一次分享7天的食譜做法，耐心看完，用心執行，不掉稱你來打我！
文章末尾有減脂群，堅持不下去的姐妹一起自律
第1天食譜
✅ 食材：黃瓜、金針菇，做法：料汁：1勺生抽、1勺醋、幾滴香油、1勺辣椒粉、1勺白芝麻、蒜末、蔥花、小米辣。
黃瓜刨成長絲，金針菇煮熟，倒入剛才的料汁拌勻
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第2天食譜
皮蛋不要在涼拌著吃啦！快試試青椒和皮蛋炒著吃，這樣吃雞入味，又下飯，一盤都不夠吃的
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青椒炒皮蛋——營養減脂美味雙全,青椒炒皮蛋是一道家常菜肴，不僅色彩誘人，而且營養豐富。青椒富含維生素C，而皮蛋則含有豐富的蛋白質和多種礦物質。這道菜的制作簡單快捷，是減脂期間的理想選擇。
所需材料：皮蛋 2個，切成小塊，青椒 1個，去籽切段，大蒜 2瓣，切片，生姜 1小塊，切片，鹽 適量，生抽 1小勺，食用油 適量
所需工具：炒鍋,翻炒鏟,刀,砧板
步驟：
前期準備：將皮蛋剝殼，切成小塊備用。青椒去籽，切成與皮蛋相仿的段。
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大蒜和生姜切片備用。
制作過程：炒鍋預熱，加入適量的食用油。放入大蒜和生姜片，翻炒出香味。加入青椒段，翻炒至斷生，保持青椒的鮮亮顏色。將皮蛋塊放入鍋中，輕輕翻炒，避免皮蛋破碎。加入適量的鹽和生抽，調味均勻。翻炒均勻後，關火出鍋。
提示和建議：皮蛋本身帶有一定的鹹味，加鹽時要適量。翻炒皮蛋時要輕柔，避免其破碎影響口感。可以根據個人口味，適量增加一些辣椒提升菜肴的辣度。
烹飪時間：10分鐘 分量：2人份 ，這道菜不僅適合減脂期間食用，也是一道家常下飯菜。皮蛋的鹹香與青椒的爽脆相結合，既滿足了味蕾，又保證了營養的攝入。在忙碌的工作日裏，用這道菜來犒勞一下自己或家人，簡單又美味。
第3天食譜
✅ 鮮椒香菜梗薯仔絲，蒜末爆香下薯仔絲，翻炒兩下讓薯仔絲變軟，加入一勺蠔油、一小勺生抽、一勺白糖、兩勺清水繼續爆炒，加入香菜梗和小米辣，用適量鹽調味即可。
喜歡吃辣的可以和蒜末一起爆香小米辣 🌶 ️。
✅ 番茄蔥香鮮蝦煲，大蝦開背去蝦線備用，或者用蝦滑代替也可以。
番茄去皮切小塊，下鍋炒出沙，加入兩碗清水燜煮至番茄軟爛。加入娃娃菜燜煮5分鐘，喜歡吃軟糯口感就煮10分鐘。最後加入大蝦，燜熟後撒上蔥花後潑上熱油即可。
番茄切十字刀放入冰箱冷凍，解凍後輕易去皮，也更容易炒出沙。
✅ 辣椒炒肉，誰跟我一樣喜歡吃螺絲椒啊~怎麽做都好吃
五花肉切薄片下鍋煸炒，炒出豬油後盛出備用。
蒜末爆香下辣椒翻炒，加入一勺蠔油、一勺生抽，再倒入肉片翻炒，最後用鹽糖調味即可。
✅ 清炒菜心，蒜末爆香後下青菜翻炒至斷生，加入一勺蠔油，鹽糖調個味就好了。又是好好吃飯的一天～
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第4天食譜
天冷就想吃點熱乎乎的東西，這碗糯嘰嘰的年糕湯太好吃啦，白菜配蝦仁，清甜又鮮美，簡直鮮掉眉毛，食材:年糕，海鮮菇，蝦仁，玉米粒，白菜，幹貝丁，蒜片，蔥花
做法:1.油熱炒蒜片和幹貝丁，加白菜和海鮮菇翻炒，加開水，生抽，鹽，蠔油調味
2.水開煮年糕3分鐘，加蝦仁和玉米粒再煮3分鐘，撒蔥花出鍋
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知識點：輕斷食者警惕！你的食物份量可能在偷偷膨脹
在追求健康生活的道路上，5∶2輕斷食法受到了許多人的青睞。這種方法不僅能幫助我們調整飲食習慣，還能讓身體在適當的休息中煥發活力。然而，在這個過程中，有一個細節往往被我們忽視——那就是食物份量。
