2024-10-16健康

10月20日，是世界骨質疏松日，今年的主題為「管體重、強骨骼」，可能到這裏就有人想問了，關愛骨骼健康不應該多喝點骨頭湯、多吃點鈣片嗎？跟體重和肌肉有什麽聯系呢？

在這裏，南華大學附屬南華醫院就要跟大家介紹一下骨質疏松的病因：

首先，骨質疏松癥是一種骨骼疾病，是由於骨密度和骨量降低，骨骼變得脆弱，容易導致骨折、骨痛和肌無力，嚴重者甚至會出現胸悶、氣短、呼吸困難，甚至發紺等並行癥狀。

其次，肌肉作為骨骼的保護機制，我們透過鍛煉肌肉，可以增加肌肉的強度和力量，提高骨骼的保護能力，減少骨折的風險。

最後，骨頭湯中鈣離子大多都是以磷酸鈣為主，不溶於水的，甚至，骨頭湯裏面存在著大量的嘌呤和脂肪成分，還容易導致我們體重增加，增加痛風和心血管疾病的風險哦。

所以喝骨頭湯≠補鈣！

那會有朋友想說，我不喜歡運動，能不能只吃鈣片來預防骨質疏松呢？

我們回過頭再來看一看骨質疏松的發病人群。

前面我們知道了，骨質疏松癥是一種易於發生骨折的代謝性疾病，它在各年齡階段均可發病，但常發作於老年群體，特別是絕經後的女性群體。

這是由於體尼利分泌的下降，女性在50歲左右，卵巢功能衰退，雌激素水平下降；男性在60歲左右，睪酮水平出現下降。致使破骨細胞功能增強，加速骨量遺失，因此，骨質疏松癥好發於這兩類人群。

而除了內分泌以外，營養物質的缺乏、運動減少所導致的肌肉萎縮、骨量減少，不良的生活習慣也是導致骨質疏松的重要原因。

導致骨質疏松的原因

1.內分泌因素

女性在50歲左右，卵巢功能開始衰退，雌激素缺乏使破骨細胞功能增強，加速骨遺失；男性則在60歲左右，睪酮水平出現下降。因此，骨質疏松癥好發於這兩類人群。

2.營養因素

鈣和維生素D的缺乏會導致甲狀旁腺分泌增加，進而導致骨吸收增加。同時，維生素D缺乏會影響鈣和磷的吸收，使骨基質礦化受損。

3.遺傳因素

年輕時期峰值骨密度的高低、絕經後或老年時期骨量流失的速度，以及骨質疏松癥及骨質疏松性骨折的發生風險均與遺傳因素相關。

4.運動因素

肌肉發達、骨骼強壯者，骨密度高。老年人性激素缺乏、活動減少、力學刺激少，肌肉萎縮，骨量也相應減少。

5.不良生活習慣及生活環境

吸煙、飲酒、戶外活動少、高蛋白高鹽飲食、大量飲用咖啡、光照少、長期服用糖皮質激素均是導致骨質疏松癥的危險因素。

那我們要如何預防骨質疏松呢？

1.首先從「吃」下手

保證蔬菜、水果的足量攝入，每天吃的蔬菜為半斤到一斤左右，深色蔬菜應占一半以上，新鮮水果半斤；補充足夠蛋白質，每天堅持一個雞蛋，優先選擇魚和雞鴨等禽類補充蛋白；多進食富含異黃酮類食物，如豆制品，適量吃堅果；增加含鈣豐富食品攝入，如乳制品、海產品等；足量飲水：每天7～8杯，少飲酒、咖啡和濃茶；補充鈣劑和維生素D，促進鈣吸收。

2.運動

減少久坐，每天運動半小時，包括：步行、跳舞、健骨操、慢跑、有氧健身操、太極、騎單車等。老年體弱的骨質疏松患者，一定要根據自身身體狀況和場地條件決定運動方式和強度，避免引發骨折等運動損傷的活動。

3.預防

預防跌倒，不給骨折留機會，老人是骨質疏松重點人群，由於骨質疏松癥短期治療難以奏效，所以提高肌力，預防跌倒就是最重要且刻不容緩的。

4.生活習慣

每日花半小時左右到戶外進行溫和的陽光照射（避免暴曬）；戒煙限酒；避免不良生活習慣，減少咖啡因和碳酸飲料的攝入，保持適當的體重，避免長時間久坐或久站，保障骨骼健康。

5.藥物預防

每日鈣攝入推薦劑量為800～1200毫克；維生素D成人推薦劑量為每天200單位，老年人因缺少日照、運動不足及吸收功能減退，其推薦劑量為400～800單位。其他抗骨質疏松藥物需在醫生指導下服用。

所以，預防骨質疏松，除了補充鈣片和維生素之外，適量運動，養成健康合理的生活習慣，同樣也必不可少哦。

骨質疏松雖然不像某些急性病醫院有著明顯癥狀，但病無大小，千萬不要因小「拖」大哦，當您有以下征兆時，請盡快到醫院配合治療，勿諱疾忌醫。