踝泵運動是指透過踝關節運動，起到像泵一樣的作用，促進下肢血液迴圈和淋巴回流，達到預防血栓的目的。
踝泵運動分為屈、伸和環繞動作。
適用人群：
1.手術後患者的功能恢復
2.久站、久坐、長期臥床患者
3.增強肌力，避免肌肉萎縮
4.可幫助腫瘤患者預防下肢深靜脈血栓
一分鐘學會踝泵運動
操作方法：
1. 屈伸運動
躺或者坐在床上，下肢伸長，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡量使腳尖朝向自己，至最大限度保持10秒，然後腳尖繃直下壓至最大限度，再保持10秒，然後放松。
每小時練習5分鐘，每天練習5-8次。
2. 環繞運動
躺或者坐在床上，下肢伸長，大腿放松，以踝關節為中心，做360度環繞，盡量保持動作振幅最大，「一勾、一壓、一環繞」為一組動作。
每小時練習5分鐘，每天練習5-8次。
對照下面這個影片
1分鐘就能掌握要領
「栓」不住 動起來！
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湖南光琇醫院婦科提醒您：
一定要在確保患者安全的前提下進行，根據患者耐受能力調整頻次，病情不穩定的患者禁忌。
湖南醫聊特約作者：湖南光琇醫院 張元元關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯ZS。圖片來源網絡，侵刪）
