「練陳氏太極拳，可以減肥，可以養護膝蓋。」將近二十年的時間，我一直以我的親身經歷，向身邊人這樣宣傳。
太極拳一直被當作養生的第一運動，是廣泛被人們所接受的。有誰聽說過，建國前成名的大師中，有哪位膝蓋練傷了？
有人非要擡杠：也沒幾個長壽的。
那我也擡：那些本該只活三四十的，活了七八十，這不算長壽算什麽？
前陣子偶然看到幾篇有關太極的文章，發現評論裏，有不少人說陳氏太極傷膝蓋。
我若是只看到一個評論也就罷了，可是看了好多評論，都在說陳氏太極傷膝蓋，這就有點奇怪了。
過去不是都說太極拳傷膝蓋嗎？怎麽太極拳會把這盆臟水又潑到陳氏太極拳身上呢？沒想到太極拳圈裏的內訌這麽嚴重。
自從我練了陳氏太極，我堅定的認為，陳氏太極對膝蓋的恢復保養是有積極作用的。
現實中，我沒遇到一個、因為練太極拳而損傷膝蓋的人。反倒認識不少、因爬山爬壞了膝蓋的人。
很多運動都比練太極拳更傷膝蓋。比如說跑步，我們都知道現在跑步的人很多，抖音的興起和城市馬拉松的火爆，這更加激勵了許多人加入跑步的行列。甚至還有兒童加入的親子馬拉松。
抖音也湧現出許多網紅跑步專家，普及各種科學的跑步技術，比如姿勢、呼吸、送胯等等等等。
但是，他們抖音下面會有很多人問，我腿疼怎麽辦，我膝蓋疼怎麽辦？為啥我這兒一跑就疼。
有人調侃：你這是來抖音就診來了？
不過，那些跑步大神沒有一個人給予回復。
確實，有病就上醫院嘛，網紅能解決什麽問題。
還有爬山，我經常爬嶗山，走野路。我聽說有不少人腿已經不行了，爬不了山了。要不在家趴窩，要不就是改跟團旅遊了。
我們的登山隊長，天天爬山，風雨無阻。有人羨慕的說：隊長真是鐵腿銅波棱蓋，天天爬山腿也不疼。
隊長是個實在人，不像那些跑步的大神那麽虛偽。他說我也腿疼，疼就貼膏藥。還把他常用的膏藥、止疼藥發出來。
傷膝蓋的，還有那個曳步舞。我們爬山的一個隊長老大哥，七十多了，爬山仍是健步如飛。也不知哪根筋出了問題，突然要去學那個曳步舞。一幫美少婦，青春律動，確實好看。大哥跟著那幫美女後面蹦噠，蹦了一個月，連基本的奔跑都沒學會，腿就疼的不行了。實在玩不了了，跳不了了，小妹妹也甭看了，還是回去跟爬山群裏的那幫老木哢嚓的大媽們嘮嗑吧。
造成膝蓋受傷的運動還有打羽毛球兒、打乒乓球。甚至你打個撲克腿都能受傷。我有個朋友，打夠級（青島一種六人撲克），嘴碎，把對門惹急眼了。對門綽起馬紮子，摟頭就㨟。他往後一閃，沒㨟著腦袋，給他㨟波棱蓋上了，直接把波棱蓋給打碎了，以後走路一顛一顛的。
為什麽別的運動，膝蓋受傷的比例那麽高，遠遠超過練太極拳，大家都不提，卻單單強調太極拳傷膝蓋呢？這是為什麽呢？這是不是有點不公平？
其實，這也不能怨大家，練太極拳和做那些挑戰性、刺激性運動，性質不一樣。大家練太極拳，是為了養生、為了更健康，你損傷膝蓋，這是跟養生健康背道而馳的，所以會被關註、被放大。
那麽，為什麽太極拳會傷膝蓋呢？我結合著練了近20年的陳式太極拳的經驗，對太極拳傷膝蓋這個問題進行剖析、解釋。
雖然，有些人試圖把陳氏太極排除在太極圈外，但是我還是想替整個太極正一下名。
其實、沒學太極拳之前，我就知道太極拳有傷膝蓋、廢膝蓋的說法。
當時我經常在各個武術論壇閑逛，聽說某某大師換膝蓋了，某某武術冠軍打封閉了。所以，當老師讓我學習陳氏太極拳的時候，我是很不情願的。
原因有兩點，第一，我是練螳螂拳的，而且剛剛在青島武術協會舉辦的武術比賽中，獲得男子成年組螳螂拳第一名。那時我才三十來歲，正是體能技術的巔峰時期，我還不想去打老頭拳。我想在螳螂拳上，有更好的成績和造詣。
其實最主要的還是第二個原因，那就是我膝蓋有傷的問題。實際上，之前我就拉傷過膝蓋。這是因為跟一個年紀比較大的武術愛好者學一套我想學的拳，拉傷了膝蓋。這膝蓋受傷大概有半年了，還沒好利索。又都說太極廢膝蓋，我可不想雪上加霜。所以，我有點不敢學。