即使你是輕斷食的忠實擁躉，對健康食物的份量有著清晰的認識，也請務必警惕份量的偷偷增加。不要覺得自己已經掌握了食物的份量就可以高枕無憂，因為份量的增加往往是在不知不覺中發生的。
為了避免這種情況，我們可以采取一些簡單的措施。首先，不要直接傾倒谷片、米或通心面等食物，而是改用湯匙或小杯子去舀。這樣，你能更直觀地感受到食物的份量，避免過量。其次，改用小盤、小碗以及小號的餐具也是一個不錯的方法。小號的餐具能讓我們在視覺上產生滿足感，從而幫助我們控制食量。
當然，除了這些具體的措施外，我們還需要在一天結束時對自己的飲食進行回顧。把你所吃的食物份數加總起來，與飲食法中的建議份量進行對比。這樣，你就能更清楚地了解自己的飲食狀況，及時調整。
5∶2輕斷食法是一種非常有效的健康飲食方式，但我們在實踐過程中一定要註意控制食物份量。透過采取一些簡單的措施和定期回顧自己的飲食狀況，我們就能更好地保持健康的生活方式。記住，份量雖小，卻關乎健康大局，不可不慎哦！
第5天食譜
🌈 認真做飯、 好好生活，一周不重復菜譜來嘍，每道都是下飯菜，做法簡單，快點學起來吧！ 😬
自己做飯真的很省 💰 再也不用擔心每天吃什麽啦！都是簡單家常的下飯菜！下班半個小時就能搞定幾個菜 🤩 葷素搭配，很不錯(≧∇≦*)
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第6天食譜
低脂的翠玉瓜炒雞蛋這樣做可好吃啦！巨掉秤！雞蛋蓬松蛋香，翠玉瓜清甜爽口，味道嘎嘎的香！真沒想到翠玉瓜炒雞蛋這麽絕，醬香濃郁，低卡高蛋白，好吃飽腹又掉秤！很適合減脂姐妹，快來試試吧！
🥬 食材：翠玉瓜 雞蛋 蒜末
做法簡單，步驟看圖集中哦
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翠玉瓜炒雞蛋——低卡減脂的美味佳肴，翠玉瓜炒雞蛋是一道家常的減脂菜品。翠玉瓜富含水分和膳食纖維，而雞蛋則是優質蛋白質的來源。這道菜制作簡單，營養均衡，是減脂期間的好選擇。
所需材料：翠玉瓜：1個，洗凈切片，雞蛋：2個，打散備用，大蒜：2瓣，切末，鹽：適量，生抽：1小勺，食用油：適量
所需工具：，平底鍋或炒鍋，攪拌碗，刀和砧板
步驟：
前期準備：，翠玉瓜洗凈，去掉頭尾，切成薄片。雞蛋打入攪拌碗中，加入少許鹽，攪拌均勻。
制作過程：平底鍋預熱，倒入適量食用油。加入大蒜末，翻炒至微黃。倒入打散的雞蛋液，用鍋鏟迅速劃散，翻炒至凝固，盛出備用。在鍋中再加入少許食用油，放入翠玉瓜片，翻炒至斷生。將炒好的雞蛋重新倒入鍋中，與翠玉瓜一起翻炒。加入適量鹽和生抽調味，翻炒均勻後關火。
提示和建議：翠玉瓜炒至斷生即可，保持其爽脆口感。雞蛋可以根據個人喜好炒得稍微老一些或嫩一些。為了減少油脂攝入，可以使用不粘鍋並減少食用油的用量。
烹飪時間：15分鐘 分量：2人份 ，這道菜色香味俱佳，既適合減脂期間食用，也可作為家常快手菜。翠玉瓜的清爽和雞蛋的鮮美相得益彰，是一道營養與美味並存的佳肴。在忙碌的生活中，不妨嘗試制作這道簡單又健康的減脂餐吧！
第7天食譜
分享火遍全網張天愛黃瓜雞蛋減脂法！簡單好吃！嘎嘎掉秤！卡在平台期的姐妹一定要試試！食材：1根黃瓜 2個雞蛋 醬汁：1勺生抽 1勺陳醋 半勺香油 做法：雞蛋煮熟 黃瓜拍塊，淋上醬汁，拌勻即可
姐妹們一定要沖～～
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另外瘦下來，會更美！祝姐妹們瘦瘦瘦！
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