大家好呀，我是小雪，一個80後普通上班族，正在踐行自我成長五件套「早冥讀寫跑」。堅信自律是自我成長的關鍵，相信積累的力量，並致力於成為一個不斷學習和成長的中年小姐姐。
今天如往常一樣早起，5點10分鐘起床後迅速收拾完畢，穿上跑鞋出門跑步去。
現在天亮早了，路上運動的人也跟著多了起來。我喜歡人少，所以只有抓緊時間趁人少時早早出發。
到跑道上，開啟app起跑。
今天是5月的最後一次跑步，因此計劃著跑一次10公裏。速度上也想比平時加快點，想試試心率能到多少。
心裏都有一個大概的預期。最終跑步10公裏，具體數據如圖。本身全程勻速，心率都很容易穩定。但不知怎麽的中間時突然心率變高了一兩秒，聽到手表提示音後，趕快停下來，很快又降到了130以下。
由於昨天下過雨，早上跑起來特別的涼爽，沒有前幾天那種炎熱的焦躁感，跑起來特別舒服。
一邊聽著蔣勛講紅樓夢，一邊觀望著遠方天邊的顏色漸變，天色越來越亮了，雲層散開，淡藍色的天空顯露了出來，感覺好美好美，趕快停下來拍照一張，駐足欣然幾秒，再繼續跑！
跑步時，一路上就是帶著各種新奇，發現到處都是不一樣的風景，路邊的花草也變得不一樣。人的心情在這樣的情景中真得很容易得到放松！
不管生活工作有多大的波瀾，在這刻就是清空了大腦，享受在大自然賦予的美景中，讓你暫時忘掉壓力和煩惱。
或許短短的1個多小時的跑步，並不能解決你實際的問題，但是當你豁然開朗了，心中明朗後，再去看一件事，發現角度已變得不一樣，會用更理性的方式去思考！
我發現，晨跑這種獨處，真的特別珍貴，讓人很快樂！
從3月16日開始重新開機跑步，到今才兩個半月，已經有過無數次那種心中明朗的快感！今天又變得尤其不一樣！
也可能是最近讀的【跑步十年】給了我新的力量和信念，跑起來就覺得歡喜，那種快樂只有在跑步的人才能體會的到！
有極個別讀者可能自己跑得很快，看到我這種蝸牛似的超慢跑，可能比我還著急，無法容忍吧，還提醒，你這心率這麽高，還是換一種運動吧！
但是關註我早的讀者，就知道，我就是一直慢跑，但也一直在壓心率跑，從之前同等心率150+，將到140上下，進步很大啊！我相信隨著跑量的積累就一定會降下來！我也只和自己比，不會與別人比，別人的快與我無關！
再說了，慢跑是跑步的精髓啊，看了幾本運動相關的書，知道慢跑的好處實在太多了，我又不是參加競賽，沒必要嘛！
至於心率，只要在自己目標心率範圍內跑就沒問題，放心跑吧！
這裏給出心率計算方法，供需要的讀者參考。我也是從張展暉教練的【跑步治愈】中學到的。
輕松跑強度心率的下限是（220-年齡-靜息心率）×59%+靜息心率。
輕松跑強度心率的上限是（220-年齡-靜息心率）×74%+靜息心率。
關於靜息心率如何獲得，就直接看書的截圖即可。
以40歲年齡，靜息心率為60，舉例計算如下：
輕松跑強度心率的下限是：
（220-40-60）*59%+60=130.8
上限是：
（220-40-60）*74%+60=148.8
這樣算出來，這個人的輕松跑心率範圍就是：130.8-148.8
我算出自己的心率範圍是：129.3-146.58
張展暉教練在書中也這樣說到：
計算區間的意義在於，無論你跑多長時間，運動強度多大，只要心率保持在合適的區間內，身體就是安全的；同時，你可以隨時衡量自己的表現，比如心率在區間低位時適當提速，過高時及時降速，在跑步過程中，你就可以有針對性地進行調整。
若你不清楚你的心率數據，那也快來算一算吧！
所以，我發現，不管做什麽，一個人對一件事的認知很重要！
周嶺在【認知覺醒】中說：
認知越清晰，行動越堅定！
我特別的認同，只要知道自己的目標，知道自己在做什麽，認定是正確的事那就去做就對了！
晨跑給我帶來了健康，
晨跑讓我快樂，
晨跑讓我思維變得更敏捷，
晨跑讓我變得越來越自信，
晨跑讓我收獲到更好的自己！
加油，咱們一起跑起來吧！讓我們無傷健康跑到老！
好了，今天就分享到這裏，咱們明天見！
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