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「你這膝蓋可不太妙啊，小劉。」剛從假期回來的小劉還沒來得及坐下，就被體檢科的張醫生一把拉住，指了指他那有些浮腫的膝蓋。這話讓小劉立刻繃緊了神經。
原本準備趁股市行情火熱大幹一場的他，只得硬著頭皮點點頭，心裏卻在嘀咕：「膝蓋怎麽了？大不了少跑幾天步而已。」
小劉，三十出頭，IT行業的高級程式設計師，平時加班成習慣，難得有個國慶假期， 他原本盤算著假期一結束就投身股市「抄底賺錢」，想著趁著行情看漲狠狠賺一筆。
為了探探行情，他約了多年的老朋友阿康出來喝茶。
阿康是金融圈的老江湖，炒股十幾年，號稱「百戰百勝康神」。小劉也想聽聽阿康的建議，再決定怎麽出手。
茶館裏，小劉一邊捧著手機看股市走勢，一邊等著阿康的出現。
他今天心情不錯，想著要向阿康打聽幾個內部訊息。
誰知阿康一來就拍了拍他的肩膀，哈哈一笑：「小劉啊，別光想著炒股，股市有漲有跌，健康才是唯一穩賺不賠的‘股票’啊！」
話音未落，小劉的心情就有些沈重了。他剛做完體檢，醫生說他膝蓋不對勁，這不剛被張醫生拉著嘮叨了一通嗎。
「膝蓋？你不是最近跑步鍛煉挺勤快的嗎？怎麽還出了問題？」
阿康聽小劉一說，滿臉疑惑，「我看你朋友圈天天曬跑步記錄，怎麽就膝蓋有毛病了？」
小劉頓時有些郁悶，感覺自己簡直是「好心辦了壞事」。這不，去年為了響應國家「全民健身」的號召，他一咬牙買了個昂貴的跑步機，想著每天鍛煉，跑出個健康來。
可沒想到這才堅持了不到一年，膝蓋就「罷工」了。
阿康一聽，哈哈大笑：「這就是你沒找專業人士指導的結果啊！跑步這個東西啊，可不是說上了跑步機就能健身的。」
他往椅背上一靠，搖了搖頭：「 光跑步不行的，你這純粹就是‘反向散步’，膝蓋還好沒徹底廢了呢！」
小劉一聽就有些糊塗：「啥叫‘反向散步’？」
阿康擺了擺手，認真地解釋道：「就是你這種一味地機械重復，沒有任何科學方法的鍛煉方式，看似鍛煉，其實是在損害身體。
更何況，你有沒有考慮過自己的姿勢、跑步時間、膝蓋負荷等問題？
跑步這種運動，如果不講究方法和技巧，根本達不到健身效果，只能是反作用！」
小劉被說得一楞一楞的。跑步居然還有這麽多門道？他趕緊問阿康：「那你說說看，我到底錯在哪兒了？」
阿康想了想，鄭重地說：「有三大誤區，是你千萬要避開的。」
誤區一：過度跑步反傷膝蓋
「膝蓋，是人體最脆弱的關節之一，你每次跑步的時候，膝蓋承受的沖擊力是體重的3-5倍。
尤其是你這種長期久坐的人，膝蓋本來就負荷過大，一旦跑步姿勢不對，或者跑步時間過長，反而會加劇膝蓋的磨損。」阿康指了指小劉的腿，臉色嚴肅起來。
他從自己認識的一個健身教練那兒聽說過一個真實的案例：一個白領小李，平時工作壓力大，去年開始迷上跑步減壓。
每天跑上一個小時，從5公裏慢慢加到10公裏，他感覺越來越「上癮」。
可沒過幾個月，小李就開始感到膝蓋隱隱作痛，他以為是累了，便硬撐著繼續跑，結果某天突然站不起來了。
去醫院一查， 醫生診斷為髕骨軟化癥，也就是膝蓋內的軟骨組織被長期磨損，導致關節功能失調。
醫生告訴他，像小李這種情況，恢復得當的話至少要花半年，但如果繼續無視病情惡化，可能就要面臨手術了。
小劉聽到這兒，頓時一陣後怕，心想自己可不能成為下一個「膝蓋廢人」。
阿康繼續說道：「所以，你這次就別盲目跑步了，先把膝蓋保護好才是正事。
做做膝蓋恢復訓練，增加肌肉力量，才是你接下來該做的。」
誤區二：錯誤姿勢導致運動損傷
「跑步是個技術活。」阿康一本正經地說，「姿勢不對，跑得越多，損傷就越大。
就比如你跑步時腳掌是先落地，還是腳跟先著地？你有沒有註意到自己雙腳著地時身體的重心？
這些小細節都會對你的膝蓋和腰部產生極大的影響。」
他還記得一個跑步愛好者老劉的故事。老劉是跑步圈裏有名的「跑步達人」，年過五十還能每天跑十公裏。
可突然有一天，他的腰椎開始劇烈疼痛，做了個磁共振檢查，醫生說是腰椎間盤突出了。
原來，老劉多年堅持跑步，卻忽視了跑步時身體重心不穩，總是用腳跟先著地，再加上每次跑步時過度前傾的姿勢，久而久之，對腰椎產生了極大的沖擊力。
醫生告訴他，如果他再堅持這種姿勢跑步，幾年後腰椎就會徹底「報廢」。
老劉這才痛下決心，改正了跑步姿勢，專門花了大半年時間矯正自己的步伐，才避免了手術的風險。
阿康總結道：「所以啊，跑步姿勢真的很重要，錯誤的跑步姿勢比不跑步更可怕。 」
誤區三：忽視力量訓練，單靠跑步減肥
小劉一聽這話，疑惑地問道：「力量訓練？跑步不是就能減肥了嗎？」
阿康搖了搖頭，認真解釋：「 減肥不光是消耗熱量這麽簡單，你要考慮的是如何讓肌肉更多地參與進來。
你只跑步，不做力量訓練，肌肉得不到有效的鍛煉，久而久之，新陳代謝率就會下降。
很多人跑了幾個月，體重稍微下降後就停滯不前，其實就是因為肌肉量沒有提升。」
他舉了一個真實的數據：有研究表明，在進行為期6個月的單純跑步減肥的人群中，有70%的人在三個月後體重減輕明顯，但六個月之後體重減輕的速度幾乎停滯不前。
而那些同時進行力量訓練和跑步的人群，六個月後體重不僅繼續減輕，而且 體脂率也顯著降低，肌肉含量明顯增加。
結尾
阿康嘆了口氣：「那你有沒有考慮過長期只做有氧運動，而忽視無氧運動對心臟和骨骼健康的潛在影響？」
他拍了拍小劉的肩膀，鄭重其事地解釋起來：「長期只做有氧運動，會導致心臟的泵血功能過度依賴運動，而忽略了心肌的力量訓練，可能會增加心臟負荷。
而且，忽視無氧運動，還容易引發骨密度下降的風險，導致老年骨質疏松。最好的方法，是有氧和無氧相結合……」
小劉聽得滿頭霧水，卻又不得不承認，這些道理似乎真的從來沒有想過。看來，健康這件事，比炒股復雜多了。
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資料參考：
[1] 周迎春.中老年人運動健身的誤區分析 , 體育世界(學術版) ,2017-05-09