但是我的老師、朱庭才朱老師跟我說：你現在這個年齡學太極，正是好時候。等你年紀大了再學，就不好了。現在正準備教陳氏太極，你一塊兒跟著學吧。
之前我跟朱老師學了迷蹤拳和燕青架。這兩套拳是介於內家拳和外家拳之間的一個拳術，實際上是把外家拳的勁兒給換了換，也是給練陳氏太極拳打好了基礎。
經過老師的再三勸導，我就決定去學這個陳氏太極拳。大概是2007年，朱庭才老師在滄口公園教我們陳氏太極新架一路，一塊兒學習的老老少少，將近有二十多人。
跟兩個從別的場地過來學陳氏太極的大姐聊起膝蓋的事兒。她們說，她們那個場地的老師，因為腿疼的不能下樓了，已經不能來了。所以她們才來到這兒。這搞的我心裏也是惴惴不安。
後來學開拳了，把精力都用在學習和交流上了，也就暫時忘掉了這些顧慮。
新架一路很快就學完了。因為我當時才三十多歲，又有武術功底，所以拳打的比那些老頭老太老大媽要好看。朱老師就讓我在前面領著大夥練拳。
我們這個場地是區武術協會秘書長牟老師組織的，他退休還找了個守夜的活兒，所以早上不能來的很早。有些事，比如管理資料、拳譜什麽的，就讓一個退休工人老李來張羅。
老李自從有了點權利，腦子突然失控，想接管這個場地，整天對學員指手畫腳。
一天，他又嫌我在前面領著打拳。我說老師讓我在前邊兒領著的。他說，老師讓你在前面領，你就在前面領？
我心思：這家夥瘋了，怎麽敢跟我這樣裝，真是大姑娘生孩子。
不過老師在那兒我也不好發火，那沒意思。反正我都學會了，自己回家練就是了。那天之後，我就不去那個場地練了，回我家附近的山頭公園裏練拳。
那個山頭公園有一幫大姨練太極拳，她們大部份跟我父母年齡差不多。
每天早上，小喇叭一開就打拳練劍，小喇叭一關，就背著寶劍下山回家吃飯。
其中有個大姐，矮矮的、胖胖的，走路顧湧顧湧的。好久沒見了。我就問她：怎麽好久沒看到你？
她說：我剛做了兩條腿的膝蓋置換手術。
我一聽很驚訝，忙問：是練太極練的嗎？
她說：不是，是我在廠裏幹活的時候啊，老蹲著，把膝蓋給傷了。
我問她：你是幹電氣焊的？
她說：不是啊，我們那個工作性質就是蹲在地上幹活。
我說：你怎麽不找小板凳坐著呢？
她說：還要挪動，嫌麻煩。
她到底沒說她幹的是什麽工作。我也就不好再問了。
我問：花了多少錢？
她說：不知道，都是女婿辦的，卡裏有七八萬塊錢。
一聽大姐不是因為練太極拳傷的膝蓋，我提著的心也就放下了。
後來，一塊練拳的王師傅跟我說，那個老李那天又去說劉姐，把劉姐惹惱了，當眾罵了他一通。因為他把所有的人都說了一遍，所以沒人幫他說話，他自己灰溜溜的走了。
還說朱老師也想我了，讓我趕快過去。
我也希望回到老師身邊，讓老師看看我這陣子自己練的成果。
說實話，透過那一段時間的太極拳的習練，我受傷的膝蓋不僅沒有加重，反而恢復改善的很好。不僅如此，人也瘦了很多。我當時還在一些論壇上說，練陳氏太極拳，不僅減肥，還保養膝蓋。
那麽，為什麽會在社會上形成太極拳傷膝蓋的這種認識呢？透過我練拳的過程中，接觸的事物。我總結了有這麽幾條原因。
第一個原因，年齡大體質差
我們知道，由於太極拳的養生保健宣傳，練太極拳的，大多都是退了休的、或者是體質弱的人。
過去上班、工作、學習、帶孩子，沒有時間鍛煉身體。等退休了，有時間了，想出來鍛煉鍛煉，讓身體更健康。
退休的年齡，五六十歲了，在過去都算是老人了，但是很多人不服老，稱自己是中年少女、中年帥哥，雖然精神狀態很年輕，但其實身體的很多零部件兒早都開始老化損壞了。俗話說：人老先老腿。年紀大了，腿疼這不很正常的事兒嗎？
