#減肥妙招有哪些，怎麽合理減肥# 作為一個減肥的過來人，當初減肥之前我也是做足了功課的。才順利的用6個半月的時間幹掉了70斤。
其中有很多是別人沒有說到的。今天我就分享給大家。
第一，就是早飯要晚吃，晚飯要早吃，更有利於燃脂。
每天進食的時間越短，不進食的時間越長，就越容易瘦。這也是賈玲所謂的16加8輕斷食減肥的原理。這種做法對於減肥可以事半功倍。
第二點，飲食要多樣化，營養要吃夠。
我們很多夥伴一說減肥就天吃黃瓜、西紅柿，不僅單調乏味，而且營養攝入也不足。
我們常說：造成肥胖和減肥難的，不僅是熱量過剩，也是營養不良。
給身體補足營養，讓身體以一個健康的狀態執行，可是改善代謝的關鍵。
所以我們一日三餐，碳水、蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素，礦物質，要均衡攝入。
蛋白質是保護我們的肌肉不流失和維持代謝的重要營養素，每天的蛋白質要吃夠每公斤體重1.2克左右，早餐可以吃個雞蛋，加一杯牛奶或者豆漿，午餐可以吃點瘦肉，晚餐可以吃點魚蝦、豆腐。
每周吃1-2頓三文魚、鱈魚等深海魚，不僅可以補充蛋白質，還能補充優質脂肪。
做菜時用點橄欖油，或每天吃倆核桃等堅果，也能補充優質脂肪。
另外，在三餐飲食中安排一些富含B族維生素、含鉀、鐵、鎂等礦物質元素的食物，這些微量元素都是提高代謝的好幫手。
您也不用費心的計算，就按照這些食材建議來搭配，每一餐一拳頭主食，一個巴掌的肉蛋奶等蛋白質，兩拳的蔬菜，每天的蔬菜種類即使做不到12種，至少也要3-4種，尤其的綠葉菜、菌菇類蔬菜可以多吃一些。做到吃飽不吃撐。
第三，情緒一定要穩。平時工作不順心了要學會調節心情，暫時不掉秤了不要焦慮，偶爾大餐漲秤了，也不要懊惱。
不要以為減肥只是熱量攝入與支出的問題，其實和心情息息相關，心情的好壞可以左右你的食欲。人感覺到饑餓，除了真的餓之外，累了，心情不好，都會使人產生饑餓感，尤其想吃甜食。所以想要減肥，要保持好心情，這樣才可以避免很多假饑餓。
而且過度的焦慮，也會給身體帶來壓力，造成壓力激素皮質醇水平的上升，反而會更影響代謝。
第四，晚餐一定要吃！不吃就是節食，節食雖然能掉秤，但是掉的大部份是肌肉，反彈的也更快。
而且晚餐不能光吃蔬菜，營養太單一，會影響你的燃脂效率。晚餐一定要有蛋白質，比較適合的吃一些白肉，比如魚肉、蝦、雞肉，或者豆腐。
第五，減肥不是什麽東西都不能吃，因為減肥根本不在於你吃什麽，關鍵在於你吃多少。偶爾真的饞了想吃點垃圾食品，也不要過度克制，時間長了也會崩盤的。想吃就吃一點，註意控制量就是了。
第六，不要過度饑餓，雖然都說減肥要控制飲食，但主要指的控制熱量。選對食材和烹飪方式，能讓你少挨餓也能控制熱量。
過度饑餓強忍著，憋到最後特別容易暴飲暴食。也不要一頓吃的很撐，一頓又少的可憐，容易造成腸胃消化功能紊亂。
第七，就是每天水喝夠，覺要睡夠。不可以讓身體缺水，也不可以讓身體缺覺。因為水和身體的代謝有關。
而睡眠好了，你的瘦素、生長激素分泌就會正常，這些都是能提升代謝水平的激素。
這兩個是最容易堅持，也是最容易實作的。可是卻往往是最容易被人忽略的。
第八，就是養成碎片化活動的習慣。比如走路的時候要習慣性的收腹收緊核心，坐著的時候把身體坐直，別攤在椅子上，工作的時候每隔一小時起來走動一下，伸伸懶腰。下班的時候少坐兩站車、每天保證五千到1萬步，這些碎片運動，對提高代謝絕對有幫助。
第九，減肥最好的方式，其實是改變過去的生活習慣，因為大多數人長胖的原因，就是不良的生活習慣。只要改變過去的生活習慣，其實不用刻意減肥，慢慢的也會瘦的。
我們減肥的過程不僅是為減掉身上的肥肉，更是一個不斷最佳化自己的生活和健康的過程。
所以我們要樹立一個健康的減肥觀念，要把健康放在第一位，不要急於求成亂操作。
你一定要記住：你不是因為瘦了才變得更健康了，而是因為你身體健康了，你的狀態好起來了，你自然而然的就瘦下來了。
好了，今天就講到這裏吧，祝大家早日上岸。
