健身鍛煉可以增強身體素質，可以塑造好看身材，可以增強自信，可以豐富和提升生活質素，可延年益壽，但是，對於很多的健身者，尤其是初始的健身者來說，會有這樣的疑問：每次健身，練幾個部位比較合適呢？
擁有好身材是眾多健身人的目標
一． 對於初始的健身者來說，每次練2到3個部位就可以了。
1. 初始健身者，需要系統學習和熟悉不同的健身動作。
其一，不同的身體部位，有著不同的力量訓練動作，就每個身體部位的常用力量訓練動作來說，少則有三四個，多則，有六個以上。
其二，正確的力量訓練動作，是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保證，對於初學者來說，需要在訓練過程中，不斷學習和掌握各種的力量訓練動作，但是，要真正掌握和熟練各種動作，至少需要半年以上的時間。
不同的身體部位，有著不同的力量訓練動作
2. 初始健身者，該怎樣安排力量訓練計劃？
其一，初始健身者，首先要記住力量訓練增肌的要領。
力量訓練增肌的要領，可以說都在這段話裏：大重量、少次數，多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、寧輕勿假，多練大肌肉群，不要忽視熱身、拉伸活動和有氧運動，訓練後進食蛋白質，休息48小時。
增肌需要多做大重量訓練
其二，初始健身者的力量訓練計劃建議。
初始健身者，一周訓練三次（隔天訓練），每次訓練一個小時左右，就可以了；不同身體部位的訓練，可以這樣安排：
周一，訓練胸肌、肱二頭肌、腹肌。
周三，訓練背部肌肉群、肱三頭肌、三角肌。
周五，訓練大腿（臀部）肌肉群、小腿肌肉群、腹肌。
大腿肌肉群的訓練
其三，訓練多少個動作、多少組？
增加肌肉和力量，應該多做12 RM（RM意為最大重量重復次數） 以下的大重量、少次數力量訓練。
胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群，至少二到三個動作，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、腹肌等肌肉群，保證一到兩個動作，每個動作至少做三組，狀態好的話，可以做六組，或者更多。
小肌肉群宜做小重量的力竭訓練
二． 對於中級健身者來說，可以根據自身情況適當增加訓練部位或者訓練次數。
1. 什麽樣的力量訓練健身者才可以算是中級健身者？
對不同身體部位的力量訓練動作都有所掌握，堅持力量訓練至少半年以上。同樣的時間階段，不同的人，對各種訓練動作的掌握程度是不一樣的，有的人，在訓練過程中不求甚解，或許練了一年，還在初級學習階段；不過，中級健身所在階段的時間要遠長於初級階段，理論上，中級健身階段至少要兩、三年，正所謂：路漫漫，其修遠兮，吾將而求索！
到了中級健身階段，就會有「上癮」的感覺
2. 中級健身者該怎麽安排日常的力量訓練。
其一，中級健身者，在每周的訓練次數方面，可以增加到四次，或者五次，比如說，訓練兩天休息一天，訓練時間方面，也可以根據身體恢復的情況適當延長。
其二，訓練計劃方面，可以每次安排兩個大肌肉群的鍛煉，訓練過程中，適時插入小肌肉群的訓練；或者，每天訓練一個部位，連著訓練三到五天。每天訓練一個部位的話，要做四到六個動作，訓練之後，可以再安排半小時左右的有氧運動。
肱三頭肌為主繩索下拉訓練動作
3. 中級健身者需要及時根據身體訓練的狀況進行查漏補缺。
健身房有著這樣的說法：新手練胸，老手練背，高手練腿。這種說法有著相應的道理，也說明了，健身者在長期的健身過程中，應當全面鍛煉，全面發展，讓身體走向協調、完美，這也是健美的含義所在。
健而美，是大家所追求的
三． 高級健身者，往往是不需要別人來指導的。
1. 什麽樣的健身者才算是高級健身者？
高級健身者，或者可以稱為資深健身者，至少堅持了四到五年的力量訓練，對不同身體部位的訓練動作都非常熟悉，增肌的要領也達到了運用自如的狀態，至於健身效果方面，好看的身材已經成形，下一步目標，或者是對肌肉進行精細化「雕琢」，或者是享受健身帶來的快樂。
資深健身者堅持鍛煉是在享受健身運動
2. 高級健身者是在隨心所欲地進行鍛煉。
至少有兩到三個動作的鍛煉是普通健身者所羨慕或者推崇的，對於各種器械的使用，更多是隨心所欲的狀態，什麽是隨心所欲的狀態？
使用器械的時候，器械就像自己身體的一個部位一樣，想一下，這樣的健身者，還需要旁人指導嗎？健身是生活，乃至生命的一部份，高級健身者是在享受健身帶來的快樂。
好身材是對自己最好的「包裝」
