健身，你是否有重視臀腿訓練呢？ 所謂男生練腿，女生練腿，而臀腿肌群是一體的，練腿的時候會帶動臀部一起發展，而練臀也會帶動臀部一起發展。
而健身練臀腿的好處是非常多的，不僅可以強化下肢肌群，提升身材比例，對於健康方也會積極的作用。
下面我們來看看練臀腿的一些好處：
1、練臀腿可以提升身材比例，幫你提升臀線，雕刻飽滿翹臀，讓腰圍顯得更細，塑造女生的翹臀、大長腿身材，讓你看起來更顯高挑，促進男生睪酮分泌，強化下肢，提升男士魅力。
2、練臀腿可以提升下肢力量，加強下肢穩定性，讓你更好的支撐身體，降低受傷機率，運動的時候也能發揮更好，比如：運動的時候爆發力更好，協調性、平衡能力也會更高，表現力會更出色。
3、練臀腿可以提升肌肉量，肌肉可以保護我們的骨骼跟腰椎，強化髖關節，改善久坐或者不良姿勢出現的腰酸背痛、腰椎突出等健康，有效提升健康指數，減輕身體負擔。
4、練臀腿還能鍛煉心肺功能，加強心臟供血力度，提升血管彈性，有助於改善三高問題，讓身體機能更高效運轉，減緩身體老化速度，保持年輕的狀態。
5、練臀腿可以有效提升基礎代謝值，肌肉屬於耗能大軍，肌肉的生長意味著身體的靜歇代謝率有所提升，每天可以消耗更多卡路裏，從而抑制脂肪堆積，有效提升減肥效率。
因此，無論男女都要多練臀腿。那麽，如何科學的安排臀腿訓練呢？
下面小編分享一組適合新手進行的居家訓練，2-3天鍛煉一次，可以啟用並且強化身體肌群，提升臀腿比例。
動作一：寬距深蹲
動作二：羅巴尼亞硬拉
動作三：蚌式臀橋
動作四：斜向後撤箭步蹲
動作五：單腿直腿硬拉
動作六：跪姿髖外展
註意幾個事項：
1、每個動作進行4組，每組12-15次，學習動作標準軌跡，保證目標肌群的發力，才能提升鍛煉效果哦。
2、新手可以徒手進行訓練，有一定經驗後再購買彈力帶、啞鈴進行負重訓練，這樣可以進一步刺激臀腿肌群，提升鍛煉效果。
3、每次訓練之前進行要進行熱身，啟用臀腿肌群，訓練後要進行拉伸放松，緩解充血問題，有助於身體的恢復。
