第三章 運動與身體健康
第一節 運動與身體健康的關系
一：運動對心血管機能的影響
適量運動使心肌纖維增粗、心壁增厚、心臟重量和容積都增大、心肌收縮性增強、心肌耗氧量明顯降低，具有較高的心肌耗氧效率和能量節省化能力。
適量運動時，冠狀動脈的血流量成倍增加，改善了心肌營養與氧氣供應，加強了代謝。
適量運動還增加動脈血管的彈性，使血管在器官內的分布數量增加，有利於器官組織的供血和功能的提高。
二：運動對呼吸功能的影響
適量運動可以增加肺組織的彈性，增加呼吸肌的力量和耐力，使呼吸頻率減慢，呼吸深度增加，肺通氣和肺換氣的效率提高，血紅蛋白含量增高，組織的氧利用率提高，因而吸氧量隨之改善。
三：運動對神經系統機能的影響
適量運動可促進神經系統的生長發育，腦的重量和大腦皮層厚度都增加，大腦皮質表面積增大。
加快了腦細胞的新陳代謝，對提高腦細胞的功能、工作效率以及對腦細胞功能的保護，都有良好的作用。
適量運動時，人體各部份之間的協調配合比平時更好，內臟系統活動能迅速動員，自主神經調節活動的均衡性加強。
經常參加適量運動的人，記憶力與大腦工作的耐久力都比較強，反應快和更敏銳，神經系統的分析、綜合、和控制能力提高。工作效率也會提高。
四：運動對運動系統機能的影響
適量運動可以使骨密度增加，骨骼變粗，肌肉附著處的骨突增大，骨小梁排列更規則。
青少年適量運動，加強了關節周圍肌肉力量，提高關節周圍韌帶、肌肉的伸展性，從而提高了關節的靈活性，擴大了關節運動的振幅，同時也加強了關節的穩定性。
運動時肌肉血流量增加，肌肉獲得更充分的營養、氧氣，加快了代謝。久而久之肌纖維變粗，堅韌有力。肌肉儲備的能量增加，能量利用率提高，使肌肉收縮力量加大。
五：運動對免疫系統的影響
適度運動是機體對運動應激的生理性適應。表現為機體免疫機能增加，不易感冒，抵抗病毒的力也增強。
由於適量運動能全面增強全身各器官系統機能，提高機體對內外環境變化的適應能力，起到防治疾病的作用。
如適量運動對降低正常人或輕度高血壓患者的血壓有良好作用，可以預防和治療高血壓，可以增加冠狀動脈的貯備，在心血管疾病的防治上具有重要意義。
六：運動對胃腸機能的影響
適量運動可使胃腸蠕動加強，血液迴圈改善，消化液分泌增加，營養物質轉化與吸收加速。
運動時呼吸運動增強，膈肌活動範圍加大，對腹壁胃腸能夠起到按摩作用，從而促進消化吸收。
學習筆記是：學堂線上app裏面運動與健康（2023秋）課程學習記錄。
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