八段錦是一種歷史悠久的健身功法，其動作柔和緩慢，圓活連貫，具有調理臟腑、疏通經絡、平衡陰陽、強健身體等功效。 以下是八段錦的各式口訣及正確練習方法：
一、八段錦各式口訣
口訣：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原。
練習方法： 雙腳平行開啟，與肩同寬。雙手上舉至頭頂，掌心向上，同時吸氣；雙手下落至胸前，掌心向下，同時呼氣。重復數次。
口訣：馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前。左推右拉似射箭，左手食指指朝天。
練習方法： 左腳向左邁出一步，成馬步。雙手握拳，左手向左推出，右手向後拉，如拉弓射箭狀。然後換右腳向右邁出一步，動作與左式相同但方向相反。
口訣：雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓。右掌旋至右上方，左掌旋至左胸前。
練習方法： 左手掌根上撐，上舉至頭左上方，同時右手下按；頭轉向右方。然後右手掌根上撐，上舉至頭右上方，左手下按；頭轉向左方。
口訣：雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋。頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉。
練習方法： 兩腳平行開啟，與肩同寬。雙手自然下垂或交叉於臀部。頭頸部帶動脊柱慢慢向左轉動，同時吸氣；然後頭頸部帶動脊柱慢慢向右轉動，同時呼氣。
口訣：馬步撲步可自選，雙掌扶膝約同寬。頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖。
練習方法： 以馬步站立，雙手放在臀部。向左扭腰、彎腰，同時吸氣；然後向右扭腰、恢復站姿，同時呼氣。反復數次。
口訣：兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前。平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間。
練習方法： 雙腳平行開啟，與肩同寬。雙手沿靜脈分為下背部，身體慢慢前傾，手掌順著尾骨向下按摩至腳後跟。然後上身伸直，雙手沿大腿內側按摩至臍兩側。
口訣：馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在腰間。拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋。
練習方法： 雙腳張開，形成馬步樁。雙手握拳，左拳慢慢向前沖出，同時腰部略向右扭；然後收回左拳，擊出右拳。反復數次。
口訣：兩腿並攏立如松，提踵顛足便成功。背後七顛諸病消，諸病消盡得安寧。
練習方法： 雙腳平行開啟，與肩同寬。將手臂舉過頭頂，擡起腳跟，同時吸氣；手臂下落，腳後跟也落下，同時呼氣。全身放松。
二、正確練習方法
- 環境選擇 ： 練習八段錦時最好選擇一個安靜、舒適的環境，避免受到外界幹擾。
- 穿著要求 ：穿著寬松、舒適的衣物，有利於動作的展開和呼吸的順暢。
- 呼吸配合 ： 註意呼吸與動作的協調。 吸氣時進行伸展動作，呼氣時進行收縮動作。呼吸要均勻、深長，避免過快或過慢。
- 動作要點 ： 每個動作都要做到位，不要急於求成。 在練習過程中要註重細節和呼吸配合。
- 練習時間 ： 初學者可以從每天10-15分鐘開始，逐漸增加練習時間和強度。 建議每天練習兩次，早上練習一遍，下午或晚上再練一遍。
- 心態調整 ： 保持心態平糊、放松心情。 練習八段錦時不要過度追求動作的完美性，以免造成肌肉拉傷等不必要的傷害。
八段錦，作為中國傳統養生功法之一，其歷史悠久，動作柔和連綿，註重內外兼修，既能強身健體，又能調節心神，深受各年齡段人群的喜愛。 透過堅持正確的練習方法，八段錦將為您帶來身心的健康和愉悅。
