心臟作為我們人體最核心的器官之一，它的健康狀況也直接決定了我們的生存質素。
心臟出現問題時，無論是工作還是生活，都會受到很大影響。
比如心肌炎，心臟發炎的嚴重性可與胃炎腸炎不同，不僅會反復發作難以痊愈，癥狀緊急時， 還有可能導致休克甚至是危及生命。
心梗，醫學上也稱之為心肌梗死，是一個涉及心臟血管的嚴重疾病。
心梗多發於中老年人群以及有家族心臟病史的人。
由於為心臟供血的血管出現病變，血管的內側會變得狹窄和擁擠，嚴重時心肌得到的血液供應急劇減少或中斷。
如此一來，心臟很可能持續缺血或者缺少氧氣，進而出現心臟器官的損壞甚至死亡。
心梗如此可怕，許多人唯恐避之而不及， 以至於很多年輕人都開始進行一些預防心梗的運動。
而中國76歲的工程院院士、國醫大師張伯禮對於預防心梗的運動，有著不一樣的見解，到底是什麽呢？
65歲的趙阿姨，在朋友圈裏是預防心梗的典範。
她在五十多歲就查出高血壓，但是 每天堅持藥物控制並隨時監測血壓狀況，每半年做一次體檢 ，包括像心肺功能的檢查。
而且吃東西上也很在意，透過不懈努力，至今體檢各項指標都在正常值以內。
趙阿姨秉承著吃好不吃十分飽的原則 ，每種食物都保持著營養均衡。
早餐會喝一些乳制品，鮮牛奶或者酸牛奶都是很好的選擇。
魚肉和蝦肉是她的最愛，清蒸黃魚或者腰果西芹炒蝦仁往往是中午或晚餐的首選。
偶爾打打牙祭，趙阿姨也是吃一些黑胡椒牛柳或用平底鍋煎牛排，盡量避免有肥肉的部份。
為了控制體重，她每天早晨空腹稱重，並結合一些影片 跟練無氧女士杠鈴運動，並保證每天至少走路一小時或慢跑四十五分鐘 ，主打有氧與無氧運動的有效結合。
為了保證心情平穩愉悅，趙阿姨還經常跟練瑜伽的冥想 ，聽著舒緩的音樂放松身心，讓自己慢下來。
除了飲食和運動，走遍世界也是趙阿姨的理想。
趁著淡季孩子們都在上學，趙阿姨會常常看旅行類紀錄片。
如果想要去哪一個風景區，提前一個月做好攻略，並訂好酒店機票， 這也讓她的生活充實且快樂。
說起來，趙阿姨這麽自律，也是老伴兒讓她對健康問題敲響了警鐘。
張大爺年輕時候身體健壯，吃嘛嘛香 ，但就是仗著年輕，常常與三五好友通宵看球賽，就著烤串和啤酒，再抽上幾支小煙，不要太瀟灑。
平常也不體檢，每次趙阿姨勸他少喝酒少抽煙，大爺都會說：「我這身體你還不放心，沒啥大問題！」
而隨著年齡增長， 歲月帶來的衰老和年輕時累積的差底子給張大爺上了一課。
後背時常疼痛，他總以為是骨頭的事，就一直沒在意。胸悶得像有塊石頭，他也不及時上醫院看看。
就這樣，張大爺還繼續著年輕時的瀟灑勁兒，跟朋友吃吃喝喝到夜裏十一二點才罷休。
忽然有一天， 酒桌上未過三巡，張大爺胸痛難忍汗流浹背 ，朋友給叫了救護車才正經上醫院做了檢查和急救。
結果一查，毫無疑問，急性心肌梗死，長期吃藥調理才能好。
煙酒也得強制戒掉了，再加上體脂率高到了肥胖等級，以後也不能吃油膩的食物，否則只會加重病情， 只能透過清淡飲食慢慢調節身體。
張大爺悔不當初，早知道聽老伴兒的少跟他們聚會，多點好的愛好了。
從那兒之後，張大爺每天搬個馬紮在門口的河邊釣魚，順便曬曬太陽補補鈣。
餓了就跟著趙阿姨吃減肥餐，這才一點點把體脂率控制住，心梗也沒再犯過。
二、心梗高發人群隨著年齡的增長，身體的各項功能逐漸下降，包括心臟的儲備功能和自愈能力。
這使得中老年人更容易受到心梗的威脅。
特別是當情緒波動過大時，中老年人可能會出現血壓升高 ，從而增加心臟的負擔，誘發急性心肌梗死。
遺傳因素在心梗的發病概率中也占了很大一部份因素。
據統計，當家族中有冠心病等心腦血管疾病的患者時，他們有血緣關系的親屬患心梗的機率也會相對增加。
不良生活方式也是誘發心梗的元兇。
嗜好抽煙喝酒、經常作息不規律地熬夜、喜歡吃炸雞腿炸薯條等高脂肪高油脂食物的人群，工作生活中經常坐著不起來運動的人， 都更容易動脈粥樣硬化，從而在一定概率上誘發心梗。
其中特別需要強調的是長期吸煙的人群，吸煙會使一些向心臟輸送血液氧氣的小血管閉塞。
這會導致心肌缺血和缺氧，大大增加心梗的風險。
高血壓、高血脂、糖尿病的三高患者，由於疾病本身對心血管系統長年累月的損害，如果 再加上不能好好控制而導致的血壓、血脂、血糖不規律的波動，也會有相當概率誘發心梗。
長時間生悶氣、暴躁或過度焦慮等情緒問題波動較大的人群，會更大概率增加心臟的負擔，也相對更容易造成急性心肌梗死。
