坐姿瑜伽姿勢是瑜伽體式練習的一個重要的部份。對於初學者來說，它們可以是一個很好的起點，同時也為更有經驗的習練者提供了一個挑戰。更重要的是，坐姿瑜伽體式提供了一個增加靈活性的安全途徑。
瑜伽最受歡迎的好處之一是增強靈活性。大多數人認為他們需要拉伸腿筋來變得更靈活，但是髖部需要向不止一個方向運動，其他身體部位也需要同樣的關註。
在這個簡單的坐姿序列中，從舒緩的瑜伽鹿式到向前折疊比如鞋帶式和蝴蝶式。練習時，記得找到能產生舒適伸展度的位置。
均勻呼吸，每次呼氣時讓身體放松進入體式。
1.半脊柱扭轉
半脊柱扭轉有助於髖部和肩部以及整個脊柱的運動。扭轉有助於放松胸部區域，從而改善呼吸。
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2.彩虹式
體式可以延長下背部和側部身體的肌肉，同時也可以開啟上側的髖部前部。
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3.鹿式
腿的位置和彩虹式相似。只是鹿式不是向側面折疊，而是上半身向脛骨方向折疊，形成一個柔和的拉伸。
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坐姿瑜伽有助於下半身的靈活性
如果你很難在前屈中摸到腳，你的下半身很可能缺乏靈活性。站立瑜伽姿勢像戰士式可以改善你的髖部、腿筋和下背部的靈活性，但對於初學者或以前受過傷的練習者來說，坐姿安全又有效。可以將這些體式作為一個序列練習來釋放下半身的緊張，也可以單獨練習以提高靈活性。
4.頭碰膝前屈伸展式
姿勢靈活髖關節，特別是腿筋。如果一邊的髖部更「緊」，原因可能是你的骨骼而不是肌肉。輕輕地伸展，避免疼痛，聽從你的身體。
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5.鞋帶式
鞋帶式著重於髖部旋轉，拉長髖關節周圍的許多肌肉。
6.蝴蝶式
姿勢除了增加髖部的靈活性，還可以緩解壓力，改善背部疼痛。
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7.蜻蜓式
體式中你可能會感覺到腹股溝、腿筋或者髖部和下背部的小肌肉被拉伸。能增加髖部靈活性，刺激卵巢。
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8.英雄式
姿勢增強髖關節(內旋)、股四頭肌和腳踝的靈活性。註意保持體式時你身體的感覺。
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