每當假期快來的時候，我們都會不由自主地先做一件事情，那就是「規（jia）劃（zhuang）」這個假期要做些什麽。
不管你假期有何計劃，這時候首先想到的大概是「補覺」的好時機到了，一定要狠狠地睡上兩天兩夜。
可明明是在「補覺」身體反而越睡越疲乏呢？這是因為絕大多數人都不會真正的「休息」！關於假期要怎麽休息好？其實，很簡單！長沙泰和醫院教你7個方法，助您快速緩解疲勞、找回狀態！
高質素休息的7個方法：
1、身體休息
高質素的睡眠是身體休息的重要組成部份，它不僅能夠幫助我們消除身體上的疲勞，也被證明與更高的心理健康水平相關。值得註意的是，睡眠和吃飯一樣，並非越多越好。如果需要補覺，盡量安排在晚上睡覺前8-10個小時。
此外，拉伸、散步或做一些輕柔的運動也可以幫助我們的身體休息，研究證明，練習瑜伽也能夠像小憩一樣幫助我們恢復體力。
2、情緒休息
面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。平常大家都忙工作、忙學習，沒有時間，現在可以借著假期和家人、朋友談心，或透過其他的方式，清空情緒垃圾。
3、感官休息
我們的生活中到處充斥著刺激：燈光、音樂、螢幕、寵物、孩子…這些刺激有時會超過我們的負荷，使人疲勞。你需要刻意隔離這些刺激，如睡覺前至少留出45分鐘的不玩手機時間。
4、精神休息
精神上的疲憊更多是與歸屬感、愛、接受感和目標喪失感相有關，可以在生活中做一些讓自己安心的事，加入正念和冥想的練習，重新找到目標感和歸屬感，必要時建議尋求專業心理服務的幫助。
5、創意休息
現代生活的快節奏，往往讓我們沈浸在機械的忙碌和單調的重復中，不斷消耗創造力、想象力、好奇心，在不知不覺中陷入創造性疲勞。對於那些經常需要解決問題或者進行頭腦風暴的工作者來說，創造性的恢復尤為重要。我們要學會從中抽離出來，讓大腦在沒有壓力的情況下充電，以獲得創造性的恢復。
6、社交休息
社交休息並不意味著暫停一切社交活動，而是切斷讓你疲憊的社交，回歸那些讓你舒服的關系中。生活中嘗試區分哪些關系可以讓你恢復能量，哪些會讓你感到疲憊，去見那些讓你感到愉悅、幸福的朋友，享受優質的關系。
7、細胞休息
垃圾食品給我們的身體增加了消化難度，這也是我們會感到疲倦或昏昏欲睡的原因之一。攝入更多健康、易消化的食物才能讓細胞得到休息。
每個人對於這七種休息的需求是存在差異的。可以慢慢去調整，去體驗，將不同的休息方式靈活地結合起來。相信你在了解完這七種休息方式之後，也能夠打造出最適合自己的休息方式。
來源：長沙泰和醫院關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YH）
