有位粉絲留言咨詢：練習冥想時，應該怎麽調整呼吸？
印度瑜伽大師斯瓦米·拉瑪在【冥想】一書中，明確闡述了冥想前的呼吸訓練，可以使用清理經絡呼吸控制法練習5分鐘左右，這樣能夠有效疏通身體的左右兩脈，讓後面的冥想時呼吸更暢通，也有利於日常呼吸的深長。
這個呼吸法又叫做左右鼻孔交替呼吸，很適合冥想初學者，我在之前的文章裏介紹過它的練習方法。
關於冥想時候的呼吸方式，當然，前期可以跟隨一些知名導師或課程，裏面可能會教授在冥想中具體的呼吸練習方法，並且是配合著身體的放松進行的。
我自己的練習感受認為，最重要的是，在你持續不斷地進行冥想時，找到更適合自己的呼吸節奏。
我之前學過印度開悟的瑜伽上師薩古魯的內在工程課程，裏面有教授一種具體的冥想練習方式，大致是這樣的：
選擇舒適的盤坐，專註，關閉雙眼以後，從腳趾開始，先收緊腳趾，然後呼氣時放松腳趾；收緊腳背，呼吸放松腳背；收緊腳踝，呼氣放松腳踝……一直到頭頂，收緊每一個部位，呼氣時放松，然後再從頭頂往下走。
冥想呼吸的訓練方法其實很多，比如我有時候在課上用的數息法（數呼吸的數量或氣息的秒數）。
只要是能夠讓你平靜下來，讓你把意識向內收，讓你的呼吸更慢的方式，就是適合你的冥想呼吸。不管是腹式呼吸、胸式呼吸還是完全式呼吸，還有上面說到的清理經絡呼吸控制法等等。
關鍵是在實踐中到適合自己的，在瑜伽或冥想中，經驗論不見得適用於每個人，正如不同的人練習同一個體式的感受也不同。
與此同時，同一個人的不同練習階段的感受或許也有差異的。
建議剛開始可以每種呼吸都試一下，看哪種方式讓你更舒適更平糊，就選擇它進行持續練習吧。
