「冬練三九，夏練三伏」。
這句話激勵了無數跑者在多少個寒冬和酷暑中艱苦努力的在訓練，就比如現在的這個三伏天，別說出去跑兩步了，就是走兩步都汗流浹背。
所以不得不說，堅持夏天戶外跑步的小夥伴們，你們還是很厲害的。
畢竟7月的中旬到8月的中旬，可是一年當中最悶熱的時段，雖說這個時候跑步是一種可歌可泣的精神，但是務必要做到註意安全， 尤其是以下這4件事，千萬別做！
01
不要盲目增加大距離
即便是晨跑，這個天氣的溫度最低也達到了30度以上，更推薦大家保持日常的訓練距離即可，至於大距離的LSD拉練，在三伏這個天氣可以緩一緩， 最好不要超過半馬以上的距離， 尤其對於大眾跑者來說。
一般跑長距離最適合的溫度是在5度~10度，但是夏天一旦超過30度就不宜高強度拉長距離，是很容易導致中暑脫水的。
02
不要跑後大量喝冰水
切記！這是夏天跑步後防範的重點！一定不要去喝冰水，夏天跑後身體會有大量散熱的過程，這個時候皮膚表面的溫度會非常高，胃腸道的血液流速也會加快，這個時候喝入冷水會導致胃黏膜的收縮，出現胃痙攣。
而且更嚴重的是在寒冷刺激下會促使毛細血管的收縮， 造成心臟負荷，極有可能引發猝死。 另外也不要拿涼水直接去澆頭！
03
不要回家後洗冷水澡
一般這個時候毛孔都是張開的在散熱透氣，如果去洗冷水澡，不僅導致無法有效的散熱，還會引起身體內的溫度失衡，導致感冒發熱等癥狀的出現。著急去洗的話，還會引發心慌氣短的不適現象。
所以，回家後最正確的做法就是等汗流完，心率平穩以後再去洗澡， 先擦開身上的汗液再去洗，當然最好不用冷水洗，能用溫水還是用溫水會好的多，一定要尊重身體的自然調節節制。
04
不要頭發沒幹就睡覺
這一點喜歡夜跑的小夥伴們要註意，晚上跑步結束回到家洗過澡以後，不要覺得天熱沒事一會就幹了，一定要把頭發吹幹以後再進空調房，再去躺床上睡覺。
因為濕頭發很容易吸收空氣中的濕氣，會在不知不覺中侵入頭部，長期下去不僅會引起頭痛頭暈，還有可能增加患風濕等相關的慢性疾病， 另外濕頭發也很容易導致出現頭皮刺激真菌滋生引起頭皮癬等一些皮膚感染的情況發生。
另外就是在日常的跑步訓練後也不要過份的「貪涼」，比如喝 冰鎮飲料、吃冷飲、過度吹空調等， 這種依賴性的降溫方式，有時候就是一種傷害身體的行為。
希望所有夏訓的小夥伴們都能記住這些要點，做到在科學安全的前提下去保持跑步。
對了，高溫下的補水很重要，另外就是規律的作息和防曬工作要做好，雖然三伏天炎熱難耐，但是只要你認真遵守了科學安排，是一定會讓你越跑越健康的。
這個三伏天，你還在堅持跑步嗎？
歡迎留言。