那天，我媽在家裏突然一扭身坐在地上了。然後說腿疼。我尋思這是把腿扭壞了？趕快帶我媽到醫院去看大夫。拍了片子。
大夫看了看片子，說：沒事。
我問大夫：我媽說她腿疼，怎麽治？
大夫說：不用治，就是年紀大了，膝蓋老化了，老年性的。不可恢復。
在我再三請求下，大夫才給開了兩盒冷膏藥，只做止疼之用。
你看，我媽是個不愛運動的人，近幾年都不出門了，頂多就在家裏這屋溜達那屋。她的腿、她的膝蓋還是因為自然老化而損壞。
我們宿舍樓也有好幾個人，上了年紀，腿就開始不能打彎兒了，走路一瘸一拐，有的還拄上了拐杖。前兩天看那個老姜，扔掉了拐杖，直接坐著電動輪椅到處溜達。
上了年紀，膝蓋自然老化不可避免。
第二個原因，門檻低基礎差
剛才說了，很多練太極的都是退了休的老年人去練了。這些人很多都是沒有什麽武術基礎的，或者常年不運動，甚至有些人根本就沒有什麽運動細胞。
他們之所以練太極拳，只是覺得太極拳簡單易學，且不需要體能上的要求。誰都能練。
然而，太極拳雖然是養生的拳，但是它總歸也是拳，也是武術，自然也需要一定的武術基本功。
況且，現在公園裏練的太極拳劍，大都是競賽套路。弓步、馬步、歇步、撲步，哪一樣不需求基本功？貿然去練，怎麽能不受傷？
我認識一個在飯館工作的大姐，笨手笨腳的，在大堂負責收拾餐具。
好久沒見，有一天在馬路上偶遇，看見她竟然也穿著那種練功大褂，背著劍袋。我很吃驚，她忙跟我：我退休了，也去公園練拳了。
你看這種人，她之前什麽也不會的人。直接就去練劍練拳。如果她只是混著玩玩，打著玩玩，應該沒什麽傷害。
如果她覺得自己還年輕，才五十歲，中年少女，想提高提高，有了好勝心。拳架做的低點兒，動作做的拙一點兒。她受傷的可能性就比別人多的多，至少比那些老太太多的多。你越努力，受到的傷害越大。
為什麽都是場地的老師腿先疼呢？因為是老師是師傅，他就想做的更標準，拳架更低。比別人下更多的苦。所以說他受的傷就最厲害。
我們山上那一幫老太太，每天一到點兒音樂一放，24式42式，太極拳、太極劍，太極扇統統練一遍。
哪天小喇叭沒電了，或者人沒來。大家就不練了。
都是些老太太，七十了八十了。她們根本不在乎動作標不標準，也不可能認真去做撲步、歇步，就是跟著音樂劃拉劃拉動作而已，所以從來沒聽說誰扭傷了膝蓋。
不過，隨著年齡的增加，很多大姨也不上山練拳了，那個小山她們已經上不來了。這只是年齡太大了的原因。
第三個原因，庸師多師資差
因為太極拳簡單易學，很多有組織能力的人，學會幾套拳就馬上另立山頭，組隊招收學員。
有的還打出某某太極拳第幾代傳人的幌子，出來招搖撞騙。
大家都是練太極的，誰不是傳人？
公園裏打太極的大大小小團隊的領隊很多都是這種水平，可以說有些是完全不懂太極的，他們只是在做操，不是在練太極。
我前面講過，在我學太極拳之前，曾因學拳扭傷過膝蓋，半年才有好轉，練了陳氏太極才完全康復。
當時，我晨練時認識那個練武的半大老頭，五十來歲。他會孫臏拳，他說他老師的拳很正宗。
恰好我正為遺漏幾個孫臏拳式子而煩惱。我習武時，練的第一套拳就是孫臏拳32手，我以為我一輩子都不會忘掉。沒想到，幾年不練，有些式子突然就想不起來了，斷片了。
本來想從網上查查，可是發現大家練的是五花八門。我一時也不知道該依照哪個來練。
這個老頭拳練的很難看，好像沒什麽基本功，弓步不是弓步，馬步不是馬步，練拳煞不下式子，不像是從小下功夫學拳的人。但是我看他相貌忠厚老實，不像是吹牛的人。而且我也看他的一招一式也符合拳譜，再加上他熱情的給我不斷演示，我就跟他找找拳。
沒想到扭傷了膝蓋，我自十五歲開始練武，十幾年，雖然有很多次拉傷扭傷，但是從來沒有傷過膝蓋。
指定是這老頭的動作有問題，果然後來得到證實。我又跟他老師的兒子重新學的32手，他倆練的果然不一樣。
