在中國武術與養生文化的璀璨星河中，侯氏太極拳養生內功猶如一顆耀眼的明珠，散發著獨特的光芒。它不僅承載著張三豐祖師六百余年前智慧的精華，更在侯春秀的精心傳承下，煥發出新的活力，成為現代人追求健康、長壽的珍貴財富。
侯氏太極拳養生內功，根植於太極哲學的深厚土壤，以「天人合一」、「陰陽平衡」為核心理念，透過六大修煉法門——「無極站樁功」、「太極無梢功」、「太極圓樁功」、「太極內力功」、「太極無為功」及「太極內丹功」，構建了一個全面而系統的養生體系。這一體系旨在引導修煉者調和身心，培元固本，最終達到延年益壽的境界。
一、無極站樁功
此功為萬功之本，雙腳分開站立，膝蓋微彎，虛靈頂勁，含胸撥背，沈肩墜肘，全身身心在保持姿態的前提下盡量放松，舌抵上腭，雙眼輕閉，雙手臂自然下垂或置於大腿前，無思無為，排除雜念，反復體會松、靜、空、定、沈的感覺，其感覺模糊而微妙，心靜如心，對境無心，如如不動，物我兩忘。此時，丹田先天元氣會自然發動而開啟，意融融，暖融融，內氣鼓蕩，亦可能直沖命門，而致腎間動氣，丹田命門打成一片，則為周天氣轉而打下堅實基礎。內氣一旦循徑而上，過三關，達夾脊，沖膏肓，抵玉枕，則小周天可通並致沿督脈為徑，自動修補病竈，而達祛除百病，延年益壽之本。如要練其它功法和太極拳，必先由此而起步，正應「無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦」之妙。
二、太極無梢功
無梢者圓環無端，無始無終，環環相扣，迴圈不已。可調內氣，可疏經絡，使身心、內氣、精氣神圓融圓滿，久練之，其妙自生。本功常用的有四種功法：
1．開圓功
雙腳分開如馬步，架式高低均可，然後雙掌分上下、內外而協調劃圓，一掌上則一掌下，一掌內則一掌外，一動百動，錯落有致，久練內力自生。
2．合圓功
與開圓功方向相反，雙掌沿反方向運動。
3．側圓功
雙臂輪流在兩側由後向前劃圓，同時在上步的行進中來操作。
4，立圓功
與側圓功上半身動作相同，惟一不同的是雙腿向後倒行，並配合上身雙掌動作。
三、太極圓樁功
太極圓樁功常用的基礎練法有：外撐法，雙托法，合氣法，雙輪法，展翅法，下撐法。
1．外撐法
雙掌掌心向外外撐，或直或斜，或上或下，得機得勢，內感強烈，是修煉掌法的不二法門。
2，雙托法
雙手置於小腹前，手心向上，隨左右腿分別向前，雙手也隨身形向前，體會
協調性，此法可使松、沈到位，雙掌或遠或近，或高或低，氣凝丹田，內氣鼓蕩，對修煉內力大有裨益。
3．合氣法
雙掌在胸腹間劃圓，上下合氣，可通任脈，利三焦，上下相合，騰落有致，氣血調合，陰平陽秘。
4，雙輪法
雙掌上下在胸前劃立式圓，掌心相對，可令氣血下沈，意達丹田，丹田內氣凝聚，一動百動，可使全身協調。
5，展翅法
雙掌在胸腹間同時由內向外劃圓，可令督脈氣血上升，氣通夾脊，導致內氣鼓蕩。
6，下撐法
雙掌十指向下，掌心向外，從身體雙外側向下運動，即可使任脈氣血下行，又可使雙臂雙掌內力透達，對修煉內意，內功不可多得。
上述圓樁氣功六法，節節貫串，一氣呵成，構成一個獨特太極內煉養生與技擊體系。
四、太極內力功
太極內力為道家內家真力，是太極養生，強壯身體的獨特法門。久練之，可令弱者變強，病者變壯，內氣充盈，發動神速，是為脈沖內功之不二法門。本功法共分八節，亦稱「太極內功八式」。
1．活腰功
雙腳並列緊靠，放松安靜，膝蓋彎，雙手在腰後命門外互握，先逆時針再順
時針旋轉腰部，各三百下後丹田火盛，命門氣旺，胃腸響聲轟隆陣陣，久練之，可使邪火自敗，毒氣自泄，強根固本，根深葉茂，通脊通臂通背，百病消除，內氣強壯，生機蓬勃而起。
