昨天咱聊了我們人體消耗的三大出口，如果您是想要讓自己的體重降下來的這類人，我們就知道了消耗＞攝入，這樣制造的熱量差是讓我們瘦下來的一個很重要因素
根據中國居民膳食指南的要求，18~50歲之間的輕體力勞動的男性一天攝入能量是2250kcal，女性是1800kcal，按照我們一天能量缺口500~1100kcal的缺口來看的話，一斤脂肪7700kcal的熱量，一周就可以瘦掉1~2斤，如果同時增加你的消耗量，減少你的攝入量那你的減重速度就更快了
1，增加消耗：昨天咱們說了三個消耗出口，食物熱效應、基礎代謝、身體活動
從食物熱效應的角度來講，增加你餐食中蛋白質的攝入量，食物的消耗難度增加，出口變大。你以前每餐吃一碗面條的，我們把一碗面條減半，然後增加二兩蛋白質，比如牛肉、雞肉，魚肉，雞蛋，豆腐等等這樣的蛋白，那麽這一半的食物熱效應從原來5%~10%提升到了20%~30%。如果再加上一些綠葉蔬菜這些膳食纖維，也可以增加身體飽腹感，增加食物的消化難度，那麽你只是把單一的食物換的更加豐富了，身體的消耗就增加了，等於你出去走了2公裏，你說劃算不劃算
如果你能夠養成好的習慣增加基礎代謝，你可以實作躺著瘦的目標（咱們明天說說如何養成好習慣提高基礎代謝[酷]）
再加上適當的運動，你不僅減肥速度會起飛，而且精神狀態也會非常的好，細胞有活力人會更年輕
2，減少攝入：每一種食物都有他的熱量值，我們怎麽把吃的食物熱量降下來
簡單的來說：碳水化合物提供的熱量4kcal/g、蛋白質4kcal/g、脂肪是9kcal/g
另外也有很多的工具都可以幫助我們來判斷你吃的食物或者菜，熱量是多少，大家可以尋求這些APP的幫忙，比如小程xu搜尋食物熱量出來好多，可以根據自己的需求選擇
包裝食品可以看食物的營養成分表，都有標註每百克，或者百毫升，或者每份的熱量
我們盡量選擇那些熱量較低的食物來吃就可以減少熱量的攝入，每天減少一點點，長時間你會發現什麽沒變你自己就瘦了
關註我，讓天下沒有難減的肥，讓每個人都能成為健康的瘦子[加油]
