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久坐不動,肌肉長期得不到鍛煉,肌肉功能下降。當我們進行健身活動時,容易引發損傷,所以肌肉啟用非常重要!
什麽是肌肉啟用?
透過簡單的動作練習,建立或強化大腦與肌肉的連線與控制幫助喚醒肌肉,改善肌肉工作狀態和解決功能姿勢障礙。
為什麽要建立這樣的連線和控制呢?
因為我們的肌肉長期缺乏活動,在我們需要完成特定動作的時候,出現肌肉失衡、關節不穩以及功能障礙,這時候我們完成的動作質素低,且容易出現損傷。
如何正確啟用肌肉?
準備一個迷你彈力帶,一起來學習吧!
PART 01
肩部肌肉啟用
將彈力帶套在手腕上,手伸直,透過肩部發力,對抗彈力帶。
PART 02
背部肌肉啟用
屈髖,保持上身挺直,透過背部的發力,對抗彈力帶。
PART 03
臀部肌肉啟用
將迷你彈力帶踩在前腳掌下,支撐腿伸直,另一條腿屈膝點地,雙手保持伸直的狀態,完成硬拉動作。在硬拉的過程中,體會臀部肌肉發力的感覺。
PART 04
髖部肌肉啟用
將彈力帶套在小腿上,透過髖部發力,帶動小腿向多方向運動。在運動過程中保持支撐腿伸直。
PART 05
核心肌肉啟用
采用四足支撐的姿勢,將彈力帶放在膝關節處,雙腿用力撐開彈力帶,核心發力,使雙膝擡離地面,采用靜立姿勢練習。
以上五個動作,每個動作練習10秒,重復3-5組。
校對 徐珩