最近有朋友在網上咨詢我，一個月減多少斤合適？他看到有的人說一個月減4斤比較合適，有的人說一個減8-10斤可以。所以現在比較迷茫，不知道一個月減多少斤合適。
今天我們就來聊聊這個話題：
1、一個月最健康的是減4斤左右
其實我更加建議大家一個月減4斤左右，4~5斤是一個比較合理的範圍。因為人一個月能減到的純脂肪就是4斤左右。
其實這個很簡單，就是一個數學題。我們都知道燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量。
一天就算你能制造500大卡的熱量差，30天下來就是15,000大卡。也就是差不多一個月能減掉4斤左右的純脂肪。
有科學研究也表明一個月減4~5斤比較合適，瘦的太快對身體健康也有影響，尤其是對心臟功能的影響。
而且瘦的太快，如果流失的肌肉和水分太多，容易造成基礎代謝的下降，後續就非常容易反彈。
這就是為什麽很多人一直在減肥，一直在反彈的原因。因為減肥太多次，減掉了肌肉也太多，造成基礎代謝不斷下降。
基礎代謝下降了，消耗減少了。但是攝入並沒有減少，所以節食減肥成功後，你還按照以前的飲食來吃，就非常容易反彈累積更多的肥肉。
我經常跟大家說，減肥最快的方法就是不會反彈的方法。並不是減肥速度要求有多快，而是減肥要有質素，體重要平穩的下降，不會反復，這才是真正的減肥。
當然這種方法其實就是我經常說的純飲食減肥方法，看起來非常慢，但是身在穩妥，安全健康不容易反復。
2、一個月也可以減8~10斤
當然也有特殊的情況，有的朋友說我一個月之內要減10斤。比如我要參軍、我要參加空姐選拔又或者其他的目的，必須要減8~10斤，怎麽辦呢？
這個其實也是可以做到的。但用到的方法不同一些。
如果用純飲食的方法減肥速度會更慢一些，減肥效果也會更穩固一些。
如果想追求減肥速度快，我個人還是建議用不吃主食的高蛋白低碳水的方法。這種方法需要有人指導，專業性比較強，還需要有產品的配合。
這個方法的核心就是短期1~3個月之內不吃任何的主食或者包含澱粉的食物。用大量的優質蛋白來填補能量空缺，暫時提高基礎代謝，增加飽腹感。
所以用這種方法的花費會比較多，但成功率比較高，而且人不會感到很餓。但由於每個人身體情況的不同在減肥過程中可能會出現便秘，失眠，掉發等等情況都是正常的。
這是成功率，在我看來目前最高的減肥方法之一了。
如果對減肥比較了解，也可以用不吃晚餐的方法來減肥，我也試過這種方法，一個月內減到8斤，接近9斤左右。
但這個不是完善的方法，大家一定要記住，並不是說完全什麽都不吃，而是吃一些飽腹感強、熱量低的食物，比如說黃瓜西紅柿，瘦肉類等等。
每天最好在7點以前定時完成，10點左右睡覺，這個時候可能會有一些饑餓感，這是正常的。一定要帶著一點饑餓感減肥效果會更好。這個方法的核心就是保持身體有一點饑餓感，讓脂肪更好的燃燒。
