02:10
今天啊我給大家分享兩個對糖友比較友好的控糖食譜,大家呢可以試一試,在家這樣吃。
第一個食譜呢,適合體型相對正常的女性糖友,那麽我們給的熱量呢大約是1,300-1,400大卡。
早餐:
我們可以給一杯牛奶250毫升左右一個雞蛋,一根甜玉米,100克的生菜。
加餐:可以有200克的聖女果
午餐:
青椒炒牛肉:青椒100克,牛肉50克,炒青菜200克,大米小米二米飯:大米35克,小米15克。
下午再加餐:核桃仁5-6個
晚餐:水煮蝦80克,清炒包菜200克,紅薯150克。
第二個食譜呢,是適合體型正常的男性的糖友,熱量大約是1,500-1,600大卡。
早餐:
西紅柿雞蛋蕎麥面:西紅柿100克,雞蛋一個,蕎麥面50克。彩椒拌豆芽:彩椒50克,綠豆芽50克。牛奶200毫升。
加餐:橙子200克
午餐:
黑胡椒雞腿:雞腿50克,蒜蓉西蘭花:西蘭花150克,糙米飯:糙米15克,大米45克
下午加餐:無糖酸奶100克
晚餐:
全麥饅頭80克
豆腐白菜蝦仁湯:南豆腐80克,白菜120克
溫拌萵筍片萵筍:萵筍80克,腰果15克
這兩個食譜全天用油不超過30克,鹽不超過5克。