後來跟一個武術老前輩黃師傅聊天，他笑話我跟那個老頭學拳，說那個老頭的老師確實厲害，但是他不行，老師根本就教不會他，實在沒辦法，就把一個動作分解開來教他，他不僅沒學對，分解動作還合不起來了。
我生氣的問：當時你看見了，為啥不提醒我？
黃師傅說：我那時也不認識你，哪知道你倆什麽關系。誰願意多說話得罪人。
那個老頭雖然拳打得不好，但是特別愛教人。
我跟朱老師學太極，也把他介紹去。他也一塊學了太極。
後來一有新學員來學太極，他都主動上去教人家，跟教我時一樣的主動熱情。但是大夥私下裏都說：他那個臭架子，怎麽那麽願意教人。那不是害人嗎？
但是我們都跟那個黃師傅一樣，只是私下說，卻沒一個人去提醒新學員。這還真開不了口。
很多人覺得太極簡單，一學就會。不僅是普通人這樣認為。
那天，我跟山上練太極拳的一位大姐，聊我們場地的練武的事，說到武術協會帶誰誰誰去考了一個太極拳的教練證。
大姐說：我也有。
我尋思，大姐怎麽今天開起玩笑了，平時大姐不是這個樣。
可是這個大姐的表情也不像是在開玩笑。
她看我不信，就強調地說：我真的有。
原來市裏搞個什麽活動，推廣太極拳運動。每個社區有兩個名額學教練證。
她跟居委會很熟，經常參加居委會的活動演出。居委會就把名額給了她和另一個姓張的。
她說：俺倆坐車去了哪兒哪兒，學了三天，也沒正兒八經學什麽，三天能學什麽？中午管了頓飯，然後就給我們發了個證，就是那個教練證。
後來我們武術論壇的一個版主發貼文，說，誰想考太極拳教練證跟她聯系。
合著這教練證隨便考。
過去都說，太極十年不出門。現在三天就能學出個教練證。這不是胡鬧嗎。
這種水平，能教出什麽好來？
第四個原因，少熱身缺保養
武術有諺語：練拳不溜腿，是個冒失鬼。溜腿對於打拳是十分重要的。
那麽什麽是溜腿呢？溜腿包括壓腿、踢腿，各種步型以及腰部、肩部、膝部、腕部等主要關節的活動。溜腿實際上是一個全面的熱身運動。
王子平即便是到了老年，每天練拳的時候，都要先打一套十二路譚腿。這既是基本功，也是溜腿、熱身。可見，武術大師對於熱身的重視。
熱身的目的是什麽？
第一，提高韌帶的柔軟性。防止肌肉、韌帶拉傷。
第二，增加體溫，讓血液迴圈起來。你看看遊泳運動員比賽前，都要穿著大羽絨服，以保持體溫。
第三，就是刺激關節液的分泌，使關節更加的潤滑，減少關節的磨損。
這就跟我們冬天開車前，原地怠速熱車、原地踩踩剎車，一個道理。
可是很多人不懂這些，認為太極拳緩慢不激烈，不用刻意去熱身。每次只是壓壓腿，踢兩下高腿，草草幾下就完事了。有的人甚至都不熱身，直接上來就打拳。這種做法是錯誤的。
再就是，缺乏保護意識，整天穿個大褂子，只愛美卻不懂得愛護自己的身體。該戴護膝戴護膝，天冷該穿毛褲穿毛褲。
第五個原因，高強度無休養
有的人被那些武術大師的謊言所迷惑，什麽一天練20遍，什麽在八仙桌底下練拳。把傳說當事實，把誇張當榜樣。不顧自己的自身條件，做底架子，硬上強度。每天不斷的練拳，使得身體得不到休養恢復。每天就這麽高強度的磨損自己的身體，那器材不早早就報廢了嗎。
跑步的人還有個跑幾休幾的原則，讓身體得到恢復。大海還有個休漁期。你那麽拼命練圖啥？
除了運動員要參加比賽，普通人練太極沒必要那麽拼。拼命練，這本來就跟養生背道而馳。
說實話，啥都講天分，比如太極拳運動員，都是挑那些韌帶長、體型好、相貌美、氣質佳的培養，這些是天生的，爹媽給的，不是後天努力能夠達到的。
不註意這五個方面，盲目瞎練練太極拳，實際上是練的是假太極，是摻了假、註了水的太極拳。這就跟吃了假冒偽劣的保健品一樣，不傷身體就謝天謝地了，還想養生。
所以說，你吃了假冒偽劣害了病，卻把責任推向正品，是不是太不負責任了。
（影片：練拳前的熱身運動）
