如果你是一個喜歡健美訓練的老鐵，你跟你的訓練夥伴說你從今天開始要一天兩練，他一定會覺得你是「卷王之王」，甚至懷疑你是不是要去打比賽了。
實際上，這樣的訓練頻率，在另一個健身群體裏早就屢見不鮮——他們就是團課健身者，包括但不限於萊美愛好者、CF團課愛好者、以及以F45、OTF為代表的團課訓練。
團課2連，也成了團課群體裏的「行話」，代表了一天內上多節課的訓練方式。本文中的2連也不僅指的是2連，還包括了一天內上3次、4次等多次團課的行為。
有些人覺得這麽做是多此一舉，甚至對身體有害；有些人覺得這麽做無傷大雅，是自身能力的證明。那麽問題來了，這樣的訓練方式到底科學嗎？今天ATP編輯部與專業的耐力運動教練、萊美教練一起，集合雙方的觀點，探討了一下這個問題。
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卷出天際的團課訓練
沒長期參加過團課訓練的小夥伴可能根本意識不到，團課愛好者究竟能卷到什麽地步。
在社交媒體上搜尋團課有關內容，經常能看到眾多網友的二連團課打卡照，其中既有萊美愛好者，還有CrossFit團課愛好者，還有F45的訓練者。
仔細看下來，你會發現，
二連其實只是基操，就算強度如CrossFit，都有人能做到一天四練的
。
更加離譜的是在一篇關於刷課推播的評論區中，我們可以看到評論區裏有非常多曬自己刷課成績的，我只能說一天4節都是個保守的數碼了。
評論區裏，一天5節、一天6節、一周15節的案例比比皆是，其中有條評論，曬出了自己一天完成LesMills Core、BC、GRIT、BP、最後又一個BC的一天5刷的輝煌戰績。
這一現象不僅發生在國內，國外這樣的卷王只多不少。
在著名團課體系Orange Theory Fitness的論壇中，曾有一篇貼文發出了這樣一個靈魂拷問：那些一年上超過400+團課的人究竟是如何做到的？
另一篇貼文中，也有OTF的練習者問到大家在一天之中上過最多團課的次數， 回答兩節的比比皆是，與國內一樣，其中不乏連上3節、連上4節的「刷課之王」。
這樣的刷課氛圍在令人驚嘆的同時，也引發了不少爭議。有聲音認為，那些連續刷萊美課程的，都是些無所事事、無處發泄精力的人，並沒有在認真訓練，甚至還有說這樣上課會傷及元氣，導致陽氣不足。
但也有人表示佩服他們的體能與精力，覺得自己一節都難以堅持，能連上2節以上，也是他們強悍體力的證明。
相信螢幕前的你們，無論是支持2連還是不支持，都有自己的想法，今天我們就幫兩方人馬，從科學出發、結合一線教練的建議總結了一些觀點，從正反兩方，一起深度探討了這一「辯題」。
正方：團課2連無傷大雅
2連團課的訓練時長剛剛好
很多反對者，聽到「二刷、三刷」團課後的第一反應，就是覺得這樣下來的訓練時長太長了，所以不科學。
這一偏見，很多其實來自於沒怎麽上過團課的訓練者們， 我們以連上兩節團課為例，這麽練的訓練總時長其實並不長 。
比如Orange Theory Fitness這類Fitness Bootcamp的團課，就可以很好地說明這一點。
首先我們需要簡單介紹下這一類別的訓練，這類團課一般總時長為1個小時，但其實際訓練的時間一般只有40分鐘左右，其余二十分鐘一般用於簡單的熱身、拉伸和組間休息。
而這四十分鐘，一般又會平均拆解為「跑步」（有氧）與「力量訓練」兩部份，說白了就是20分鐘有氧，20分鐘力量。
因此如果連上兩節這樣的課的，
相當於就是練了40分鐘有氧+40分鐘力量，總共1個半小時不到的訓練總長而已
。
這麽一說，連上兩節課是不是就合理多了？ 在科學上，無論是40分鐘的有氧訓練還是40分鐘的力量訓練，都是非常合理且有效的 。
讓我們先以力量訓練為例，做個簡單的算術。
根據【 Science And Development Of Muscle Hypertrophy】的建議 對普通健身者而言，每周、每個肌群每組10次、總共10-20組的總訓練量為增肌有效容量， 組間休息2分鐘為比較適合的增肌間歇，以2秒離心、1秒向心總共3秒的單次動作完成時長，可以讓肌肉得到比較充分的刺激。
據此我們就可以大致推算出，理論情況下，我們增肌訓練的真正時長，其實也就23分鐘-48分鐘，與1-2節團課中力量訓練的時長相當。
有氧訓練也是如此，如果你的目的是燃脂，一般而言70%左右最大心率、30分鐘以上的有氧，就能達到比較良好的效果。哈佛的研究人員發現，體重為170kg的人以每小時9.6公裏的中等速度跑步30分鐘，就可以燃燒372大卡。
課程搭配合理，訓練效果加倍
如果課程選擇得當，比如一節力量為主的團課，一節有氧為主的團課，甚至再加一節拉伸課，課程內容沖突不大，一天N刷就完全沒關系。
以萊美體系為例，我們都知道，萊美的課程是有不同訓練目的的，BP、CORE更側重力量，BC、GRIT更側重燃脂，而BB更像是拉伸恢復練習
在一天內完成增肌、有氧、拉伸課程， 不僅不沖突，甚至可能有疊加增益的效果。
2023年的一項研究發現。如果你在完成腹部訓練——比如仰臥起坐、俄羅斯轉體的同時，加做45分鐘、70%心率的跑步機有氧，相比那些只跑步的人， 你不僅可以獲得相同的燃脂效果，還能針對性地燃燒更多的腹部脂肪 。
這也意味著，如果你先選擇一門LesMills Core，針對核心肌群進行大量訓練，然後再選擇BC拉高心率持續燃脂， 那你不僅能收獲減肥的效果，還能更好地減去小腹上的贅肉。
萊美BODYBALANCE的展示者、萊美教練JAY也分享道：「通常，我們會建議會員在選擇團課連上時，對課程種類進行合理的搭配。」
在進行高強度有氧訓練的同時，配合進行如BODYPUMP、翹臀美腿這樣的力量訓練；BODYBALANCE、普拉提這樣的柔韌性與核心肌群訓練。這樣既控制了當天整體訓練的強度，又能夠強化我們身體素質，在整體運動
