在日常生活中，我們或多或少都聽說過或親身經歷過膝關節腫脹的問題，尤其是當我們與年長的家人生活在一起時。
面對腫脹的膝關節，很多人可能感到困惑和擔憂。於是去醫院檢查，當醫生告訴你：「哦，關節裏面有積液，所以就腫起來了」時，你可能會覺得這是一個很專業的醫學名詞，但其實它背後的原理並不復雜。
圖片來源於視覺中國
膝關節，作為人體中滑膜最豐富的關節之一，其內部本來就含有2~5毫升的關節液。這種關節液在人體中扮演著重要的角色，它不僅能夠滋養關節軟骨，確保關節的正常運作，還能起到潤滑作用，減少關節在活動時的摩擦。
在健康狀態下，關節液的產生和吸收是保持平衡的，從而維持關節的正常功能。然而，當身體出現某些病變時，這種平衡可能會被打破，導致關節液的滲出超過其吸收能力，最終造成關節液的堆積，形成膝關節積液。
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膝關節產生積液後，會帶來以下這幾種常見癥狀，如膝關節腫脹發熱、膝關節疼痛、膝關節活動受限，無法蹲行走等。
常見的膝關節治療，需要在醫生評估診斷後進行，一般治療的方法包括手法治療、理療、藥物治療、關節穿刺治療以及手術治療。
透過治療，積液癥狀明顯減少後，我們就可以進行適當的康復運動來促進關節的恢復。以下是推薦的3個康復運動：
1、直腿擡高：
仰臥位，患肢伸直，腳尖向上，第二三腳趾垂直於天花板。患肢緩慢上擡，與地面呈30°，堅持2秒後緩慢下降。15個/組，一天3組。
2、蚌式開合：
側臥位，腰背處於正常生理曲度下，患者屈膝90°，臀腿保持一條直線，保持骨盆穩定，上側膝關節向上擡起，感受臀肌發力，開啟75°停留2秒後緩慢下降。15個/組，一天3組。
3、靠墻靜蹲：
背部頂墻，雙腳分開與肩同寬，雙側大腿出現繃緊感後緩慢下降至膝關節彎曲90°，堅持10-60秒，一天進行2~3組。
1、合理飲食：
飲食中適當補鈣奶制品、豆制品和蔬菜，避免飲酒。
2、註意保暖：
受損部位血液迴圈會較差，所以要確保受損部位的血液迴圈良好，才能保障營養的輸送和廢料的排出。
3、控制體重：
體重增加會同時增加關節壓力，導致磨損增加。所以合適的體重能很好的保證關節的壓力在能承受的良好範圍。
4、適當體育鍛煉：
若長時間不運動會讓肌肉出現廢用，減少血液迴圈和關節內關機液的迴圈，無法幫助營養供給。而過度運動會出現磨損增加，關機壓力增大。所以，應每周保持2~3次的運動習慣。
5、出現損傷及時治療：
一旦出現損傷後，應及時治療，避免進一步加重。
