常有腎友問：透析後還可以做運動嗎？做哪些運動比較好？運動強度保持多少比較好？運動都有哪些好處？
一系列對運動方面的相關疑問，本文都將一一為大家解答！
保持運動對透析腎友的好處
1、有效提高透析充分性
有研究表明，透析間期運動，可促進肌肉收縮，增加血液流動，使毛細血管更充盈，並產生熱量提高細胞膜對溶質的通透性，加快組織細胞內肌酐、尿素、尿酸等代謝產物的轉運，從而提高透析充分性。
2、臨床並行癥、指標得到改善
另有研究顯示，運動可以改善不寧腿症候群，增加腦內多巴胺含量，促進神經功能恢復，降低白細胞介素6、C反應蛋白等微炎癥指標水平，還有促進鐵利用的增加等好處。
3、緩解焦慮，改善睡眠質素
運動可以提高透析的充分性和質素，促進毒素清除，從根本上緩解腎友的焦慮、抑郁情緒，還可改善透析腎友的內分泌激素紊亂及睡眠質素，進一步緩解情緒。
4、改善肌無力、肌萎縮
運動可提高糖原有氧氧化，降低無氧酵解，增加肌纖維氧化能力，糾正骨骼肌缺氧狀態，增強肌肉運動耐力，改善、預防肌肉萎縮。
5、改善心肺功能
心肺功能衰竭是尿毒癥患者最主要的死亡原因。
規律的有氧運動，可促使細胞內毒素釋放入血液並經透析清除，同時加速回心血量，減輕心臟前後負荷。
推薦透析腎友的運動類別、方式
1、有氧運動
2、抗阻運動
3、柔韌性/靈活性訓練
Brog主觀疲勞感評分表
Brog主觀疲勞感評分表，是目前公認的最適宜維持血液透析腎友運動強度的判斷方法。
根據不同運動類別，建議主觀疲勞感在不同評分範圍，保證運動的有效和安全性；透析腎友運動強度一般建議維持在中低等強度範圍。
註意開展的建議和事項
01
根據個體情況，選擇適合自己的運動類別。
02
運動講究循序漸進、持之以恒，建議3種運動類別聯用，效果更明顯。
03
運動前後需進行適當的熱身，使四肢關節、韌帶、肌肉逐漸適應。
04
運動中註意觀察自身的身體情況，當出現疲勞、心悸、呼吸困難以及其它癥狀時，應停止運動，尋找原因。
05
運動後及時擦幹汗液，避免受涼，並測血壓、脈博，脈博應在休息後5~10分鐘內恢復到運動前水平，否則表明運動過量或不足。
06
嚴重心衰、高度水腫、血壓控制不佳；收縮壓≥180mmHg或舒張壓≥110mmHg、嚴重的糖尿病視網膜病變、血糖不穩定糖尿病患者等情況不建議運動。
最後希望本篇文章的分享，能夠幫助大家安全有效的運動，鼓勵大家保持運動習慣，結合透析治療，更好地改善並行癥的癥狀、提高生活質素，越透越好！
