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「以後睡覺要註意姿勢,這上面可說睡覺影響壽命呢!」李明和張薇這對年輕的夫婦在上海工作,白天,他們各自在職場上揮灑汗水,夜晚,則是兩人世界的小幸福。然而,最近,張薇總感覺李明的 睡眠狀態不佳 ,夜半的輾轉反側,似乎成了他們溫馨小屋的 不和諧 音符。
李明睡前在刷手機,看到一條 資訊 上提到 睡姿 與 健康 之間的關系,他恍然大悟,那些看似不經意的睡姿,竟可能潛藏著危害健康的 「殺手」 。意識到問題的 嚴重性 ,李明決定醫院尋求 專業醫生 的幫助。
睡對了能「養病」,但睡錯了或「致命」!
嘿,你聽說了嗎?咱們天天晚上擺的那個姿勢--睡姿,其實藏著大學問嘞!別看它平時默默無聞的,選對了,那可是賽神仙,不僅能掃走一天的疲勞,說不定還能幫你悄悄 「治病」 。可要是不小心選錯,哎呀媽呀,小心身體跟你 鬧脾氣 ,嚴重了還真有可能出大事兒。
【睡眠醫學評論】 這些高大上的醫學雜誌裏頭都說了,睡姿跟咱的身體健康那關系老鐵了。就拿最常見的幾種睡姿來說吧:
趴著睡?脊椎「大哥」第一個不樂意
哎,說到這個 「大字型」 趴睡,真是不少人的最愛,感覺就像整個人癱在床上一樣爽。
但是,朋友們,這背後隱藏的風險可不小哦! 【美國脊椎疾病雜誌】 裏的專家們都急了,直呼:「哥們姐們,長期這麽趴著睡,你們的脊椎和脖子可遭罪啦!
你想想,每當你美滋滋地趴著入睡, 脊椎 和 頸部 就得扭曲成一個 不太自然 的角度,就像是被迫參加了一個沒有邀請函的瑜伽派對。時間長了,這不自然的姿勢會讓頸椎和腰椎受到 不必要 的 壓力 ,加速那些可憐的 椎間盤 損簡直就像提前預訂了個 「老化套餐」 。
總是一邊倒地側睡?你的肩膀和髖關節可能會抗議
說到側睡,那可是無數朋友的心頭好,感覺就像 擁抱 著整個 世界 般安心。但是,話說回來,萬事萬物講究個適度,側睡也不例外哦。 【骨科與運動物理治療雜誌】 的專家們可是敲響了警鐘:長時間單側側睡, 對關節 健康的打擊可真不是開玩笑的!
因為當你側身而臥,所有 重量 都 壓在那一側 ,肩部和關節就像突然成了 「獨木橋」 ,壓力山大啊!日子久了,這「獨木橋」不堪重負, 關節炎 或是本就有小毛病的關節問題,就會趁虛而入,讓你苦不堪言。尤其是關節炎患者的朋友們,選對睡姿簡直比選對戀愛物件還重要!
喜歡半倚半靠?心臟兄弟得說話了
各位喜歡半坐半躺享受睡前時光的老鐵們,有沒有想過你們的「小確幸」姿勢可能暗藏風險呢?
【心臟雜誌】 的研究人員可是一臉嚴肅地告訴我們,這種姿勢雖然暫時讓你覺得挺愜意,比如 看書 或是 刷劇 ,但實際上,它對 心臟 先生可不太友好哦。
想想看,心臟先生每天辛辛苦苦泵血,好不容易到了晚上想歇一歇,結果你還讓它處於一個不利的位置, 血液迴圈 效率降低,這就好比加班後還要 擠公交 回家,心塞不心塞?而且,長期下來,心臟的 負擔 只會越來越 重, 特別對已經有過心臟問題的朋友們,簡直就是雪上加霜。
平躺是「最佳睡姿」
說到睡姿界的 「模範生」 ,那非平躺莫屬啦! 【睡眠醫學】 上的專業人士都紛紛點贊,說平躺簡直就是為健康 量身客製 的睡姿。為啥呢?因為當你平躺時,脊椎這位「大哥」能保持最 自然 的 直線 狀態, 頸椎 和 腰椎 的 壓力 瞬間 減半 ,就像是從繁忙的都市搬到了寧靜的鄉間,一身輕松啊!
而且,平躺還有個大招--它能讓 呼吸 變得超級 順暢 ,心臟和內臟的兄弟們也跟著受益,負擔減輕,工作效率提升,整個身體都進入了一個低能耗、高效率的 「舒適區」 。對大多數人來說,這簡直就是「最佳睡姿」的代名詞!
當然,平躺也有它的 「進階版」 玩法:比如,選個高矮適中的 枕頭 ,讓腦袋和脊椎保持 一條線; 如果腰部容易不適,還可以在下面墊個小枕頭,增加 支撐感 ;膝蓋輕輕彎曲,下面再放個小墊子,能減少下背部的壓力。這樣一來,平躺不再是簡單的 「躺平」 ,而是變成了全身的放松與療愈。
剛說到睡姿的大學問,選對了是養生秘笈,錯付了可能釀成健康隱患,這事兒真不容小覷。不過,關於睡眠的趣事何止於此?你有沒有好奇過,為什麽 有時醒來 ,會發現自己好像在夢裏喝了場大雨,枕頭邊一片 濕潤 ?沒錯,我們馬上要探討的就是那個讓人哭笑不得的現象-- 流口水。
流口水到底是怎麽一回事?你睡覺時,會流口水嗎?
哎呀,這事兒太常見了,哥們兒!早晨一睜眼,發現枕頭成了 「水鄉澤國」 ,別急著尷尬,這事兒吧,其實特普遍。你是不是也納悶,咋就流口水了呢?來,咱們聊聊這背後的小秘密。
流口水,說白了,就是 唾液 不聽使喚,趁你睡得香,悄悄 「越獄」 了。平時咱們醒著,唾液腺在工作,唾液在口腔裏頭「巡邏」,可一到睡覺,身體放松,吞咽動作也跟著怠工了,這唾液就 積攢 起來,一不小心就 「溢位」 了 ,成了你枕頭上的「不速之客」。
當然,這事兒還跟你的睡姿、健康狀況有點關系。 比如, 鼻子不通氣 ,只能張嘴呼吸的小夥伴,唾液更容易「出逃」。或者,有的朋友可能是 面部肌肉 比較 松弛 ,也容易讓唾液找到「出口」。不過, 大多數 情況下,這都是 正常 現象,不用太緊張。
所以啊,下次再遇到枕頭「濕身」,就當是身體在夜間做的一場特別「SPA」吧,哈哈。不過,如果這事兒 頻繁 發生,或者你感覺身體有啥不對勁,還是得 找醫生 聊聊,畢竟健康最重要嘛!
總結:
看到這裏,你是不是已經在默默檢查自己的睡姿了?放心,只要稍作調整就能大大提升睡眠質素和健康水平。記住,平躺才是王道,如果怕打呼或反酸,可以稍微擡高頭部,用一個合適的枕頭來支撐,讓身體得到最好的休息。好了,今晚開始,試著改變一下睡姿,讓健康和舒適伴你入眠吧!
文獻來源:
[1]【睡姿方式多 適合才健康】,張繼東,2019-12-15
[2]【睡姿不良影響健康】,徐棟華,2016-04-01