不知道你有沒有發現，身邊愛好跑步的人一旦堅持下去之後，10公裏便是他們的最短訓練距離，也可以說10公裏就是他們的日常。
甚至很多人說： 10公裏，就是我們心中的「黃金距離」。
為什麽會有這種說法呢？
其實10公裏，無論從距離上還是心理上，它都是跑者的一道分水嶺，也是邁向長跑距離的一個重要奠基。
能一口氣跑下10公裏的人，只要稍微再訓練一下，半馬就完全可以拿下！
對於一個初級跑者來說，也是新的一個起點，對於老的跑者來說，更像是一次又一次的速度和耐力挑戰。
10公裏為什麽這麽重要呢？
跑圈經常流行這樣一句話，叫 「想要練好長距離，先把10公裏練好！」
而著名的跑步教父傑夫蓋洛威也曾說過： 「如果你想嘗試馬拉松，就先學會怎麽跑出一個完美的10公裏吧。」
所以曾經有研究曾對10公裏模擬馬拉松完賽成績做過測試，發現10公裏的成績體現能夠對全馬、半馬的成績具有一定的參考價值。
下面小編也整理了兩張相關對應的參考圖，大家可以看看：
實際準不準，咱另說！只做參考。
但是作為一個跑步多年的小編，我可以很負責的告訴你， 10公裏確實對於我們日常的訓練起到了很多關鍵性的幫助。
首先，從距離上來說， 它相比全馬、半馬要更加健康，而且差不多1個小時左右大家都能跑完，這個運動時間也能夠全面的鍛煉跑者的能力，又能減脂。
甚至我們完全可以拿10公裏的慢跑來循序漸進的堆積有氧能力，為往後的半馬、全馬做好最基礎的鋪墊。
其次，從體感上來說， 這個距離也不會讓你多疲憊，既鍛煉了運動效果，又滿足了自己的跑步「癮」，尤其現在這個高溫天氣，一場10公裏的量，完全足以！
我身邊的好多跑友都非常喜歡跑10公裏，他們說：10公裏的這個訓練量屬於中等負荷，跑完後身體感覺有一點點累，但是這種累又剛剛好， 滿足了日常消耗，又保持了耐力！
最後，10公裏也是世界公認的健康跑距離， 據說10公裏的跑步結束後剛好身體內會分泌出大量的多巴胺，而這種物質會讓你感覺很興奮，也很快樂，而這一點也正是大眾跑者都喜歡跑的重要原因之一。
總之，10公裏不管是普通跑者，還是專業跑者，都是他們心中的「黃金距離」。
昨天我還在網上看到了一張關於10公裏成績等級劃分，一看還比較有意思，就分享給大家了， 如果你也喜歡跑10公裏，不妨對照樂呵的看一下吧：
雖然10公裏，大家都喜歡，但是作為大眾跑者，我們沒必要用時間的標準來衡量自己的成績，只要你一直保持這個習慣並無傷的跑下去就已經很棒了。
況且，你能做到一口氣跑完10公裏，就已經超越了身邊至少90%以上的同齡人！
你喜歡跑10公裏嗎？一般多長時間跑完呢？
歡迎留言分享。
