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聲明：本文均是結合權威資料結合個人觀點撰寫的原創內容，文末已標註文獻等相關信源，為了方便大家更好的理解，部份情節存在「藝術加工」，旨在更加趣味性的科普健康知識。
很多外賣員經常會問醫生這樣一句話：「我每天跑來跑去送餐，這算不算鍛煉啊？為什麽我還老覺得累，甚至感覺自己越跑越老了？」
這話一聽，許多人也許會笑笑，畢竟，外賣員整天騎車、跑步送餐， 怎麽看都像是保持活力的一種鍛煉方式 。可是，事情真的如此簡單嗎？
咱們就來想象一下，一個外賣員，每天穿梭在城市的大街小巷，日曬雨淋，風吹日曬，時間長了，身體是不是會有些反應呢？
先不說這個運動量夠不夠，單是長期處於這樣高強度的環境中，身體承受的壓力可不小。
就像那些送外賣的騎手們，很多人一開始覺得每天動動身體挺好，可時間長了， 腰酸背痛、膝蓋不適、甚至皮膚曬傷的情況時有發生 。
舉個例子，有一位送外賣的中年騎手，他每天要騎車、爬樓梯送餐，很多時候為了趕時間，連午飯都匆匆吃幾口，喝水也是靠邊站， 這麽一忙，身體自然會開始「抗議」 。
先是膝蓋的老毛病開始犯了，感覺每爬一次樓梯膝蓋都會痛得厲害，再後來，背部也開始不舒服，長時間的騎行讓他的腰部承受了過多的壓力。
而他自己呢，總覺得這是工作帶來的必然結果， 沒想到實際上這些身體的反應可能和他每天「鍛煉」過度有關 。
說到這裏，大家是不是開始疑惑，鍛煉難道不是好事嗎？怎麽會讓人越練越老呢？
其實，不少中年人甚至老年人，都面臨同樣的問題，尤其是一些常常在戶外工作、身體一直處於高強度運動中的人群，比如建築工人、快遞員，他們和外賣員類似， 長期的過度運動對身體反而會造成傷害 。聽起來是不是很意外？但這就是現實。
一方面，我們的關節、肌肉在中年以後，恢復能力開始下降，對於外賣員、建築工人這樣需要長時間站立、行走、搬運物品的人群，膝關節和脊椎的壓力遠比普通人要大。
舉個例子，一位45歲的建築工人，每天從事高強度的體力勞動，雖然他看起來比辦公室白領更「活躍」，但是因為長期搬重物、爬高樓，膝蓋的磨損非常嚴重， 最後他甚至出現了膝關節炎，這可不是一時半會兒的休息就能好轉的 。
再者，不要以為外賣員騎車送餐就是一種良好的有氧運動。實際上，長期的高強度騎行對膝蓋和下肢的關節都是一種慢性損害。
如果沒有註意正確的運動姿勢、沒有適當的休息時間，反而會加速關節的退化。
外賣員們為了搶單，時常不得不加快速度，時間長了， 不少人就出現了膝蓋疼痛的情況，這就是「鍛煉」過度的一種表現 。
大家也許都聽說過「跑步膝」，就是過度跑步或者騎行導致膝蓋承受了過多的沖擊和摩擦，時間久了，軟骨受損，膝關節逐漸退化。
這對於中年外賣員來說，尤其是那些工作多年、一直高負荷運轉的群體，風險就更大了。
再來說說背部問題，很多外賣員為了趕時間，長時間保持一種騎行姿勢，腰椎和頸椎的壓力可想而知。
時間長了，他們中的不少人就出現了腰椎間盤突出或者頸椎病， 這類問題不僅影響日常生活，嚴重的還可能導致行動受限 。
外賣員往往每天至少騎行數小時，身體處於長期緊張的狀態，這不僅是對關節、肌肉的消耗，也是對整個身體機能的考驗。
尤其是中年外賣員，他們的恢復能力本來就不如年輕人， 過度的「運動」只會讓他們身體狀況每況愈下 。
所以說，運動並不等同於鍛煉過度。對於那些工作中需要大量體力勞動的群體，像外賣員、建築工人、快遞員，長期的高強度工作反而會加速身體的衰老和損傷。
這並不是說他們不應該工作，而是需要更科學地安排工作和休息，避免長期的體力透支。
很多人覺得，鍛煉總是好的，尤其是中老年人，常常希望透過運動保持身體健康、延緩衰老。可是，有些運動做得不當， 反而會讓身體受損，甚至加速衰老 。
第一個要註意的運動是長時間的快走，很多中老年人覺得快走是一種相對輕松的運動， 既不會像跑步那樣劇烈，也不需要特殊的裝備 。
舉個例子，有一位退休的老師，他每天清晨都會沿著公園快走一個小時以上，步伐堅定，速度快。
時間長了，他覺得自己的腿越來越沈，膝蓋開始隱隱作痛。他以為這是因為自己年紀大了，關節自然退化，但實際上，這種疼痛很可能是因為長時間的高強度快走對膝關節產生了過多的壓力。
對於中老年人來說，關節的耐受力和修復能力都在下降， 過度快走反而會讓膝蓋負擔過重，導致關節軟骨的磨損 。
爬樓梯是很多人認為的「居家鍛煉利器」，特別是住在高樓裏的中老年人，覺得上下樓就是最好的鍛煉方式。但爬樓梯對於中老年人的膝蓋和下肢的負荷是巨大的。
可能剛開始劇哦覺得自己體力還不錯，慢慢地，膝蓋開始出現酸痛的情況，尤其是在下樓梯時，疼痛感更為明顯。這種疼痛的背後， 其實是膝蓋承受了過大的沖擊力，導致了軟骨受損 。
運動於中老年人的健康意義非凡，然過度或失當的運動， 非但無益，反倒會加快身體損傷的行程 。
特別是中老年人，身體各方面的恢復能力在逐漸減弱，過度的運動可能適得其反。因此，建議大家在運動時量力而行，避免讓自己越練越傷。
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參考文獻
[1]姜敏敏.廣州市老年人健康心理控制源與體育運動量的關系, 中國健康教育, 2019-01-11
