退休了，有大把的時間可以自由支配，健身再一次提到自己的日程安排裏，公園裏跟著健走隊走過，小區裏快慢結合跑過，也曾遊走於各種健身直播間，最終選定了在抖yin直播的「龍教健身舞」，幾乎天天跟練1個小時。之所以選擇「龍教健身舞」：
從時間上看
早晨6：15—8：00，晚上6：50—8：30，一天兩場，每場大約1個小時40分鐘，直播間隨進隨練，總會有一場適合我。一般情況下，我早晨6點起床，收拾妥當後，6：20—7：20跟練，有時也會全程跟練。如果早晨因為一些原因耽擱了，也會跟著晚場鍛煉。
從運動形式看
健身舞是一種有氧運動，能夠促進心肺功能的提升，增強心血管系統的健康，而且舞蹈動作多樣，可以鍛煉到身體的各個部位，提高身體的靈活性和協調性。尤其是隨著音樂的節奏跳舞，在燃燒卡路裏的同時，還可以舒緩情緒、減輕壓力。
從健身效果看
單就減重而言，據粉絲爆料，有的人在一年期間竟然減掉40多斤，我想這應該是和節制飲食配合的結果吧，這得有多自律才能達到如此效果，一般人恐怕做不到吧。當然也有一些友友減重5斤、8斤、10斤的，這種情況比較普遍。只要有堅持，肯定有效果。於我而言，減重沒有多明顯，只是我基本實作了美食自由，一日三餐，頓頓不落，但並沒有像過去一樣，體重猛增，而是在美食自由的同時還保持著理想的體重，另外，就是腰間的遊泳圈不見了，更重要的是堅持運動後，一整天精力充沛、情緒飽滿。這是我堅持「龍教健身舞」的最大理由。
從運動損傷看
年紀略微大一點的人可能最關心這個問題。 「 龍教健身舞」是操舞結合，舞中帶操，操中帶舞，沒有劇烈的跑動，不傷膝蓋不傷腰，對全身關節非常友好。而且有開始時的熱身，有結束時的拉伸，全程有快有慢，各種舞種滲透其中，有拉丁恰恰、水兵舞，也有新疆舞、東北秧歌等。不但不會傷到身體，而且真的可以塑形美體練全身。另外時間長度自由選擇，鍛煉強度自己決定，一切都是自己說了算。
從適合人群看
下到6歲，上到80歲，適合各個年齡段的人群。健身舞幫助年輕人提高身體的柔韌性和協調性，塑造完美身材；幫助中年人減輕壓力，改善心情；幫助老年人增強關節靈活性，改善平衡能力。無論大人還是小孩兒、男性還是女性，健身舞都可以帶來快樂和健康。不過，從目前直播間的情況看，40+、50+、60+的人居多，少的時候幾千人，多的時候近萬人。強調一點：適合的，才是最好的，希望你能找到適合自己的健身方式。
從難易程度看
直播間課程並不復雜，邊教邊跳，有慢動作演示。當然，沒有任何舞蹈基礎的同學剛開始可能會有些吃力，可以先跟腳下動作，熟練後再搭配手上動作，跟練一個星期，最多一個月，就可以隨著音樂翩翩起舞了。我在2023年秋冬之際開始跟跳，起初手忙腳亂，搞得自己滿頭大汗，現在基本可以輕松自如跳完全程，當然，也會出汗，但心裏很放松。
從運動裝備看
除了一雙舒服的運動鞋，沒有其它特別的要求。若想臭美，可以來一套舒適合體的小背心小短褲。
從場地選擇看
隨時隨地，可在室內的臥室、餐廳、客廳獨自起舞，也可在小區、公園結伴嗨起來。
從運動氛圍看
「 龍教健身舞」直播間是一個有活力、有魔力的直播間，很歡樂，聽到最多的話是：擡頭挺胸收腹、核心收緊、膝蓋彈動、左右擺胯、蘭花指捏起來、瘦肩美背、瘦肚子；看到的是龍教和兩個美女小助手優美、舒展的舞姿。基本沒有多余的廢話、沒有忸怩作態的動作。舒心、愉快。
跟跳「龍教健身舞」有個副產品。那就是隨著音樂跳健身舞的過程中，在不知不覺間竟然有了節奏感和對音樂的感知和鑒賞能力，意外之喜！
最後附上「龍教健身舞」全程24首歌曲的簡譜、歌詞（來源於網絡，其中有兩首歌曲沒找到簡譜，只附上歌詞）。不過，龍教健身舞的音樂和操舞一直在不斷地調整中……
歡迎來到「龍教健身舞」直播間，堅持三個月，讓你收獲健康、收獲美麗、收獲自信！
