣，上半身與下半身的動作會互相影響，也會互相合作，而我們要的是讓影響降到最低，使各肌肉群間的合作效率達到最高。
3 常見的力量訓練
深蹲訓練：
進行該動作訓練時，身體盡可能地直立，頭盡可能向上保持正直，雙腳分開且與肩同寬。彎曲你的膝蓋，盡量壓低臀部和身體。彎曲後停頓三秒，再慢慢起身直立。每次可做三組，每組做10次。
弓箭步訓練：
雙腳前後分開，右腳在前。下蹲以使左膝彎曲下降，但不要貼地。做三組，每組10次。
平板支撐訓練：
平板支撐（plank）是一種類似於掌上壓的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效地鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每次保持60秒，做5組。
登山者訓練：
它是一個模擬爬山的全身性的動作，除了能鍛練核心肌群之外，同時也提升心跳率。在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃。
對於腰椎及髖關節不分、柔軟度不佳或大腿骨較長的人，開始嘗試這個動作時，或特許以把手放在牢固的凳子或階梯踏板上進行。重復運動30秒，可做3組。
超人式訓練：
從趴在地上開始，你的四肢要向外伸展。將頭，左臂和右腳擡離地面約5英寸。保持3拍後放下。頭、右臂和左腿重復，每邊各做10次。
臀橋訓練：
仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部擡起至大腿與身體呈一條直線，臀部擡起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。每組20次，可3組。
舉腿訓練：
仰臥舉腿、剪刀腿，45度角舉腿等各類舉腿動作主要訓練下腹力量，防止跑步時下腹力量不足，導致跑步時撅屁股。每組10次，可3組。
如果你想要跑得更快，跑得更遠，如果你也有一顆想要成為大神的心，那力量訓練是必不可少的。
