老話說，樹老先老根，人老先老腿。
本來，誰都覺得這句話應該出現長輩群的影片吧，上周末爬過一次漁洋山之後，小編的想法變了。
你從登山道爬過17100cm的漁洋山嗎？
爬山後半程小編呼哧帶喘，而給我帶路的60+阿姨 不僅步伐輕快， 而且在濕漉漉的台階上落腳賊穩， 時不時還要停下來，神清氣爽地鼓勵我加油……
嗯，怎麽才能在任何一場說走就走的walk中，不用接受阿姨們給你的加油呢？ 練腿，重視起來！
01.
很多中青人都不知道
腿部鍛煉的 3 大好處
健身圈裏流傳著一句話，「健身不練腿，遲早要後悔」。從醫學角度來看，練腿確實很有必要歪。
首先
練腿，對心臟有益
適度進行腿部鍛煉，或許能讓我們的心臟更強大。
2023年，歐洲心臟病學會心衰大會上的一項研究顯示， 腿部肌肉強壯的心梗患者，惡化至心衰的風險更低。
該項研究透過追蹤隨訪932例急性心梗患者，最終分析發現， 股四頭肌 （大腿肌肉） 肌力較高的患者，發生心衰的風險比肌力較低者降低41%。 而且，股四頭肌肌力的增加，與心衰風險的降低明顯相關。
其次
練腿，能有效預防跌倒
此前，小編去昆山銀齡科普基地采訪時，就記住了一個詞「老年症候群」。而常見的老年症候群中，就有「跌倒」。
衛生部釋出的【老年人跌倒幹預技術指南】顯示， 中國每年有4000萬老年人至少發生摔倒一次 ，老人跌倒致死的例子也並不少見。老年人摔倒的因素有很多， 最常見的原因就在於骨骼肌肉系統的衰退。 老年時健康的腿從哪裏來？從中青年時代練起來。
第三
有效的腿部鍛煉，能預防「蚯蚓腿」
除了病理性原因，久站久坐等不良習慣也是靜脈曲張高發的原因。
長期保持站立或者坐的姿勢，容易導致下肢血液迴圈不暢， 血液淤積到下肢靜脈中 ，導致靜脈因為壓力增大的迂曲擴張，形成「蚯蚓腿」， 導致瘙癢、色素沈澱，引發腿部血栓性淺靜脈炎等後果。
那麽，什麽樣的腿部鍛煉更好呢
跑步？跳繩？踢球……
其實， 認真適當的動起來啥都可以
但是最適合懶人的鍛煉方法
我們推薦你現在就來
踮腳踮腳踮腳
02.
每天堅持踮腳
至少有這2個好處
踮腳又叫提踵運動，它是透過開合腳掌讓小腿和腳髁肌腱用力，反復做上下升降運動。
長期練習踮腳至少有兩個好處：
① 改善全身血液迴圈
踮腳時，心臟會加快血液的流速來滿足運動肌肉對氧氣和營養物質的需求。
腳底肌肉的收縮和放松也會間接影響靜脈擴張和收縮，
從而協助血液順暢地流回心臟，確保全身的氧氣供應和代謝順暢。
② 增強腿部肌肉的力量和穩定性
踮腳動作振幅不大，但動作過程中需要調動的肌肉數量卻不少， 包括足弓肌、小腿肌群等，可以促進小腿肌肉和腳踝的鍛煉， 降低靜脈曲張的風險。而且，踮腳走對膝關節造成的負擔微乎其微。
踮腳運動怎麽做才有效呢？很簡單！
最簡單的站立式踮腳：腰背挺直，兩腳並攏，雙手放在身後或叉腰；腳尖發力，擡起腳跟，然後放松放下； 20次為一組，重復做3-4 組即可！
每天堅持踮腳，你的腿部肌肉和全身血液迴圈都會有積極反饋哦。ps：小編一位損友說，踮腳還有一個好處就是通腸——放屁
正在僵硬著脖子幹活的你
是時候從座位上站起來
踮腳踮腳踮腳咧
編輯： 潮歌
本文編輯自：科普中國
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