一直被家長要求的「擡頭挺胸」竟然不是最正確的姿勢？近日，一位運動博主關於「為什麽一直挺胸擡頭是錯誤的」的影片火了，他認為，無論是挺直腰板還是弓著腰背，長時間保持任意一種體態，都可能造成身體的疼痛與不適。記者隨即采訪了江蘇省第二中醫院骨傷科副主任醫師張強，他表示，任何姿勢都沒有絕對的對錯之分，關鍵要掌握好度，而對於久坐一族，減少坐姿時長、增加體態變化頻率更重要。
圖 視覺中國
「擡頭挺胸」沒有錯，但切勿過分挺胸
影片中，這位博主說，有一個針對青少年的實驗稱長時間保持相對豎直的坐姿，反而會讓人（特別是女生）的頸部肌肉更加緊張，產生脖子痛的風險。而駝背懶散的姿勢反而可以減少這種疼痛。他解釋，擡頭挺胸需要更多的肌肉力量，也會消耗很多能量，而「彎腰駝背」時，韌帶和骨架成了維持身體平衡的要素，雖然姿勢不好看，但此時肌肉得到了放松。
那麽，「擡頭挺胸」就真的不值得被提倡了嗎？張強告訴記者，其實「擡頭挺胸」本身並沒有錯，但過分挺胸就不對了。人體脊柱有四個曲度，頸曲、胸曲、腰曲和骶曲，過分挺胸，胃也會被「挺」出去，屁股後撅，容易形成腰曲前凸的不良體態，確實不利於正常生理曲度的保持。「脊柱過直，會導致靈活性變差，人的頸部肌群、腰背部的核心肌群處於緊張狀態，久而久之，肌肉負擔加重，也就會造成勞損。」張強介紹，坐位時應該保持一個豎直向上的力，感覺頭部是往上延伸的，有一個簡單的自測方法，就是觀察自己的耳垂在肩膀的正上方即可。
好坐姿不僅是「挺直腰背」，更要註意動態調節
當然，相信很多人都有過這樣的感覺，當擡頭挺胸、正襟危坐的時間一長，身體會莫名地感覺到累，而解決這個問題的辦法就是不要一直保持擡頭挺胸的姿態，我們的身體結構也不允許我們長時間保持一個動作。「科學上認定的‘好坐姿’不僅僅是把腰背挺直，而是要讓身體各個關節部位受力相對均勻，避免某個地方承受過重的壓力。對於久坐的人群，微微後傾可以一定程度減少腰椎的壓力。」張強說。
「無論何種姿勢，久坐都是需要盡量避免的。」張強提醒，建議每半小時就站起來走動一會兒，緩解整個腰背部甚至全身的壓力，進而幫助機體更好地維持各個組織的功能。「更好的姿勢永遠是動態調節的，而非靜止。」
揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩
校對 盛媛媛
