【2023年中國阿爾茨海默病：事實與數碼】報告顯示， 中國60歲以上人群中，約有1500萬癡呆患者，其中阿爾茨海默病患者達1000萬 ，在國人疾病死因排行榜上阿爾茨海默病位居第五。
遺憾的是，至今仍缺乏有效根治或讓病程逆轉的手段，該病也因此被稱為「溫柔的絕癥」。
如果早期能采取有效的預防措施，可以將患阿爾茨海默病的風險大大降低，並延緩它的出現。
中國阿爾茨海默病患者普遍就診較晚，治療效果欠佳，因此「防、診、治」都應提早一步。
導致阿爾茨海默病
的危險因素有哪些？
近期，北京大學全球健康與發展研究所基於「中國健康與養老調查專案」展開研究發現， 中國約半數新發癡呆病例可歸因於12種可改變的危險因素 ：受教育程度低、高血壓、肥胖、聽力損失、創傷性腦損傷、飲酒、吸煙、抑郁、缺乏運動、社交少、糖尿病和空氣汙染。
其中，關系最大的5個因素是受教育程度低（11.3%）、抑郁（7.61%）、高血壓（6.43%）、吸煙（4.26%）和缺乏運動（3.77%）。
01 受教育程度低
隨著教育水平的提高，人的總體認知能力會增加，可在一定程度上預防疾病。
除了提升學歷，經常進行旅行、社交、藝術活動、閱讀或學習第二語言等資訊豐富的活動，也有助保持認知和大腦健康。
02 抑郁
受到多種潛在心理或生理機制的影響，抑郁可能引發癡呆。一項納入6萬余名參與者隨訪2~17年的研究發現，抑郁癥是癡呆的危險因素。
復旦大學研究團隊對30萬余名50~70歲參與者隨訪11.9年發現，與健康對照組相比，患抑郁癥的群體癡呆發病率增加51%。
03 高血壓
中年高血壓與晚年癡呆風險增加相關。英國牛津大學研究證實，高血壓會像「溫水煮青蛙一樣」，加劇腦血管慢性損傷，增加癡呆風險。
美國維克森林大學醫學院對近萬名50歲以上高血壓患者的研究發現，嚴格控制血壓的人，癡呆風險降低15%，輕度認知障礙風險降低19%。
04 吸煙
吸煙會對腦血管和腦細胞造成傷害。【柳葉刀】釋出的報告顯示，5%的癡呆病例發生與吸煙有關。
二手煙同樣有害，在55~64歲女性中，二手煙暴露與更多的記憶退化相關，暴露時間越長，風險越高。
05 缺乏運動
運動不足是目前所有人群面臨的普遍問題。美國【神經病學】雜誌刊登研究顯示，年輕時缺乏中高強度體育鍛煉的人，25年後大腦發生病變的風險高出47%。
做好九點降風險
危險因素越少，癡呆風險越低。 如果能控制好12種可改變的風險因素，就可延緩或預防40%的癡呆病例發生。針對癡呆風險因素，建議大家做好以下幾點。
❖ 終身學習。 只有不斷學習不同內容，才能對大腦形成正向刺激，可以上老年大學或培訓班，不要求學會，只求不斷接受新鮮事物。
❖ 心態積極。 放松心情，避免過度緊張，有抑郁、焦慮情緒時，及時尋求親朋好友、心理醫生的幫助。
❖ 控制指標。 高血壓會加速癡呆進展，建議將血壓控制在130/90毫米汞柱以下。糖尿病患者要遵醫囑合理用藥，保持血糖平穩。
❖ 堅持運動。 每周至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，可結合自身情況進行太極拳、八段錦、走路、跑步等有氧運動。彈琴、敲鍵盤、撿豆子等手部運動也可有效刺激特定腦部區域。
❖ 避免傷腦。 煙草、酒精、外傷、睡眠不足都是傷害大腦的「元兇」，因此要積極戒煙戒酒；老人要避免摔倒，以防頭部受傷；存在睡眠和腦血管病，要及早治療。
❖ 保護聽力。 聽力下降會影響老人的空間定位能力及言語辨識能力，發現聽力問題應及時到專業機構就診，透過藥物治療、聽覺輔助技術、聽覺康復訓練等方式改善聽覺功能，延緩聽力損失。
❖ 控好體重。 65歲前體重指數[BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方]應控制在18.5~23.9，65歲以上人群則不宜太瘦，如果體重有明顯減輕趨勢應重視。
❖ 融入圈子。 退休後要避免乏味單調的生活，每天都要走出家門活動。
❖ 飲食健腦。 飲食要均衡，適量多吃水果、蔬菜、全谷物、豆制品、魚等。
文字來源：生命時報官方網站、陜西百姓健康
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