作為一名從事婦科多年的醫生，我經常在門診中遇到許多女性患者困惑於是否應該在經期進行運動。社會上對此存在不少誤解，有的人認為經期應該完全休息，避免任何形式的體力活動，而有的人則認為可以像平時一樣進行高強度運動。這種兩極的建議往往讓許多女性感到迷茫，不知如何是好。 記得有一次，一個患者瑪麗亞（化名）來到我的診室，她是一位熱愛運動的年輕女性。瑪麗亞在一次經期嘗試完成常規的高強度有氧操後，感到下腹部劇烈疼痛，伴隨疲憊和輕微的頭暈。她擔心這是否是某種嚴重的健康問題。在仔細詢問和檢查後，我發現她的癥狀主要是由於經期劇烈運動引起的身體應激反應。經過我們的交流，瑪麗亞了解到，在經期進行適當的運動是有益的，但關鍵是要選擇強度適中、不會給身體帶來額外負擔的活動。
經期運動的利與弊
運動的好處： 緩解痛經：輕至中等強度的運動，如瑜伽和散步，可以幫助減輕經期痛。這種類別的運動有助於提升身體內的內啡肽水平，這是一種自然的鎮痛物質，能有效緩解疼痛。提升心情：運動能增加血清素的分泌，這是一種關鍵的神經遞質，它可以改善心情和減輕經期的情緒波動。即使是簡短的步行或輕松的單車騎行也足以提振精神，讓人感覺更加積極。改善睡眠：許多女性在經期可能會遇到睡眠問題。適度的運動可以提高睡眠質素，幫助身體更好地休息和恢復。維持正常的生活節奏：保持一定的運動習慣可以幫助女性在經期保持日常生活和工作的正常節奏，減少生理周期對生活的幹擾。
運動的風險：
增加出血風險：劇烈運動可能導致經期出血量增加或經期延長。在經期進行高強度跑步、重量訓練等活動時，應格外小心。 引發或加重疼痛：盡管適度運動可以緩解痛經，但過於激烈的運動反而可能引起腹部或下背部疼痛，特別是在經期較為敏感的個體中。導致身體過度疲勞：經期是身體比較脆弱的時期，激烈的運動可能會導致身體過度疲勞，影響免疫系統的功能，從而使得身體更難以應對其他健康問題。因此，建議女性在經期根據自身的感受和健康狀況選擇合適的運動方式。輕至中等強度的運動通常是安全且有效的選擇，可以帶來一系列積極的健康效益，但關鍵是要聽從身體的訊號，避免過度。在任何情況下，如果在運動中感到不適，應立即停止並尋求醫生的建議。
經期真正需要註意的四件事
1. 適當的運動選擇 經期並不意味著需要完全避免運動，但選擇正確的運動類別至關重要。建議進行低至中等強度的運動，如緩慢的瑜伽、輕松散步或溫和的水中活動。這些運動可以幫助緩解痛經，提高心情，而不會過度消耗體力。劇烈的運動，如跑步、舉重可能導致經期不適加劇，因此應避免。 2. 保持適當的水分與營養攝入 經期期間，保持良好的水分和營養狀態對緩解癥狀非常重要。增加鐵質和維生素的攝入可以幫助補充經期失血帶來的營養缺失。例如，可以多吃綠葉蔬菜、紅肉和豆類，同時保持充足的水分攝入。避免高咖啡因和高糖分的飲料，因為它們可能加劇痛經和水腫。
3. 註意個體差異與身體反應 每位女性的身體都是獨一無二的，經期的反應也大不相同。有些女性可能幾乎不受影響，而其他人則可能遭受嚴重的痛經和情緒波動。重要的是要傾聽自己的身體，了解哪些活動讓你感覺舒適，哪些可能引起不適。如果運動後感覺疼痛加劇或疲勞，應該立即停止。 4. 心理健康的重要性 經期不僅影響身體，也可能影響情緒和心理狀態。保持心理健康同樣重要，適當的運動和充足的休息可以大有幫助。此外，與朋友和家人保持開放的溝通，或在需要時尋求專業幫助，也是維護經期心理健康的好方法。 總之，經期是每位女性都需要特別註意的時期。選擇合適的運動，註意營養與水分攝入，傾聽身體的反應，並關註心理健康，這些都是幫助你更好地管理經期的關鍵步驟。透過調整和適應，每位女性都可以找到適合自己的最佳方式。
實操建議與日常註意事項
實操建議 選擇合適的運動：瑜伽：嘗試輕柔的瑜伽體式，如貓牛式、蝴蝶式，可以幫助緩解腹部疼痛，增強下背部的柔韌性。散步：進行輕松的步行，每次20至30分鐘，有助於改善血液迴圈，減輕經期不適。遊泳：如果感覺舒適，可以選擇溫水遊泳，有助於放松肌肉，減少痙攣。適應力練習：開始任何運動前，進行5分鐘的熱身，以避免肌肉拉傷。練習後，做輕柔的拉伸，幫助肌肉恢復，減少第二天的肌肉酸痛。日常註意事項水分與營養：增加水分攝入，尤其是在活動期間，以防脫水。吃富含鐵和纖維的食物，如綠葉蔬菜和全谷類食品，有助於補充經期流失的營養。
監聽身體訊號：
如果在運動中感到疲憊或疼痛加劇，應立即停止。經期可能會影響你的體力和耐力，調整運動計劃，避免過度勞累。 心理健康關註：經期可能伴隨情緒波動，選擇能夠帶來放松感的活動，如輕松散步或看喜歡的書。與朋友進行輕松的社交活動，幫助緩解情緒低落。應對突發狀況：隨身攜帶必要的衛生用品和換洗的衣物，以應對可能的泄漏。了解最近的衛生設施位置，尤其在進行戶外活動時。透過上述實操建議和註意事項，可以幫助女性在經期維持健康的生活方式，同時註意身體和心理的雙重需求。這些具體步驟和建議旨在使女性在經期也能保持活力和舒適。
