初學瑜伽者，許多瑜伽動作做不來，身體韌性不夠，哪些體式是最適合你練習呢?接下來細說初學者如何練習瑜伽？
如何正確習練瑜伽
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。至善式的坐姿，然後雙手屈肘，在胸前合十，繼續均勻地進行腹式呼吸。
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放松。然後換另一側重復動作。
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放松全身，保持均勻的呼吸。兩腿開啟與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直於地面，兩臂伸直，開啟與肩同寬，垂直於地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內收緊。然後吸氣，吐氣時，背部放低，臀部盡量上頂，擡起頭部帶動肩部提拉，並將頭向後仰，伸展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
瑜伽怎樣練初級體式
戰士1式
站姿，雙腳分開一腿長，右腳內扣30°保持外側緣與地面平行同時向下推地，左腳外開90°弓步屈膝，大腿平行與地面，保持膝蓋平行對應第二三腳趾
吸氣：雙腳有力向下推地，雙手高舉過頭頂
呼氣：收腹收肋，沈髖向下，屈左膝下蹲，大小腿垂直，保持右腿伸直，右腳外沿線踩地，頭部後仰，視線看向雙手延長線
吸氣：伸直左腿，左腿內扣，反側練習。保持3-5呼吸
戰士2式
站姿，雙腳大分開，雙手扶髖
吸氣：雙手體側平舉，右腳內扣30°，左腳開啟90°，視線看向左手指尖延長方向，
呼氣：收腹收肋，沈髖向下，屈左膝下蹲，大小腿成90°，
吸氣：伸直左膝回正，反側練習。保持3-5呼吸
戰士3式(T字平衡)
站姿;雙手體側高舉頭頂合十，重心在左腳，將右腳向後移動腳尖須點地，
吸氣：左腳有力蹬地，脊柱向上提，
呼氣：雙手帶動身體向前向下平行於地面，同時擡高右腿也平行於地面，前後完全延伸，視線看向指尖或地面方向，
吸氣：手臂帶動身體回正，
呼氣：放松，反之相同。保持3-5呼吸
幻椅式
站姿;雙手合十於胸前，脊柱向上延展
吸氣：高舉過頭頂與肩同寬，大臂外旋，腰背挺直
呼氣: 屈髖屈雙膝下蹲。保持腳跟踩地，上身直立或上半身傾斜，收腹收肋不要塌腰
吸氣:雙手帶動身體直立起身，伸直雙腳
呼氣:放松。保持3-5呼吸
側角扭轉
站在墊子的中間，雙腳大大地分開，右腳外旋90度，左腳微內扣，右腳腳後跟對準左腳足弓，骨盆端正。
吸氣：雙手體側平舉，呼氣彎曲右膝蓋，右小腿垂直地面，先進入戰二
在戰二的基礎上轉髖向墊子短邊的方向；轉動左腳掌，擡腳後跟，腳掌垂直地面；左手落右腳內側，五指點地，
吸氣：時脊柱延展，收緊左腿上提
呼氣：右手帶動身體向右側扭轉，右手指向天花板的方向，眼睛看右手指。
保持5~8組呼吸後起身回到戰二 換反側練習。
椅子巴拉德瓦伽
坐在椅子上的時候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始
吸氣：向上拉長脊柱，
呼氣：從骨盆的根部去轉動整根脊柱。
把臟器拉開，開啟合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。
瑜伽體前屈怎麽練式
1.站立前屈的主要練習要點
練習站立前屈的瑜伽體式時，要註意整個背部的放松與下墜 ;
如果腿部柔軟性可以 的話，建議雙下肢盡量伸直 ;
反之，則建議膝蓋可以略彎曲 一些，以保證背部的舒展和放松 。
2.座位前屈的主要練習要點
與站立前屈的練習一樣，主要關鍵點是背部的伸直和拉長 ，
然後在盡可能的前提下，盡量將背部下壓 ，努力與腿部縮小 距離。
切不可彎曲著背部 去壓低頭部，對於座位前屈的練習沒有任何幫助。
3.練習結束要扭轉身體練習
瑜伽練習結束後，一定要進行身體的扭轉 練習，
即以脊柱為軸心 ，將身體向不同的方向 進行扭轉，腿部向右轉的同時上身向左轉，
接著相反方向的練習，使之脊柱保持正中舒適位 。
