你關註過自己的 心跳快慢 嗎？
它可能 預示著未來的健康走向 。
說來神奇，
但確實有一定的道理。
01
心跳快慢與壽命和疾病有一定關聯
安靜狀態下的心率，不僅 反映著你此刻的健康狀態 ，也 關乎著未來的健康與壽命 。
四川大學華西醫院心內科主治醫師陳清勇介紹：
健康普通人群心率大概在 每分鐘60次 ，隨著心率的增加，在每分鐘60次～70次的這個階段， 心率每增加一次， 預期壽命可能會縮短4個月左右 。
另外 與心率在60次以下的人群相比 ， 心率在70～80次這組人群，預期壽命可能會平均縮短3年。
心率在 80～90次 這組人群，預期壽命平均 縮短5年 。 心率在90～100次這組人群，預期壽命平均縮短8年 。心率在100次以上的人群就更短了，可能會 縮短13年 。
陳清勇醫生表示，
心動過速，心臟運作負擔更大
，這可能也是減壽原因之一。就跟機器零件一樣，每天超負荷使用，「報廢」概率就大。
近年來，陸續有研究探究 靜息心率與疾病的關系 。靜息心率升高是心血管疾病的風險因素；此外， 研究還發現靜息心率高的人，發生癡呆的風險也高 。
2021年發表在【阿爾茨海默病和癡呆（Alzheimer's & Dementia）】雜誌上的一項研究指出，在60歲及以上的老年人中，與靜息心率在60～69次/分鐘的人相比， 靜息心率≥80次/分鐘增加55%的癡呆發生風險。
02
心跳超過80次/分鐘要當心
河北省人民醫院副院長、老年病科主任郭藝芳談到， 成人的心跳範圍是每分鐘60～100次。 但是 越來越多的研究發現，心跳處於每分鐘50～80次範圍內最健康 。
這就意味著， 如果每分鐘心跳總是超過80次，就算偏快了。 與心跳50～80次/分的人相比， 每分鐘心跳超過80次的人更容易發生心血管疾病 ，因此需要予以關註。
如果總是心跳偏快，特別是 每分鐘心跳超過100次的時候，要咨詢醫生 ，看看是不是因為某些疾病所引起，例如心律不整、貧血、甲亢、心衰、心肌炎等。排除這些原因後，就要檢討自己的生活習慣是不是不健康了。
透過改變不健康的生活習慣，多數人可以使自己的心跳頻率保持在較低的水平。
03
這些生活習慣可能導致心跳加快！
那麽 為什麽我們的心率會升高 ？如何管理好自己安靜狀態下的心跳呢？河北省人民醫院副院長、老年病科主任郭藝芳提醒， 以下情況會導致心跳加快，要註意調整 ：
（1）持續精神緊張、思想壓力大
這在職場人士中很常見。關鍵是調整好心態，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持續緊張。要學會把工作當成樂趣，用愉悅的心情去迎接各種挑戰。把工作當成打遊戲、闖關，就會少很多焦慮與煩惱。
（2）長期飲用濃茶濃咖啡，長期飲酒
適量飲茶（特別是綠茶）和咖啡有益健康，但大量飲用濃茶濃咖啡會導致心率過快，對身體產生不利影響。
飲酒也會導致心率快，無論飲酒多少，對身體都沒好處，所以最好一點也別喝。
（3） 睡眠不足
成人每天要保證6～8小時睡眠，睡眠過少不僅會導致心率快，還會對身體產生多種不利影響。
（4）缺乏運動
適量運動是降低靜息心率的有效方法。雖然運動過程中心跳會加快，但經常運動的人在休息狀態下心跳會比不運動的人更慢。
對於運動很少的人，每天快走半小時到一個小時，堅持三個月，會發現自己的心跳會有明顯的減慢。
（5）肥胖會導致心跳快，所以要設法減重
減重不僅會減慢心跳，還會對血壓、血脂、血糖產生全方位的好處。
2024年
【中國婦女報】【中國婦運】
審簽/一帆
監制/誌飛
