一、超重人群跑步要點
對於體重偏胖的人來說。要想透過跑步來達到控制指標。改善指標的目的。首先要做的事情就是減體重。那如何減體重呢？首先要管住嘴邁開腿。管住嘴最有效的方法就是一日三餐的分量減半，最好自備餐盒進行定量控制。第二要減少糖分攝入。具體哪些食物糖分比較多自己去查。第三要把三餐逐步改成兩餐。一周裏面穿插兩三天，三四天，把它改成兩餐。具體不吃哪一餐都是一樣的，不要拘泥於什麽，不吃晚餐，不吃早餐，不吃中餐，有什麽好處，有什麽壞處之類的問題。對於超重人群來說，哪一餐不吃都有好處。
重點是同時要配合運動，邁開腿跑步也要分三步走，首先以走為主。每天給自己設定一個走路的目標，五千一萬，一周走4~5次還是每天走，自己適當確定，這個階段持續一個月，主要目的是養成運動習慣。接下來是連走帶跑邊走邊跑的階段。這個過程是在你體重有所下降的情況下，進一步加大運動量，可以定一個5km至10km的目標。第三個階段在充分適應了前面的運動量基礎上，再次加大運動量。進行全程超慢跑，不需要跑得多快，但一直在保持跑步的姿態。配速可以8分鐘9分都行。距離要相對遠一點，確保不小於10km。這樣需要堅持多久？一年還是兩年，我想至少需要一多年才能見成效，不能太急，因為你是大體重的人，要想把體重透過一年時間減到一個正常值以後，我們才能開始進行一個正常人的長跑計劃。否則你就容易受傷，難以堅持下去。
二、跑步必備裝備
如果你想透過跑步維持和調控身體指標，並準備付諸實施前，建議先了解和購買合適的跑步裝備，在我看來，最重要的是買一雙好的跑鞋，比其他裝備都重要。跑鞋選擇200~500之間的就可以了，不要追求名牌，只要是運動專賣店買的就行。先買一雙試跑一個月，感覺不錯的話再買一雙，輪換穿。一般來說6個月以上或1000公裏以上最好更換一次，換跑鞋是跑步這項運動最大的費用。也是確保安全，減少傷痛的硬件。
跑步內衣、外衣只要選擇速幹的就行，不需要買太貴的，每件控制在100以內。需要2套經常洗換。
內褲要選擇大小合適，穿著舒適的運動內褲，一般為平角褲，不能磨損大腿內側。
上身的長袖和短袖衫、長褲和短褲只是遮體，沒有什麽要求，顏色自選。秋冬季節內穿長袖衫，外罩一件防風防水帶帽子的單層夾克衫。正常情況下跑到一半就會脫下來系在腰間。
襪子最好是速幹的，不能是全棉的。
帽子根據喜好自選。帽子的作用對於防曬效果不大，只是用來收集頭部汗液，避免頭上出汗留到眼鏡和頸部難受。尤其是長頭發的在跑步過程中出汗較多，需要用鴨舌帽進行固定。
如果你是初跑者，建議就用手機內建軟件進行記錄，後期根據自身情況再去購買專業手表。我只介紹基礎版跑步必備裝備。高檔跑步裝備也無止境。有了這些基礎裝備你就可以輕松跑起來。
運動耳機推薦以下款式，不易脫落。
三、跑步最佳時間
初跑者最最喜歡問別人，什麽時間跑最好，我的回答肯定是早晨跑步最好。經過一夜的休息精力充沛，空腹跑步更加有利於燃燒脂肪，腹中空空更有利於輕松跑起來。還有早晨空氣相對清新。路上行人和車輛稀少更加安全。對於家庭成員的影響最小。跑回來洗個澡再去上班一天精力充沛。早餐吃的更香。尤其是喜愛跑步又怕曬黑的女生，都選太陽出來之前就晨跑結束。還有很多好處就不再列舉了。
但是卻很多人都說早上起不來，尤其是冬天真的起不來。這也很正常，可以選擇中午、下午、晚上跑。只要跑了比不跑就好一萬倍。等慢慢養成習慣就好了。夜跑要註意安全，選擇好路線，如果有學校操場最好。
建議開車去合肥南艷湖公園跑步是最好的跑步場所，真的沒有之一了。跑一圈5公裏差一點，尤其是管理有序，不讓遛狗。不用擔心跑步的時候會踩著小狗，或者撞著溜旱冰的小孩。周邊停車場也很多。
合肥園博園也是一個很好的跑步場所，一圈6公裏也很爽，周圍停車場也非常多，周末可以開車去跑個半馬。
平時因為時間關系只能在小區附近馬路上來回跑。過路口要註意安全。我的這些感悟，希望能夠幫助到你。喜歡的話就點個贊，謝謝。再見。
新年快樂
2024年2月9日 星期五 除夕夜
