在一個寒冷的冬夜，張阿姨像往常一樣準備上床睡覺。盡管床鋪舒適，房間溫暖，但她輾轉反側，難以入睡。次日一早，她感到疲憊不堪，精神狀態差。原來，張阿姨的睡眠質素已連續數晚不佳，這直接影響到了她的日常生活和工作表現。與此同時，她的朋友李叔，雖年事已高，卻因保持良好的睡眠習慣，每天精神飽滿，活力充沛。
睡眠周期概述：揭秘人體的「夜間之旅」
睡眠不僅是生活的一部份，更是健康的關鍵。人的一生中約有三分之一的時間在睡眠中度過。但是，究竟是什麽讓我們的睡眠有質素呢？答案就隱藏在我們的睡眠周期中。
睡眠周期，即人體每晚經歷的一系列睡眠階段，通常分為四個非快速眼動（NREM）睡眠階段和一個快速眼動（REM）睡眠階段。這五個階段共同構成了我們的完整睡眠周期。
第一階段：淺睡眠 - 此階段通常持續數分鐘，身體開始放松，心跳和呼吸緩慢，易被外界因素幹擾。
第二階段：過渡期 - 睡眠加深，身體進一步放松，心跳和呼吸更為平穩，體溫下降。
第三階段：深睡眠初期 - 身體進入深度放松狀態，更難被喚醒，這一階段對身體恢復和增強免疫系統至關重要。
第四階段：深睡眠 - 被認為是睡眠周期中最重要的部份，是身體修復和再生的關鍵時刻。
第五階段：REM睡眠 - 在這個階段，大腦活動增強，夢境發生。這一階段對於情緒調節和記憶形成至關重要。
理解睡眠周期的構成及其每個階段的特點，對於改善睡眠質素、提升日間精神狀態具有重大意義。
深入解析：人體睡眠的五個階段
1. 淺睡眠的序幕：邁入夢鄉的第一步
當我們閉上眼睛，準備睡覺時，首先進入的是淺睡眠階段。這個階段，持續時間大約為睡眠周期的5%-10%。在這個時期，身體開始放松，心率和呼吸逐漸變慢，但我們還容易被外界噪音或變化所喚醒。這是睡眠的起點，為接下來更深層次的睡眠做準備。
2. 淺睡眠加深：身體進一步放松
緊接著，我們進入更加深度的淺睡眠階段，這個階段占據了整個睡眠周期的45%-55%。在這個階段，身體進一步放松，心率和呼吸進一步下降，肌肉松弛，體溫也開始下降。這個階段是晚上多次醒來的主要時期。
3. 初級深睡眠：修復與恢復的關鍵時期
這一階段是深睡眠的初級階段，持續時間約為4%-6%。在這裏，我們的大腦開始放慢思維活動，身體開始進行修復和恢復工作。這個階段對於身體的恢復和增強免疫系統功能至關重要。
4. 深睡眠巔峰：身心的絕對休息
深睡眠的巔峰階段占據了15%-20%的睡眠時間。在這個階段，身體和大腦處於最低的活動水平，對外界的反應幾乎為零。這個階段對記憶的鞏固、身體的修復和生長激素的分泌尤為重要。
5. REM睡眠：大腦活躍的夢境世界
最後，我們進入快速眼動（REM）睡眠階段。這個階段大約占整個睡眠周期的20%-25%。大腦在這個階段非常活躍，與夢境相關。REM睡眠對情緒調節和記憶形成非常重要。
實用攻略：如何達到「雷打不動」的深度睡眠狀態
最佳化睡眠環境：創造安靜、舒適的睡眠空間
確保睡眠環境安靜、黑暗和適當的溫度。
使用舒適的床墊和枕頭，提高睡眠質素。
調整睡前習慣：為高質素睡眠做準備
避免在睡前兩小時內攝入咖啡因和酒精。
制定固定的睡眠和醒來時間，建立規律的生物鐘。
飲食與運動：促進身體自然的睡眠節律
註意飲食平衡，避免在臨睡前進食大量或辛辣食物。
定期進行適量的體育鍛煉，但不要在臨睡前進行高強度運動。
心理調適：降低睡前焦慮和壓力
適當的放松技巧，如深呼吸、冥想或輕柔的音樂，有助於降低心理壓力。
如有嚴重的睡眠問題，建議咨詢醫生或睡眠專家。
透過上述策略，我們不僅可以理解睡眠的各個階段，還能學會如何有效地進入深度睡眠，從而提高生活質素和整體健康。
