本報訊（記者 龐玲玲 實習記者 權子昂） 春節假期剛剛結束，從長達8天的長假回歸規律的上班生活，身體和心理可能一時難以適應，導致出現一系列「節後症候群」。但別擔心，科學運動正是你的節後「救星」。
長假期間，大家可能習慣了「久坐團聚、海吃暢飲、熬夜賴床」的生活節奏。然而，這種不規律的生活方式容易導致身體疲勞、精神不振等問題。陜西省健康教育中心提醒大家，透過調整心態、合理膳食、科學運動的「組合拳」，我們可以和節後症候群說再見。
運動不僅可以提高身體素質，還能促進心理健康。透過適度的運動，可以緩解身體疲勞、提升精神狀態，更快適應上班生活。以下是針對節後症候群的運動建議。
有氧運動增加身體復活度。有氧運動，如散步、慢跑、騎行、太極拳、有氧操、廣場舞等，可以提高身體復活度。這些運動的特點是運動強度適中，透過增加能量需求，促使身體動員呼吸、心臟和迴圈等潛能以供應更多的氧氣、血液和能量。進行有氧運動時，最好讓心率達到每分鐘120次左右，讓身體真正達到「滿血復活」的狀態。
如果有運動基礎，那麽運動強度可以適當增加至中高強度，具體標準為運動時心率達到最大心率（220－年齡）的70%~80%，以加大身體機能的動員能力。也可以透過跳繩、開合跳、波比跳等動作組合進行較高強度運動，每個動作重復8~10次，幾個動作累計1分鐘，休息1分鐘後重復做2~3組，也可根據自身情況進行加減。運動時間可以根據習慣和空閑時間安排，但不推薦過晚運動，以免神經興奮後影響睡眠。運動後出點汗，洗個澡，經短暫休息後再用腦必定神清氣爽。
需要註意的是，身體從休息狀態開始運動，每個人都要根據自身的運動習慣和身體狀態逐漸適應，以防在運動過程中受傷。
拉伸運動增加身體舒展度。假期中頻繁應酬團聚、久坐不動或長時間睡眠，容易導致肌肉僵硬和關節不靈活。因此，進行拉伸運動非常重要。除了瑜伽等專業的拉伸運動外，還可以進行簡單的拉伸動作，如雙手叉腰擡頭上望、左右緩慢掰頭拉伸頸部肌肉，雙臂互助進行肩部拉伸，以及借助墻壁或桌椅進行背部拉伸等。拉伸動作也可在工作間歇中進行，防止久坐成傷，提高工作效率。
瑜伽冥想增加工作專註度。假期結束後，大家需要迅速投入到工作中，此時可以借助瑜伽冥想等運動提高專註度。瑜伽冥想透過調節呼吸、放松身心，幫助人們縮短進入工作狀態的不適應期。同時，對工作和休息要有正確的認識，心理上減少對抗情緒，讓工作成為生活常態。
最後，無論選擇哪種類別的運動，都要謹記循序漸進、因人而異才是科學運動的根本。除了運動，保持成熟穩健的心態同樣重要，只有這樣才能讓假日成為讓身心徹底放松的中轉站，成為工作再出發的蓄力池。
責任編輯：安心 稽核：楊勇
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