你有沒有想過，長時間坐在辦公室、火車或飛機上，可能會對你的健康造成潛在危害？有一種名為「下肢深靜脈血栓」的疾病，正在悄然威脅著你。但不要過於擔心，只要我們學會「動起來」，就能預防它。
什麽是下肢深靜脈血栓？
下肢深靜脈血栓是指血液在下肢的深靜脈中凝結成塊，形成血栓，從而阻塞了血液流通的管道。這個過程與河流中泥沙堆積有些相似，泥沙的堆積會逐漸使河道變窄，甚至完全堵塞，影響水流。
下肢深靜脈血栓一旦形成，就會引起下肢疼痛、腫脹、皮膚發紅和發熱等癥狀，如果不給予及時治療，血栓一旦脫落還可能進一步引發嚴重的並行癥，如肺栓塞、腦栓塞等，嚴重者可威脅患者的生命。
為什麽運動能預防靜脈血栓？
「動起來」之所以能有效預防靜脈血栓，主要得益於運動對血液迴圈的積極影響。當我們運動時，肌肉會不斷收縮和放松，這種動作有助於推動血液在靜脈中流動，從而防止血液在下肢深靜脈中滯留和凝結。此外，運動還能提高心率和呼吸頻率，增強心肺功能，進一步促進全身血液迴圈。
具體來說，適度的運動可以使血管擴張，增加血管彈性，降低血液黏稠度，從而減少血栓形成的風險。同時，運動還能增強肌肉的力量和耐力，提高身體對久坐或久臥等不良姿勢的適應能力，減少靜脈血栓的發生。
因此，「動起來」不僅有助於保持身體健康，還能有效預防靜脈血栓等血管疾病。無論是進行有氧運動、力量訓練還是簡單的日常活動，都能為我們的血管健康帶來積極的影響。在日常生活中，我們應積極投身運動，選擇適合自己的方式，堅持鍛煉。
如何科學運動？
運動對身體有很多好處，那麽，應該如何科學地運動呢？對於久坐的辦公室工作人員來說，可以每隔一段時間就起身走動一下，伸伸懶腰、踢踢腿，都是非常好的選擇。這些簡單的動作可以讓全身肌肉得到放松和收縮，促進血液迴圈。對於長途旅行者來說，可以在旅途中進行腿部伸展運動，如擡起腳尖、繃直腿部等，以緩解長時間坐姿帶來的不適。
日常生活中，可以選擇散步、慢跑、遊泳、瑜伽等中等強度的運動方式，每天至少半個小時，每周至少5天，這些運動不僅可以提高心肺功能，增強身體素質，還能有效預防靜脈血栓的發生。需要提醒的是，運動前後要熱身、放松，運動過程中要註意強度，避免過度勞累或劇烈運動後突然停止，以免造成身體不適。
預防靜脈血栓還有哪些方法？
除了運動之外，我們還可以透過調整飲食、戒煙限酒、穿著彈力襪、定期體檢等方式來預防靜脈血栓。
1. 調整飲食
日常飲食應多攝入富含纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類等，這些食物可以降低血液黏稠度，減少血栓形成的風險。同時還要減少高脂肪、高鹽、高糖食物的攝入，以維護血管健康。
2. 戒煙限酒
吸煙會損傷血管內皮細胞，而過量飲酒則會導致血液黏稠度增加，從而促進血栓形成。因此，我們應該積極戒煙限酒，保護血管健康。
3. 穿著彈力襪
穿彈力襪也是預防靜脈血栓的有效方法之一。彈力襪可以透過施加適當的壓力，促進下肢靜脈血液回流，減少血液在下肢深靜脈中的淤積，從而降低靜脈血栓的風險。對於長時間久坐或臥床的人群來說，穿著彈力襪是一個不錯的選擇。
4. 定期體檢
定期體檢可以及時發現並治療可能導致靜脈血栓的原發疾病，如糖尿病、高血壓等。
如何辨識和治療靜脈血栓？
如果下肢出現腫脹、疼痛、皮膚發紅等癥狀，很可能是靜脈血栓形成的訊號，應立即就醫檢查。目前，臨床治療靜脈血栓的方法主要包括一般治療、藥物治療、溶栓治療和手術治療，具體應根據患者的病情嚴重程度而定。
一般治療包括臥床休息、擡高患肢、穿彈力襪或彈力繃帶；藥物治療主要是指抗凝血治療，常用藥物有肝素、維生素K拮抗劑（如華法林鈉片）等；溶栓治療的藥物主要是尿激酶，具有起效快、效果好、過敏反應少等優點，不良反應是易引起出血；病情嚴重者可采取手術治療。
【重要提醒：本文出於科普之目的僅供參考，不作為診斷、診療之依據，具體請就醫並遵醫囑】
【來源：廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院 李愛麗】
【編輯：YT】