2，推手功
雙腳分開，雙掌自左向右隨腰身轉動而劃圓數百次，再反方向而做之。此功對開啟命門，貫通丹田命門意義重大，為先天元氣積聚而沖關，流轉周天打下堅實基礎。
3，周天功
雙掌隨身形自下而上，再隨身形而自上而下，直接導引小周天與大周天，久練之，周天水到渠成，瓜熟蒂落，內氣運轉全身，無微不至，祛除疾病，益壽延年。
4，運肩功
雙肩連通膏肓，連通任督二脈，運動雙肩意義非同小可，可排除膏肓之病氣，從根本上解除安裝一切病根病氣病竈，又可使任督相接相連，達到通脊通背之本，而度百歲乃去。
5，抓地功
世人皆知練手、練掌之功，無人可知練腳指腳掌之功，竟不知腳部如何修煉。說來如此簡單，令人難以置信，太極內功修煉秘而不宣，隱而不發，暗而不示，從外表卻看不來。原來只要用腳之十指緊扣地面向前行走即可。此法既可以只扣地面行走，也可以走一下，腳掌上擡一下，或兩法分別練之，一旦習慣成自然，則腳指腳掌生根，牢抓地面，氣血下行，下盤穩固，全身貫通，上下相隨，不僅對內力迸發大有裨益，而且對於強筋健骨具有神奇效果。
6，抓拳功
雙手十指分開，雙掌隨意向外伸出，再向回抓來，反復訓練，則內力自生。必須全神貫註，聚精會神，動作協調，一動百動。此功對於凝聚內力，氣斂於髓，強筋健骨，益壽延年有明顯作用。
7，繃指功
十指伸展，自然用力伸直，再彎曲最前端的第一指關節，可以配合全身做任何動作，天長日久，十指內力充盈，對於提高十指功力作用突出。
8，排打功
配合呼吸，呼時雙臂擊身自己雙肋或下腹，順其自然，自然用力，可強健五臟，利氣血下行，並可疏通經絡，強壯身體大有作用。
五、太極無為功
太極無為功以【道德經】之「無為方能無不為」為指導，識神退位，元神主事，出於本心，發於性靈，一法不立，萬法並容，有感皆應，隨心所欲，而可大可小，可動可靜，可強可弱，可剛可柔，可有可無，可松可緊，名曰「自發」，實為內感。在放松安靜條件下，全自動發功，「無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，八卦生萬物」或曰「道生一，一生二，二生三，三生萬物」。天機發動，內氣自生，丹田鼓蕩，全身有感，一旦發動，則氣象萬千，然而每個人又各具個性特色。真是，百花齊放，百拳百妙。此功對於祛除疾病，自我調理，內功進展，攀升境界既為根本方法，又為高層境界。但此功應在老師指導下訓練。
六、太極內丹功
此功為金丹大道內丹功，主要方法以松靜為要，「萬物負陰而抱陽」為本, 調身調息調心, 「綿綿若存，用之不勤。」「恍兮惚兮，渺兮冥兮」，安鼎立爐，
「煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛，合虛還道」，進入無極太極狀態，意融融，暖融融，氣融融。正所謂「得其一，萬事畢」。似有非有，似守非守。武當派張三豐祖師在東漢魏伯陽、南宋張伯端基礎上，把內丹功與太極拳相結合，再加上其它養生之法，壽命直達247歲。此乃中華太極養生法之至高境界也，亦是對人類養生之道最獨特的偉大貢獻，是對自我生命感受與修煉之最高水平。但此法必須具備一定條件, 並在導師指導下修練，方可直入大道，修成長生不老之金丹，而獲太極養生之根本。
結語
侯氏太極拳養生內功，作為中華太極文化的重要組成部份，以其獨特的養生理念和科學的修煉方法，贏得了廣大愛好者的青睞。它不僅是一種健身方式，更是一種生活態度和精神追求。在快節奏的現代生活中，讓我們一起走進侯氏太極拳的世界，感受那份來自古老東方的寧靜與力量，共同追求健康、長壽的美好人生。（來源：中國侯氏太極拳會）