不自律導致的肥胖、長年累月的頸椎病富貴病、骨骼脊椎病變的患者也可能成為心梗的高發人群。
預防心梗的飲食應以低鹽、低脂、高纖維、高維生素為主，避免攝入過多的飽和脂肪和膽固醇。
同時，保持適度的運動、戒煙限酒、保持良好的心態等也對預防心梗有重要作用。
76歲高齡的中國工程院院士張伯禮透過研究觀察發現， 抗心梗最有效的運動並非跳繩和遊泳，而是還有更有效更長久的方式。
他認為，中醫理療對心梗有顯著長期的幫助，例如全中藥成分的中藥制劑，經過試驗對比和阿司匹林產生的效果是一樣的。
而且一部份對阿司匹林藥物不敏感的患者，芪參益氣滴丸對他們卻有顯著的治療效果。
實驗證明，中醫理療對免疫與炎癥反應能夠起到有效的作用。
張伯禮院士強調 從「以治病為中心」轉向「以健康為中心」 的重要性，認為應加大對重大慢性病的健康管理，其中尤其提到心梗。
他指出，透過早發現、及時診斷、盡快做出幹預，可以以最小的成本獲得最大的健康效益。
比如在高血壓的初期治療過程中，按時服藥就能夠有效預防心肌梗死的發生。
任何疾病，包括心梗，從一開始有不適癥狀就能多多註意並及時檢查身體狀況往往能最大程度起到預防作用。
一般來說， 維持適當的有氧運動習慣對於提高心肺功能、預防心梗等一系列心血管疾病具有顯著益處。
在我們看來，遊泳作為一種有水的浮力作為緩沖的較柔和的全身性運動，它能有效鍛煉人體的心臟和肺部功能，同時也對於預防心梗具有積極作用。
此外，跳繩運動也有助於鍛煉心肺功能，增強免疫力，並且有一根跳繩足矣，隨時隨地都能做。
但在張伯禮院士看來，這兩種運動並非預防心梗的最好運動方式。
畢竟體能消耗大，對於老年人和勞累一天的打工人並不友好，更不必說對於已經罹患心梗的患者，這兩種運動更容易發病。
張院士認為，慢跑、競走和瑜伽才是最佳 ，很多醫生也在做，一方面其運動強度不高，另一方面也能夠舒緩身心，培養一個好心態。
正如上文提到的趙阿姨，每天都在保持一個良好的心態，不大怒大悲，不會因此升高血壓，自然也預防了心梗。
透過調理和運動來保持良好心態，才是維持健康的重要方法 ，這也是張院士談健康養生經常會提及的觀點。
百密必有一疏，如果萬一突發心梗，該怎樣自救和救人呢？
立即停止活動並躺下 ，急性心肌梗死的患者在急性發病期，可能會出現胸痛劇烈、冒汗等癥狀。
此時，患者應立即停止活動，並躺下休息。
可以將患者平放在床上或家中地板上，同時開啟窗戶通風，保證空氣流通。
口服藥物， 若患者攜帶有急救藥物，如阿司匹林，應立即讓患者服用。
阿司匹林可以直接嚼碎後吞服，以擴張血管、減輕胸痛癥狀。
呼叫急救車，在進行上述急救措施的同時， 應盡快撥打120急救電話，呼叫專業醫療人員前來救治。
在等待急救車到來的過程中，患者應保持安靜，避免情緒激動或過度緊張。
如果患者已經沒有自主意識，且被發現有心臟驟停的情況，應緊急做心肺復蘇，可以胸外心臟按壓和人工呼吸。
這需要有一定的急救知識和技能，因此建議普通人平時學習並掌握基本的急救技能。
如果患者呼吸困難，可以讓他盡快吸氧，以緩解心臟缺氧的情況。
心梗急救需要爭分奪秒，避免耽誤時間。
在急救過程中，應盡可能減少患者的活動，以降低心肌耗氧。
急救藥物應存放在容易取用的地方，並確保藥物在有效期內，對於過期或變質的藥物，應及時更換。
心梗急救過程中，應避免給患者餵食或飲水 ，以免加重病情或導致患者嗆水嗆食。
整體來說，心梗急救的關鍵在於迅速辨識癥狀、立即停止活動、口服藥物、呼叫急救車以及采取其他必要的急救措施。
同時，註意藥物的正確使用和保存，以及避免給患者餵食或飲水等註意事項。
透過正確的急救措施， 可以最大程度地減輕患者痛苦，為後續治療爭取時間。
心梗不可怕，可怕的是不良的生活方式。
戒煙限酒，少食多餐，低脂低鹽，這些都能有助於預防心梗或緩解癥狀。
尤其中老年人，有不舒服就應該及時檢查身體， 早發現早治療，別舍不得小錢而耽誤身體之大本。
希望您保持樂觀積極的心情，坦然面對各種事情，健康長壽。
參考資料：
老程健康談 2024-01-29【什麽方法比吃藥管用？日行萬步可以健康長壽？張伯禮院士給你答案】
萬醫生談健康 2024-05-31【76歲國醫大師：最好的抗心梗運動並不是跳繩和跑步，很多醫生打卡】
荷蘭豆愛健康 2024-06-01【回顧:76歲院士：最好的抗心梗運動並非跳繩跟遊泳，很多醫生在做】
