開髖有什麽用？
當你下蹲成弓箭步或練習鴿子式時，是在同時做多件事——開髖是其中之一。以下是開髖的好處：
拉伸你的臀部肌肉: 當你的臀部肌肉，如腰肌和髂肌緊張時，會導致下背部疼痛和不良姿勢等問題。透過做開髖姿勢來拉伸它們，有助於保持健康。
拉長你的臀肌: 練習延長髖部後面的臀肌(臀大肌、臀中肌和臀小肌)的體式有助於平衡骨盆，緩解下背部的緊張。
釋放髖部內收肌的張力: 許多開髖拉伸都是針對你的內收肌，它位於你的大腿內側。保持內收肌的柔韌性對整個髖部的靈活性和下半身的協調很重要。
降低受傷風險: 練習開啟髖部的姿勢可以減少受傷的風險，此外，結實的髖部對膝蓋的補償性壓力較小，可以防止疼痛和受傷。
改善姿勢和平衡: 髖部緊繃會導致骨盆錯位，影響你的姿勢。透過拉伸和加強你的髖部，有助於改善骨盆健康，反過來支持良好的姿勢和平衡。
增加活動範圍: 定期練習開髖體式可以增強髖關節的活動範圍，這對需要彎曲和下蹲運動的活動是必不可少的。
增強周圍肌肉: 許多開髖體式側重於拉伸，有些也是加強髖部周圍的肌肉(例如，像你的核心)。
推薦9個開髖體式：
1.臥鴿式
這是一個溫和的開髖體式。它是仰臥的，很容易做
仰臥，右腳踝交叉在左膝上。把手扣在你的左大腿後面，輕輕地把它帶向你的胸部，加深你的右臀部的拉伸。
2.蜥蜴式
右腳向前，雙手(或肘部)放在右腳內側的地上，以低弓步開始。你也可以把手放在瑜伽磚上，將右腳稍微向外傾斜，保持這個姿勢，髖部向更深的方向傾斜。
3，快樂嬰兒式
姿勢放松你的腹股溝和下背部。
仰臥。保持背部平放在墊子上，抓住腳的外緣。輕輕地將膝蓋拉向腋窩。如果感覺舒服，就左右搖擺。
4.低弓步
姿勢專註於你的臀部屈肌。為了更全面的伸展，加深前膝的彎曲。
從站姿開始。右腳向前邁成弓箭步，左膝向地面放低。保持前膝在腳踝上方。把手放在地上或舉過頭頂。感覺到左臀屈肌的拉伸。
5.弓步扭轉
這種動態拉伸結合了弓步和扭轉，測試你的靈活性和機動性。
右腳向前，左膝著地，以低弓步開始，將左手放在右腳旁邊的地上以保持平衡。向右扭轉軀幹，向上伸展右臂。看向你擡起的手。
6.鴿子式
這是「最有價值的開胯動作之一」，你可以將手放在瑜伽磚上，或者用毯子墊住臀部。
下犬式開始，將右膝移向右手腕，同時將身體重心前移。將右腳移向墊子的左側，左腿向身後伸展，同時保持臀部向前成直角。向前折疊向彎曲的右腿，保持均勻呼吸。
7.花環式
體式很好的開啟你的髖部和腹股溝。
站裏，雙腳開啟比髖略寬，腳趾向外。蹲下，可以的話，保持腳後跟著地。將手肘壓在你的內側膝蓋上，手放在胸前合十。
8.蝴蝶式
這是一個溫和的開髖體式，非常適合放松。
坐下來，腳掌並攏，膝蓋向外。向地面放松你的膝蓋，如果需要的話，用枕頭或瑜伽磚墊在你的膝蓋下面。
9.三角式
這個體式的目標是你的髖部、腿筋和腹股溝。
面向墊子的長邊站立，雙腳分開，右腳向前。將右腳趾指向墊子前方，左腳轉45度。伸出手臂，將右手向前向下伸向右腳，保持你的左臂向上。保持軀幹朝向墊子的長邊。如果脖子感覺可以，看向左手。
僵硬的髖部會帶來一系列的問題，從受傷的可能性增加到不健康的姿勢，所以不要忽視它們。練習上面的的簡單的髖部伸展來避免這些問題，記住:練習不應該有任何傷害，如果疼痛，就結束。
除了上面的體式，以下動態練習也很不錯，可以試試：
髖部環繞
新月式
新月扭轉
戰士二和側角伸展式串聯
龍式和龍式變體
花環式晃動
在體式中晃動臀部，可以起到更好的開髖效果放松髖關節周圍肌肉組織。
針眼式
仰臥鳥王式
