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練習冥想時,應該怎麽訓練呼吸?

2024-06-10健身

有位粉絲留言咨詢:練習冥想時,應該怎麽調整呼吸?

印度瑜伽大師斯瓦米·拉瑪在【冥想】一書中,明確闡述了冥想前的呼吸訓練,可以使用清理經絡呼吸控制法練習5分鐘左右,這樣能夠有效疏通身體的左右兩脈,讓後面的冥想時呼吸更暢通,也有利於日常呼吸的深長。

這個呼吸法又叫做左右鼻孔交替呼吸,很適合冥想初學者,我在之前的文章裏介紹過它的練習方法。

關於冥想時候的呼吸方式,當然,前期可以跟隨一些知名導師或課程,裏面可能會教授在冥想中具體的呼吸練習方法,並且是配合著身體的放松進行的。

我自己的練習感受認為,最重要的是,在你持續不斷地進行冥想時,找到更適合自己的呼吸節奏。

我之前學過印度開悟的瑜伽上師薩古魯的內在工程課程,裏面有教授一種具體的冥想練習方式,大致是這樣的:

選擇舒適的盤坐,專註,關閉雙眼以後,從腳趾開始,先收緊腳趾,然後呼氣時放松腳趾;收緊腳背,呼吸放松腳背;收緊腳踝,呼氣放松腳踝……一直到頭頂,收緊每一個部位,呼氣時放松,然後再從頭頂往下走。

冥想呼吸的訓練方法其實很多,比如我有時候在課上用的數息法(數呼吸的數量或氣息的秒數)。

只要是能夠讓你平靜下來,讓你把意識向內收,讓你的呼吸更慢的方式,就是適合你的冥想呼吸。不管是腹式呼吸、胸式呼吸還是完全式呼吸,還有上面說到的清理經絡呼吸控制法等等。

關鍵是在實踐中到適合自己的,在瑜伽或冥想中,經驗論不見得適用於每個人,正如不同的人練習同一個體式的感受也不同。

與此同時,同一個人的不同練習階段的感受或許也有差異的。

建議剛開始可以每種呼吸都試一下,看哪種方式讓你更舒適更平糊,就選擇它進行持續練習吧。