現在的女生，幾乎個個都希望自己的身材好，不管什麽樣式的衣服穿在自己身上，都能展現出自己的魅力，讓別人誇贊自己身材苗條。所以，在我們身邊很多女生都說要將自己的體重控制在100斤之內，她們認為體重不過百就意味著身材苗條。
但是，體重過百的女生就是肥胖了嗎？這可不一定。比如一個身高不足150厘米的女生，體重超過100斤，那確實是肥胖了，但是對於一個168厘米的女生來說，體重110斤，也是比較苗條的身材了。具體來說，不同身高的女生對應的標準體重，應該是多少呢？下面有一個表格可以幫助大家了解。
從上而這個表格我們可以看出來，對於一個160厘米的女生來說，標準體重是112斤，97斤屬於模特體重，所以，體重不過百的說法不是針對所有女生。在這裏還要告訴大家一點，就是找到自己對應的標準體重之後，在這個數值上下浮動10%都是正常的體重範圍。如果低於這個數碼的10%說明過瘦，要重視營養攝入，如果超過了標準體重的20%，那就確實是肥胖了，要想辦法減肥了。
此外，還有一個更可靠的方法來判斷自己是不是肥胖，那就是計算BMI指數。這個指數的計算方法是用自己的體重（kg）除以身高（m）的平方。如果透過計算之後，得出來的數碼在18.5～23.9之間，那麽體重就是正常的，如果在24～27.9之間，說明有些超重了，如果超過了28，那就屬於肥胖。
那麽，現在，你知道自己是不是肥胖了嗎？為什麽有人會肥胖呢？相信大家都認為是平時管不住嘴、邁不開腿而導致的。確實，對於肥胖的人來說，這兩點確實是需要重視的。但是，也有人說自己辛辛苦苦節食，但體重就是降不下來，這又是什麽原因呢？
這類肥胖人群或許與進食多少沒有多大關系，多半原因是體內堆積了過多毒素無法排出。中醫理論認為人體五臟六腑之中都有可能積存毒素，當積累到了一定數量之時，就會影響身體健康狀態。比如身體之中如果有太多的「痰濕」之毒，身體代謝就會變得緩慢，從而出現肥胖病。
「肥人多痰濕」，相信不少人都聽說過這句話，人體中陽氣虛衰，痰濕旺盛時，身體就出現多痰和少氣的情況，脾胃虛弱運化能力降低，水濕無法運送出去，滯留在體內後導致了肥胖。簡單一點來解釋就是，一個人的脾胃功能正常的情況下，可以順利將身體中的濕邪垃圾還有毒素排出去，就不會有虛胖。如果脾臟生病了，這些東西無法及時排出，在體內堆積後形成了脂肪，肥胖就容易出現了。
脾虛濕邪所引起的肥胖，大多是全身性的，但主要還是以腰腹部肥胖為主，腰腹兩側的贅肉多，小腹部也會有一些贅肉。同時，這種肥胖的人出汗也比較多，汗液比較黏膩，還總想吃甜食和一些油膩的食物。此外，這類人群的舌體比較大，舌體顏色淡而舌苔白膩，舌體兩側有些還有齒痕。
痰濕肥胖類的人群想要把體重降下來，光靠控制飲食是達不到理想結果的，最主要還是要學會調理脾胃功能，健脾化濕，減肥的效果才能更突出。
所以，日常生活中，你可以這麽做：
第一，透過食療來減肥
中醫是不鼓勵透過節食來控制體重的，也就是說想要減肥成功，一日三餐要按正常進食。俗話說「一日之計在於晨」。所以，早餐是最為重要的一餐，如果能夠每天堅持在7點-9點吃早餐，可以調養脾胃，脾和胃是相互作用的關系，它們一起分工合作可以將水分、養分運送到需要吸收的部位。所以，早餐不僅不能省略，還要吃好一些。
中午11點到1點適合吃中餐，因為人體的小腸在下午1點～3點會進行消化和吸收。人們透過一上午的學習和工作，身體消耗了很多能量，午餐正是小腸吸收養分的好時機。而過了3點，腸胃就要開始休息了。所以，吃午餐的時間不能太晚，而且午餐可以適量吃飽一點，也可以將肉類放在中餐進食。
中醫講吃飽就睡覺容易生百病，所以，晚餐時間不要超過晚上7點，而且晚餐要少吃，尤其不能吃太多葷菜，要多吃素食，因為熱量太高難以被消耗，日子久了就出現肥胖了。
除了要註意一日三餐的進食時間以外，平時還要多選擇吃低脂低熱量的食物。比如主食可以經常吃一些粗雜糧，葷菜要少吃肥肉、炸肉、烤肉，多吃一些瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等，還要多吃新鮮的瓜果蔬菜。另外，黑木耳、芹菜、番茄、玉米、南瓜等可以幫助清腸胃助排毒的食物可以經常吃一些。
第二，透過合理運動來減肥
對於想要減肥的人來說，不能只想著加大運動量，其實運動也要講究合理性。最主要的是該工作的時候該工作，該休息的時候要休息，自然該運動的時候要好好運動。其實勞逸結合是一種非常重要的減肥方法。
過量運動會引起勞累，尤其夏天會感覺到疲倦不堪，還可能誘發脾虛，這樣的情況之下反而會引起肥胖，嚴重時還可能誘發別的身體問題，威脅到健康。
建議三伏天的運動時間改在早上9點左右，或者下午4點左右，這個時候進行適量運動，可借助天時來養脾。
建議脾虛肥胖的人，可以每次運動半小時，每周運動5天，慢跑、練瑜伽、快走等都是比較適合夏天的運動方式。當然，對於一些剛開始運動的人來說，運動時間可以迴圈漸進。實在時間上安排不過的人，利用休閑時間堅持散步也是可以的。
還有伏案工作久了，可以站起來走動，動動手腳也有利於氣血迴圈。
