地板啞鈴臂屈伸
練習地板，有什麽益處？
拜拜肉
地板啞鈴臂屈伸，是一項針對手臂肱三頭肌的負重訓練動作。練習這個動作，有助於增強手臂後側的肌肉力量，消耗上臂多余的脂肪，也就是人們常說的「拜拜肉」，讓您的手臂更有線條感。
鍛煉目標肌群
地板啞鈴臂屈伸，可以透過更換不同的啞鈴重量，來調整訓練的負重，因此適合不同健身水平的人鍛煉。
上臂線條感
您只需要一對啞鈴就可以在家中、健身房裏、或戶外，練習這個動作。
動作解析
1、起始姿勢：身體平躺在柔軟的地面，或健身墊上；雙腳緊貼地面，分開與臀部同寬，雙膝向上彎曲；頭頸放松，眼睛目視上方。兩手各握一個啞鈴，手肘向上彎曲，掌心朝向頭部，啞鈴懸空在頭部兩側。
地板啞鈴臂屈伸，起始姿勢
2、收緊腹部核心，釘選上臂不動，雙手握緊啞鈴，小臂向上慢慢伸直。此時雙臂應該朝向天花板，啞鈴位於胸部正上方。
3、向頭部方向慢慢彎曲肘部，將啞鈴放回到頭部兩側，上臂保持不動，回到起始姿勢。
地板啞鈴臂屈伸，動作分解
4、重復以上動作，以達到健身計劃中所需的次數，或時間。
地板啞鈴臂屈伸，動圖
