弘一法師的一句話，我建議抑郁的朋友每天讀10遍！
弘一法師：你接拿殊麽，什麽就消失；你反對什麽，什麽就存在。如果你不明白你的敵人是你自己，你會把所有時間、精力用在改變外在、改變別人上，最後自會把自己搞得頭破血流，甚至一無所有。人一定要停止抱怨，向內求，不要看別人的錯，你看到的都是你的因果。」
從佛學再到心理學都無一例外講到：所有的焦慮、抑郁都是我們執著、排斥和對抗造成的，當你開始試著接納當下，煩惱痛苦便開始自動消解了。
以下這段話送給所有焦慮、強迫、抑郁的朋友，每天堅持練習（誦讀、背誦20分鐘），你會發現你的心就會變得越來越平靜和安定了。
我要換個活法
無論我產生各種不好的念頭，
我知道，念頭只是念頭，它不代表我，它產生又會消失，
我會產生各種不好的情緒，
但我知道，情緒只是情緒，它不代表我，它產生又會消失，
當我處在不好的狀態時，我知道這只是一種狀態，它不代表我，
它是暫時的，它是無常的，只要我不纏結它、不對抗它，它自會消失的，
因為，我知道，一切皆是無常變化。
經由學習，我深深知道，內心的真正強大，
不在於能夠消除什麽、掌控什麽，
而是不論有多麽不好的想法的產生，
多麽不好的情緒的產生，
也都可以允許它，接受它，不纏結、不對抗，就只是保持平等心。
我正在改變，
做事情時，我可以放松、放慢，
講話時，我可以放松、放慢，
與人相處時，我可以放松、放慢，
總之，不管我在生活中何種情況下，
我都可以放松、放慢來增強我的覺知，
我已經感受到了喜悅，
最重要的是，
我不再需要為了讓別人認同自己，去刻意做些什麽，
我也不再害怕自己表現不夠好，影響到別人對自己的看法，
人生的真理是接納自己，愛自己就足夠了。
是的，我接納我自己，我愛我自己。
強調：做這個練習時，不要陷入理性思考，就像小學生一樣不假思索的重復練習，如此，你就能收獲這個練習最好的效果。
註：本練習摘選【情緒自救】一書。
