如題：高危健身動作只是表達一些動作具備潛在危害。比如動作不得當，或者大重量力竭情況下造成的動作變形，這些都被列入高危健身動作。
除了高危健身動作之外，還有具有危害性健身動作，危害性健身動作直接就不提倡做。而高危動作需要在動作正確、盡量有人看護、合理重量範圍內的謹慎訓練。
既然是盤點，那就逐一盤點一下哪些動作具有危害性、哪些動作存在高危風險：
一、危害性動作
平板支撐：
平板支撐雖然是較好的靜態健身動作，因為它可以鍛煉全身綜合肌肉耐力。如果細分一下，平板支撐受力最多的應該是腰腹。
平板支撐的確對腹部受益較多，然而對於腰肌、脊椎卻很不友好。 長時間堅持平板支撐，甚至過度練習，會造成腰肌勞損，甚至脊椎損傷。
所以我們不提倡做平板支撐，小心你的腰椎間盤突出。
仰臥起坐：
大振幅的仰臥起坐，在很多健身房教練當中已經不提倡了。而且中國陸軍仰臥起坐3.0版也已去年公布，不再做大振幅的抱頭仰臥起坐。
抱頭仰臥起坐的危害性非常大，不僅傷害脊椎，還對頸椎產生壓迫 。久而久之，大量做仰臥起坐，會對整個脊柱神經造成傷害。
而我們通常練腹的動作，基本由仰臥起坐改為卷腹。
另外：想要鍛煉腹肌的運動者，盡量拋棄在健腹凳上大振幅仰臥起坐，因為它首先鍛煉的不是你的腹，而是腰部代償。
具體該怎麽練呢？ 改為健腹凳上小振幅的微挺 。就是 雙手輕放在雙耳邊，做上下45度角微挺 。這樣對腹部承壓感非常明顯，效果好於大振幅仰臥起坐。
頸後推舉或下拉：
用杠鈴或高位下拉桿壓迫頸後，低著頭的鍛煉其實沒有好處。這兩項動作主要體現在鍛煉肩中後束或背部，其實完全可以用別的動作代替，效果反而比如此鍛煉效果好。
我們通常對於頸後動作都判斷具備危險性，因為它影響的依然是頸椎，以及頸部神經壓迫。
二、高危健身動作
拇指並攏的臥推：
大拇指具有防止杠鈴桿滑落的風險，然而很多人在大重量臥推時，為了增加一點推力，讓拇指與其他四指並攏。這樣非常危險，假如手掌心濕滑的情況下，杠鈴桿很容易滑脫手掌。
被大重量杠鈴桿砸一下，後果自己體會。
彎腰硬拉：
硬拉的標準動作：居中平行站立於杠鈴桿下方、屈膝、屈髖、挺胸。三者之間形成一個接近垂直的三角形。
彎腰硬拉有兩種情況可能發生：一是初學新手。二是重量過大，造成腰部承載負荷過重。這兩種情況都盡量不要有，傷害遠遠大於結果。
膝蓋內扣或腰部前傾的深蹲：
膝蓋內扣容易造成膝關節扭曲鎖死，對韌帶傷害較大。
大重量深蹲造成腰部前傾，這等於動作變形。此時如果有人輔助矯正最好，否則盡量停止該重量區間訓練。
長時間爬樓梯或登山：
很好理解，膝關節受不了，尤其對於膝蓋磨損非常明顯。所以不建議戶外登山者長期高頻率登山。室內運動者也不要對爬樓機好奇，它真的不如跑步機。
快速大步幅的跑步：
假如是短時間幾分鐘內的快速跑步，這不影響什麽。但若你五公裏甚至十公裏依然追求高配速，甚至大步流星的快跑，小心你的一雙腿。
有些喜愛跑步的運動者，在跑步機上砸出較大聲響的快跑，那是脫離了健康運動的範圍。想想看，跑一步快要砸出一個坑，久而久之，腿肯定廢掉。
最後：大家覺得還有哪些需要註意呢？歡迎留言。
科學健身，健康＞健身。
