夏天到了，你的體重減下來了嗎？
肥胖，不僅事關你的身材，更事關你的健康。研究表明，超重和肥胖是高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病以及部份癌癥的重要危險因素。 而在中國，超過一半的成年人都存在超重或肥胖的問題。
6月26日，國家衛健委聯合體育總局、國家中醫藥局、中國疾控召開了一場新聞釋出會，特意關註了你的體重，並回應了減肥過程中可能面臨的各種謠言，幫助你聰明地瘦下來。快拿出你的減肥計劃表，讓國家隊check一下～
堅持運動體重沒變化？多做腹部鍛煉能減「小肚子」？國家隊出手指導
問題一：成人身高1.6m、體重60kg算胖嗎？
我們知道，體重是評價人體健康最重要、也是最容易獲得的一個指標。那麽，什麽樣的體重是合理的？我們通常把體重分為三類， 一類是體重過低，也即營養不足；一類是體重正常，即健康體重、合理體重；一類是體重過高，即超重或肥胖。
判斷體重的科學方法之一，是體重指數，即BMI，計算方法為體重（用kg表示）除以兩次身高（用m來表示），得到的結果就是BMI。舉例來說，一個身高1.6米的成人，體重60kg，那他的BMI就是23.4，在正常範圍之內，即為合理體重。
此外， 除了體重指數之外，腰圍也是一個很重要的指標 ，它可以判斷脂肪在身體裏面的分布。中心型肥胖或腰圍是分男女的，如果男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米，就屬於中心型肥胖。
這裏有一個小tips：多做腹肌鍛煉，是不是就能減肚子？錯覺！脂肪的動員是全身性的，特定部位的鍛煉對於特定部位脂肪的消耗是沒有明顯作用的，但對特定部位的肌肉強化是有效的。（小編：也就是說，做腹肌鍛煉不能單獨瘦肚子，但是可以練腹肌！）
問題二：「減肥三分練、七分吃」，靠譜嗎？
超重或肥胖的原因，最根本的還在於吃和動之間的不平衡。因此， 減重減肥一要嚴格控制吃的總能量攝入，做到「夠了就好」，甚至「少吃一點更好」；二要把多吃進的能量支出去，應該堅持「多動一點更好」 。（小編：簡稱 「管住嘴，邁開腿」 。）
問題三：到底怎麽吃？生酮飲食靠譜嗎？
在飲食方面， 控制膳食總能量的攝入非常重要。 學會估算食物能量，確保攝入的能量不要超過自己的需要量；還要保證食物的多樣化和膳食的質素，特別是主食不能過度精細化，才能滿足人體對各種營養素均衡攝入和保證健康。
當減肥成為一種生意，市場各方鉚足勁搶「蛋糕」，也由此出現各種花式減肥方法、極端減肥食譜等， 這些方法不僅無助於減重，還無益健康。 比如長期斷食、過度節食、低碳水化合物飲食，甚至是生酮飲食等生活方式流行，這種飲食方式忽略了人體健康對各種各樣食物的需求、人體需要各種各樣的營養素，因此是不健康的。
問題四：有氧好還是無氧好？怎麽練才對？
在運動方面，選對恰當的運動方式至關重要。一般來說， 運動減脂開始時普遍選擇中低強度的有氧運動 ，比如跑步、遊泳、長距離騎行等。但同時，也可以輔助一些力量練習，特別是對於一些體重較大、且沒有鍛煉習慣的人，不適宜長時間跑步，可以進行遊泳、劃船等運動。
另外，還要控制運動強度，如跑步不宜速度過快。如果強度過大，身體能量消耗以糖原為主，反而不利於身體裏脂肪的消耗。對於體重過高人群，運動損傷的風險也將增大。 還要控制好運動頻次，不宜頻次過密，也不宜「三天打魚兩天曬網」。
問題五：堅持運動+控制飲食，體重為啥不掉？
只把體重作為減肥的唯一標準，是片面的。人體主要組成成分中，除了骨骼以外，主要是脂肪和肌肉。其中，肌肉的密度比較大，大概是脂肪密度的1.2到1.4倍，也就是說， 相同重量的肌肉會比脂肪的體積要小。
所以，即便體重沒有變化，身體內脂肪含量減少、肌肉含量增加，同樣的體重不僅讓人顯得更瘦、更美，而且身體成分也得到最佳化，對於健康狀況有很好的促進作用。在這種情況下，可以透過體脂率了解身體裏脂肪含量的變化來判斷。
問題六：為什麽有的人「光吃不胖」？這是抽中基因彩票了？
如果排除其他疾病或者健康原因的影響，「過瘦」人群「光吃不胖」的說法沒有科學道理。也就是說，健康人群不會「光吃不胖」，這是你的錯覺！（小編：有沒有可能，比你瘦的人，比你更努力？）
當然了，「過瘦」是可以調整的，在專業人員指導下，透過調整飲食結構、適當增加身體活動，實作健康體重是不難達到的。
問題七：只有30分鐘以上的鍛煉才能減肥？
動則有益，只要你動起來，你的身體就會消耗。 我們每天當中有若幹個小於10分鐘的鍛煉，對於減脂和健康都是有效、有益的。當前，大家工作學習、生活節奏較快，更提倡「體育運動生活化」「體育運動碎片化」，利用一切可利用的時間，把運動當成「零食」一樣填充到生活中，對健康促進有很好的作用。
專家支持：
國家衛生健康委醫療應急司司長郭燕紅
國家體育總局群眾體育司二級巡視員楊敏
中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員趙文華
國家體育總局體育科學研究所研究員徐建方
河南省中醫藥大學第一附屬醫院黨委書記任獻青
南方+記者 趙曉娜 段江含
【作者】 趙曉娜；段江含
國是瞭望
