最近在網上沖浪，被一篇靈魂畫手發的求助帖吸引——
圖片來源：小使用者@ 一只秋秋 圖片來源：小使用者@ 一只秋秋
點開一看好家夥，評論區炸開了鍋。大家紛紛直呼「世另我」，場面宛如大型病友交流會。
大家的痛點和困惑也很一致：
後腦勺下面這裏酸脹發悶，時常伴隨著偏頭痛，甚至逐漸會蔓延到太陽穴或者整個腦袋；眼睛也覺得幹澀、眼球後面壓力高、眼眶疼。
坐著感覺胸悶氣短肩頸跟著受累還想吐，躺下又覺得任何枕頭都不舒服。
從骨科到神經內科都查了一遍，頸椎、大腦都顯示沒啥明顯問題，怎麽就還是疼呢？還有救嗎？
好好的後腦勺，
怎麽就疼了？
沒檢查出來病，可後腦勺就是疼，我們建議你關註一下——
「枕下肌群」
後腦勺疼，很可能是你的枕下肌群在抱怨，它太累了，太緊張了，忍不住要壓迫神經，它過勞還導致經常向大腦發送錯誤的危險訊號。
常常被忽視的枕下肌群，就藏在在我們後腦勺疼的區域中，只是位置較深，由 4 對（左右對稱共 8 塊）小肌肉組成。
圖片來源：Wikimedia Commons
我們可以放下手機花 3 秒鐘做一個有趣的小實驗，感受一下枕下肌群：
手指並攏，用兩到三成力輕輕按住後腦勺下方、枕下肌群的區域。
閉上眼後快速轉動眼球，就能感受到枕下肌群也會隨著眼球的轉動而運動！
圖片來源：丁香醫生
別看這些肌肉體積小，平時也沒啥存在感。它們卻能協助我們重達 10 斤的頭顱做出後仰、側屈、旋轉等動作，也給頭頸部維持姿勢提供了穩定的支撐。
圖片來源：giphy.com
它還是身體的「指揮官」， 處於頭頸相交的關鍵樞紐處，與肌硬膜橋、硬脊膜、延腦、顳下頜關節、舌骨的運動、眼球的反射有直接或間接的聯系。
作為一個管得很多的指揮官，枕下肌群真的很操心。
它對周遭區域的任何活動都分外敏感——稍微有點風吹草動，它就會直接向大腦喊話：
「啊啊啊這個人是不是要失去平衡了！視覺、前庭、感覺和運動系統你們都快點出來幫忙啊！」
事實上，你可能只是坐在電腦前激情工作，保持了頭前伸的姿勢，枕下肌群卻覺得你的頭偏離身體中線要摔倒了。
圖片來源：giphy.com
時刻警惕，動不動就呼救的工作模式，讓枕下肌群很疲憊，肌肉持續緊張，你的後腦勺也就開始脹脹地疼了。
而且在枕下肌群下方，還穿行著大大小小的耳、眼、口神經和自律神經，你的姿勢不對，讓它受到壓迫時，這些神經也都會跟著遭殃，也就出現了視力模糊、頭悶脹、耳鳴等癥狀。
圖片來源：https://www.edh.tw/article/5825/2
至於枕下肌群發了一通的「假訊號」，讓大腦和其他系統也懵了：
我們聽你指揮耗能這麽多，結果居然啥事兒都沒有……送你一個「腦霧、姿勢不穩、頭頸部功能減退、頭暈頭痛」大禮包讓你見識一下我們的厲害吧。
這也就是為什麽後腦勺疼，連帶著整個頭也會悶悶脹脹的，眼睛也會不舒服。
久坐頭前伸的打工人，終於知道了自己後腦勺疼的原因，忍不住想問還有救嗎？
3 個小動作，
緩解枕下肌群緊張
要想長期大大減少乃至消滅枕下肌群對我們的影響，首先咱要先坐正，頭別前伸了！
然後，需要整體考慮胸腔和頸椎功能、自律神經、呼吸模式、口腔擺位、情緒、視力、咬合等等，更需要在日常生活中註意體態和經常變化姿勢。
講這麽復雜，大家也做不到。
今天就來給大家分享 2 個舒緩的動作和 1 個魔性的動作，幫助及時緩解後腦勺疼和日常預防保健。
➊ 枕下肌群松解
圖片來源：丁香醫生
將花生球或者網球（紮實的橡膠筋膜球可能有點太硬）放在發際線有點凹進去的位置，可以一只手固定球，一只手扶著頭，方便調整頭下壓的重量和壓強。
舌根微微發力，像吸盤一樣吸附在上顎，舌頭中段和舌尖像攤煎餅一樣自然平鋪在上顎。此時，舌尖應該是碰不到牙齒的，上下牙不要咬緊，中間有 2～3 毫米的縫隙，嘴唇也只是輕輕碰在一起。
保持這樣的口腔擺位，緩慢地做小振幅的擡頭、低頭、向左、向右轉頭。 全程用鼻子悠長而輕盈地吸氣呼氣，完成 3 分鐘，眼睛也可以跟隨頭的運動軌跡。每天早晚各一組，或根據自己的感覺進行調整。
➋ 上段頸椎活動+筋膜松解
圖片來源：丁香醫生
雙手手指並攏放在發際線偏下一點的位置，想象脖子後側的軟組織像柔軟好塑型的橡皮泥，雙手向頸部中線移動時上段頸椎緩緩擡頭，雙手回到初始位置時微微低頭，振幅不用太大（圖中為了展示清楚，振幅會偏大一些）。
手指們需要保持 3～4 成下壓的力貼在頸部皮膚上，一邊下壓一邊向中線推，雙手在中間相碰時會感覺那一片的皮膚像是被推出了一個小山的尖尖。
全程需要保持上一個動作的口腔擺位和呼吸速度，眼睛可以跟著頭的運動軌跡運動，也可以閉上眼睛，仔細感受頸部微妙的動作。每次 3 分鐘，每天空閑或者想起來就能完成一組。
➌ 魔性饒舌
動作源自網上求助帖的評論，看這個點贊量，算是好評率很高了。
圖片來源：小截圖
這個動作的確是有道理的，因為我們枕下肌群和舌骨透過舌骨下肌群間接相連，也互相影響。
因為動作太魔性，我也配了一個魔性的墨鏡，方便大家更好地把註意力放在舌頭的運動上。
圖片來源：丁香醫生
要點是舌頭要伸直，最大的發力點在舌根。同時，嘴在整個過程中不能張開。順時針逆時針各 30 次，遇到感覺特別卡的位置，可以速度慢一些來做。
希望大家透過這幾個舒緩而有趣的小動作，在閑暇之余給自己的頸椎和後腦勺一些關愛。
最後，願世界沒有後腦勺疼！
圖片來源：丁香醫生
（來源：丁香醫生微信公眾號）
