在一個普通的星期六下午，李阿姨像往常一樣在公園散步，享受著退休生活的寧靜。突然，她感到一陣眩暈，幾乎站立不穩。周圍的朋友立即將她送往附近的醫院。經檢查，醫生告訴她，她的空腹血糖水平遠遠超出了正常範圍，這是糖代謝異常的明顯訊號。 這個訊息對李阿姨來說如同晴天霹靂，因為她一直認為自己的生活方式比較健康，從未想過自己會成為糖代謝異常的一員。
李阿姨的故事並非個案。據世界衛生組織統計，全球有超過4.22億成年人正受到糖代謝異常的影響，這一數碼仍在持續增長。很多人在被診斷之前甚至不知道自己已經病入膏肓。這種悄無聲息的健康侵蝕，往往讓人措手不及。
空腹血糖值（FPG）
空腹血糖值是判斷個體是否存在糖代謝問題的首要指標。正常的空腹血糖應在3.9至6.1毫摩爾每升（mmol/L）之間。當連續幾次測量結果高於7.0 mmol/L時，就可能被診斷為糖代謝異常。 長期高血糖會損害血管和神經，導致各種並行癥，如視網膜病變、腎功能衰竭以及心血管疾病。
糖化血紅蛋白（HbA1c）
糖化血紅蛋白反映了過去兩到三個月內平均血糖水平，是監測血糖控制狀態的重要指標。正常成人的HbA1c目標應低於6.5%。如果這一指標超過6.5%，則意味著血糖控制不佳，糖代謝異常的風險增加。由於HbA1c不受短期飲食影響， 它是評估長期血糖管理效果的黃金標準。
糖化血紅蛋白的測量不僅幫助醫生評估治療效果，也能讓患者了解自己的血糖控制情況。定期監測HbA1c可以幫助患者及早調整生活方式和治療方案，防止或延緩並行癥的發生。
糖代謝異常（通常稱為糖尿病）是一種慢性疾病，影響身體將食物轉化為能量的能力。了解哪些人群更容易發病，以及警惕哪些預警訊號，對於預防和早期診斷至關重要。
高風險人群
家族史 ：具有家族遺傳背景的人群風險顯著增加。如果直系親屬（父母或兄弟姐妹）有糖代謝異常，其發病風險比無家族史的個體高3倍以上。
體重問題 ：超重和肥胖是糖代謝異常的主要風險因素。特別是腹部脂肪積聚更是危險的訊號，因為它與胰島素抗性緊密相關。
年齡因素： 隨著年齡的增長，糖代謝異常的風險也在逐步增加。50歲以上的人群應更加關註血糖水平。
生活習慣 ：缺乏運動和高糖、高脂肪飲食習慣的人群風險更高。
早期警示訊號
持續口渴和多尿 ：這是體內高血糖水平的直接後果，因為身體試圖透過尿液排除多余的糖分。
體重無緣無故下降： 即使飲食正常或增多，體重仍然下降，這可能是因為身體無法有效利用葡萄糖，開始消耗脂肪和肌肉作為能量源。
視力模糊 ：高血糖可以引起視網膜液體平衡的改變，導致視力問題。
疲勞感： 由於身體無法有效使用葡萄糖，缺乏能量導致持續感到疲倦。
如何避免糖代謝異常的風險？實用策略
預防糖代謝異常並不復雜，但需要個人持續的努力和生活方式的調整。
飲食調整
低糖飲食： 減少甜食和含糖飲料的攝入，優先選擇全谷類、新鮮水果和蔬菜。
均衡攝入： 保證攝入充足的纖維、蛋白質和健康脂肪，這些都有助於穩定血糖水平。
增加體力活動
定期鍛煉 ：每周至少150分鐘的中等強度運動，如快走、遊泳或騎單車，可以顯著降低糖代謝異常的風險。
日常活動 ：盡量減少久坐，多做一些如步行或上下樓梯等輕度活動。
定期健康檢查
血糖監測 ：定期檢查血糖和糖化血紅蛋白（HbA1c）水平，特別是那些處於高風險群體的人。
專業咨詢 ：定期咨詢醫生或營養師，根據個人健康狀況調整預防措施。
透過了解糖代謝異常的風險因素和早期警示訊號，並采取積極的生活方式調整措施，每個人都可以顯著降低發病的風險。 實踐上述策略，不僅可以防止糖代謝異常，還能改善整體健康水平。
